らくゆるメソッド®︎で身体を整えましょう
メソッドの肝、真空パック深呼吸®︎は
ブログの最後に！
お知らせ②
いよいよ3月もラストの
週となりました。
何かと忙しくなる季節です。
残念なのは桜🌸！
連日の雨で
散ってしまった木も
多いようですね。
青空に映える桜が見たい！
沖縄の桜は寒緋桜といって
1月末から咲き始めます。
ピンクが濃くて
ソメイヨシノに比べると
力強いイメージ。
儚さが無いんですよね。
散る時に花びらが
ハラハラと散るのではなく
花🌸がポトッて落ちる感じ。
潔いっちゃあ潔いんですけど。
（笑）
だから、
満開の桜も美しいと思いますが
薄いピンクの花びらが
ハラハラ、ヒラヒラ
散っていく時が
一番好き😊
ずーっと見ていられます。
春の楽しみなのです。
今年は
それが出来るのかしら？
週末まで持たない？かなぁ。
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真空パック深呼吸®︎
（下腹に力を入れて凹ませた状態で深呼吸。空のペットボトルの空気を吸うイメージ）
【効果】
体幹強化、シェイプアップ、お腹スッキリ、
姿勢改善、腰痛膝痛改善、肩こり解消、
美肌効果、尿、便もれ改善、呼吸改善、
歩行改善、誤嚥（ごえん）予防、
認知症予防疲労回復、体質改善、
免疫力UP、血糖値改善、体力UP等
【やり方】
①尿道、（膣）、肛門の順に力を入れる。
（尿道はおしっこを止めるような感じ。
肛門はすぼめる感じ）
②下腹になんとなく力が入ってきたら、
更に力を入れて凹ませる
※この先お腹の力はずっとキープ
③下腹からみぞおちまで凹ませたら、
鼻から思いっきり息を吸う。
（背中を伸ばし、胸の位置を引き上げる）
④お腹の力をキープしたまま、ゆっくり
鼻、または口から息を吐ききる。
※吸う時に首のあたり、
吐く時にお腹のあたりが
真空パックになるイメージ
以上を3〜5回繰り返す
😊気分が悪くなったり、膝腰などに違和感が
あれば、中止するかゆるゆると行って
下さい。
☺️継続する事で、沢山の嬉しい変化に
つながりますよ！✨✨
💖無理なく続けて下さいね！
👍👍👍👍👍