美味しかった❤️ごちそうさまでした😋
メソッドの肝、真空パック深呼吸®︎は
ブログの最後に。
💎💎💎💎💎
昨日は久しぶりに
超忙しかったのだ！
（いきなりのバカボンのパパ口調？）
でもとても良い
１日だったのだ！
（まだ続ける？）
朝7時に
焼きたてのパンを
パン屋さんで買い、🏃♀️
10時から
オンライン道場レッスン。
11時から
オンラインパーソナル。
13時半から
地域の長生会の
らくゆるレッスン。
15時から17時まで
リアルでパーソナル。
18時半から21時まで
サークル。
長い１日でしたが
充実していました。
サークルはいつもの
ZUMBAではなく、
ラテンダンス💃
皆さん楽しんでくれたようで
嬉しかった〜😄
『先生のラテンを
受けたくて来た』と
遠方から来てくれた方も
いて、、、🥹
皆様のおかげで私も楽しく
レッスンできました。
ありがとうございました。
嬉しいことは他にも！
先日の
アクティブコア
ライセンス認定証を
受講者に送ったら
力になりました。
roll UP pilates studioの
メンバーも
それぞれ忙しい中
協力しあって
熱心に研修を
続けてくれていて
それもまた胸熱🥹
結局私が皆から
ご褒美を頂いている、
そんな気分。
みんな、ありがとう🙏
さあ！！
今日も朝から
pilatesスタジオです。
楽しい１日の
始まり、始まり❤️
オンラインレッスン&Reiko pilates
自負お申込みはこちらから
らくゆるメソッド®︎
筋力アップを図ると共に全身を整えて
リラックス。
高崎道場
自重トレーニングで筋力アップ。
ゆるゆる整え塾
セルフ整体®︎で緩めてほぐして、
身体をリセット。
Reiko pilates
※相模大野のレッスンルームにて。
話題のピラティスマシンを使って
美ボディ、美姿勢、不調改善を。
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真空パック深呼吸®︎
（下腹に力を入れて凹ませた状態で深呼吸。空のペットボトルの空気を吸うイメージ）
【効果】
体幹強化、シェイプアップ、お腹スッキリ、
姿勢改善、腰痛膝痛改善、肩こり解消、
美肌効果、尿、便もれ改善、呼吸改善、
歩行改善、誤嚥（ごえん）予防、
認知症予防疲労回復、体質改善、
免疫力UP、血糖値改善、体力UP等
【やり方】
①尿道、（膣）、肛門の順に力を入れる。
（尿道はおしっこを止めるような感じ。
肛門はすぼめる感じ）
②下腹になんとなく力が入ってきたら、
更に力を入れて凹ませる
※この先お腹の力はずっとキープ
③下腹からみぞおちまで凹ませたら、
鼻から思いっきり息を吸う。
（背中を伸ばし、胸の位置を引き上げる）
④お腹の力をキープしたまま、ゆっくり
鼻、または口から息を吐ききる。
※吸う時に首のあたり、
吐く時にお腹のあたりが
真空パックになるイメージ
以上を3〜5回繰り返す
😊気分が悪くなったり、膝腰などに違和感が
あれば、中止するかゆるゆると行って
下さい。
☺️継続する事で、沢山の嬉しい変化に
つながりますよ！✨✨
💖無理なく続けて下さいね！
🐰🐶🦊🔥🧀
👍👍👍👍👍