らくゆるメソッド®︎で身体を整えましょう
メソッドの肝、真空パック深呼吸®︎は
ブログの最後で👍
🐰🐶🗝🔥🐥
友人達と会食したいけど
ワクチン打つまで我慢かなぁ？
マスク会食をすれば良いのでしょうが
お酒が入っちゃうと
ほぼ無理なのではないかしら？
🍻
那覇にいる妹は、
食事をする時には
お箸を持ってない方の手に
ティッシュを何枚も重ねて持って、
話をする時はそれで口を覆って喋る
というのを家族でも徹底していました。
素晴らしい👏👏👏
やってみると、
マスクをいちいち外すよりも楽で
慣れてくると苦でも無いのです。
ただ、家族はともかく、
他人との食事でこれを提案するのは
言いにくい、、かもしれないですね。
でも、そういったところから
変えていかなければ
感染者数も減らないんじゃないかしら
、、、
とため息をつく午後です。
妹（次女）です👇会いたいよ〜🥰
💎💎💎💎💎
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真空パック深呼吸®︎
（下腹に力を入れて凹ませた状態で深呼吸。空のペットボトルの空気を吸うイメージ）
【効果】
体幹強化、シェイプアップ、お腹スッキリ、
姿勢改善、腰痛膝痛改善、肩こり解消、
美肌効果、尿、便もれ改善、呼吸改善、
歩行改善、誤嚥（ごえん）予防、
認知症予防疲労回復、体質改善、
免疫力UP、血糖値改善、体力UP等
【やり方】
①尿道、（膣）、肛門の順に力を入れる。
（尿道はおしっこを止めるような感じ。
肛門はすぼめる感じ）
②下腹になんとなく力が入ってきたら、
おへその10㎝下の辺りを両手の指先で
ぐっと押す（押し込むように）
③下腹部に更に力を入れて凹ませる
※この先お腹の力はずっとキープ
④足指5本に力を入れる（床をつかむ感じ）
⑤鼻から思いっきり息を吸う。
（背中を伸ばし、胸の位置を引き上げる）
⑥お腹の力をキープしたまま、ゆっくり
鼻、または口から息を吐ききる。
（胸の位置を下げないようにすると
お腹の力が抜けにくい）
吸う時に首のあたり、吐く時にお腹のあたりが真空パックになるイメージ
これを3〜5回繰り返す
😊気分が悪くなったり、膝腰などに違和感が
あれば、中止するかゆるゆると行って
下さい。
☺️継続する事で、沢山の嬉しい変化に
つながりますよ！✨✨
💖無理なく続けて下さいね！
👍👍👍👍👍