らくゆるメソッド®︎で身体を整えましょう
メソッドの肝、真空パック深呼吸®︎は
ブログの最後で👍
🐰🐶🗝🔥🐥
らくゆるメソッドライセンスセミナーの
卒業生からメールが届きました⬇️
💌
私事ですが
気分転換に筑波山へ行ってきました。
かなりの急勾配で驚き‼️😳
しかし
動けるんですよ!
歩けるし!
男体山のラストは岩登り状態💦💦🪨
股関節を大きく動かして
膝も大きく動かして
下りもかなりキツい💦💦💦
でも動ける!
なんてことない!
😳
帰ってきてからも
全く疲れてないし元気です!
筋肉痛もなし!
コロナ以降、殆ど外に出ず、
先生のオンラインや自主練で
らくゆるのレッスンはしてましたが
それ以外は何もしてません😅
これはらくゆるメソッド®︎で
日頃から整えて鍛えてる
からだと確信しました!
先生ありがとうございます😭
身体に不具合があっても
自分のペースでトレーニングしていれば
使える身体はちゃんと作られる
改めてらくゆるメソッド®︎に
出会えたことに感謝です
そして
らくゆるメソッド®︎を伝えられる
インストラクターであることに
幸せを感じます
😌💕
まだまだ先は見えないですが
心と身体が元気なら何とかなると
信じています
先生これからも宜しくお願いします！
🥰🥰🥰🥰
胸熱です。
嬉しいです。
ありがとう！！！！！！
らくゆるの卒業生は私に似て（？）
熱い人が多いので
嬉しいかぎり。頼もしい！
どこかでみかけたら、是非レッスンを
受けてみて下さいね。
よろしくお願いします‼️
💎💎💎💎💎
オンラインレッスンの
申し込みはこちら
高崎道場
自重トレーニングで筋力アップ。
ゆるゆる整え塾
セルフ整体®︎で緩めてほぐして、
身体をリセット。
らくゆるメソッド®︎
筋力アップを図ると共に全身を整えて
リラックス。
楽ゆるヨガ
心身ともにリラックスし、免疫力アップ。
整体ヨガで不調を整える。
LINEお友だち登録はこちら
💎💎💎💎💎
真空パック深呼吸®︎
（下腹に力を入れて凹ませた状態で深呼吸。空のペットボトルの空気を吸うイメージ）
【効果】
体幹強化、シェイプアップ、お腹スッキリ、
姿勢改善、腰痛膝痛改善、肩こり解消、
美肌効果、尿、便もれ改善、呼吸改善、
歩行改善、誤嚥（ごえん）予防、
認知症予防疲労回復、体質改善、
免疫力UP、血糖値改善、体力UP等
【やり方】
①尿道、（膣）、肛門の順に力を入れる。
（尿道はおしっこを止めるような感じ。
肛門はすぼめる感じ）
②下腹になんとなく力が入ってきたら、
おへその10㎝下の辺りを両手の指先で
ぐっと押す（押し込むように）
③下腹部に更に力を入れて凹ませる
※この先お腹の力はずっとキープ
④足指5本に力を入れる（床をつかむ感じ）
⑤鼻から思いっきり息を吸う。
（背中を伸ばし、胸の位置を引き上げる）
⑥お腹の力をキープしたまま、ゆっくり
鼻、または口から息を吐ききる。
（胸の位置を下げないようにすると
お腹の力が抜けにくい）
吸う時に首のあたり、吐く時にお腹のあたりが真空パックになるイメージ
これを3〜5回繰り返す
😊気分が悪くなったり、膝腰などに違和感が
あれば、中止するかゆるゆると行って
下さい。
☺️継続する事で、沢山の嬉しい変化に
つながりますよ！✨✨
💖無理なく続けて下さいね！
👍👍👍👍👍