らくゆるメソッド®︎で身体を整えましょう
メソッドの肝、真空パック深呼吸®︎は
ブログの最後で👍
🐰🐶🗝🔥🐥
おはようございます‼️
今日も元気に過ごしましょう！
本日金曜日の16:30〜のオンラインレッスン
いつものように（笑）
空いてますの🥰
是非いらして下さいね‼️
さて、
らくゆるメソッド®︎で時間をかけて
整えている
足首から下のfootの部分。
底辺から身体を支えている
大事なパーツ。
その足首にある
距骨が、
いかに重要か！☝️🤨
ということをお話ししようと思いましたが
去年、テレビで距骨の事を特集していて、
私以外にも
距骨に注目してる人がいる！！（そりゃ、
いるよね😅）と
大喜びしたのを思い出しました。
探したら
ブログでもそれについて
熱く語っていたので（笑）
それを貼っておきます。
（手抜きでは無い！断じて！）
💎💎💎💎💎
オンラインレッスンの
申し込みはこちら
予約する 😊
高崎道場
自重トレーニングで筋力アップ。
ゆるゆる整え塾
セルフ整体®︎で緩めてほぐして、
身体をリセット。
らくゆるメソッド®︎
筋力アップを図ると共に全身を整えて
リラックス。
楽ゆるヨガ
心身ともにリラックスし、免疫力アップ。
整体ヨガで不調を整える。
LINEお友だち登録はこちら
🥰
💎💎💎💎💎
真空パック深呼吸®︎
（下腹に力を入れて凹ませた状態で深呼吸。空のペットボトルの空気を吸うイメージ）
【効果】
体幹強化、シェイプアップ、お腹スッキリ、
姿勢改善、腰痛膝痛改善、肩こり解消、
美肌効果、尿もれ改善、呼吸改善、
歩行改善、誤嚥（ごえん）予防、認知症予防
疲労回復、体質改善、健康維持等
【やり方】
①尿道、（膣）、肛門の順に力を入れる。
（尿道はおしっこを止めるような感じ。
肛門はすぼめる感じ）
②下腹になんとなく力が入ってきたら、
おへその10㎝下の辺りを両手の指先で
ぐっと押す（押し込むように）
③下腹部に更に力を入れて凹ませる
※この先お腹の力はずっとキープ
④足指5本に力を入れる（床をつかむ感じ）
⑤鼻から思いっきり息を吸う。
（背中を伸ばし、胸の位置を引き上げる）
⑥お腹の力をキープしたまま、ゆっくり
鼻、または口から息を吐ききる。
（胸の位置を下げないようにすると
お腹の力が抜けにくい）
吸う時に首のあたり、吐く時にお腹のあたりが真空パックになるイメージ
これを3〜5回繰り返す
😊気分が悪くなったり、膝腰などに違和感が
あれば、中止するかゆるゆると行って
下さい。
☺️継続する事で、沢山の嬉しい変化に
つながりますよ！✨✨
💖無理なく続けて下さいね！
👍👍👍👍👍