真空パック深呼吸を皆様に毎日して頂く為に始めたブログです！私も頑張って（ほぼ）毎日更新するので、皆様も頑張って下さいませね！
らくゆるのライセンスセミナーの
卒業生が各地で頑張っています。
スポーツクラブのレッスンで。。。
地域のコミュニティで。。。
SNSで繋がった人達との交流の中で。。。
活動する場は様々ですが、
皆、『らくゆるで健やかな身体に』を
モットーに、努力をしています。
活動状況の相談や報告を聞くたびに
頼もしく、そして嬉しくなります。
まだまだ未熟な点もあるかもしれませんが
『熱い思い』は私と一緒❤️
地域やネットなどでみつけたら、
是非参加してみてくださいね。
よろしくお願いしますm(_ _)m
『らくゆる』レッスン一覧（2019/11月現在）
ハイパーフィットネス新百合ヶ丘
木曜日10:30〜11:15
Rボディコンディショニング（志手加世子）
活動いろいろ（さとみ）
ココリア多摩センター6F
JEUGIAカルチャーセンター
第2,4金曜日14:00〜15:00
らくゆるメソッド（miho）
立川、日野、八王子の高齢者対象の介護予防体操の中でらくゆるを紹介（大石慶子）
月曜日 10:00〜11:30
立川 滝ノ上会館
月曜日 14:00〜15:30
日野 百草
水曜日 10:00〜11:30
立川 みのわ会館
金曜日 14:00〜15:30
立川 柴5会館
火曜日 14:30〜
八王子 長沼
YSC横浜
水曜日20:00〜20:50
楽コンディショ二ング（福島 正）
日野市市民の森ふれあいホール
2階 コミュニティルーム1
月曜日11:20～12:20（小林）
※2020年1月スタート
十日市場地区センター
月1回土曜日10:00〜11:00
楽笑の会（高崎玲子）
開催日については、土曜日10:00に「楽笑の会」で予約が入っている日です。電話でご確認下さい。
ルネサンス橋本
月曜日12:10〜13:10
ボディコンディショニング（高崎玲子）
アスウェル青葉台
火曜日10:30〜11:30
Rボディコンディショニング（高崎玲子）
アスウェル中央林間
火曜日13:30〜14:30
Rボディコンディショニング（高崎玲子）
ココカラ本厚木
水曜日10:30〜11:15
Rボディコンディショニング（高崎玲子）
ハイパーフィットネス新百合ヶ丘
水曜日14:45〜15:30
Rボディコンディショニング（高崎玲子）
フィットネス＆スパ マグレブ多摩センター
木曜日10:15〜11:15
Rボディコンディショニング（高崎玲子）
ルネサンス相模大野
木曜日13:20〜14:20
ボディコンディショニング（高崎玲子）
その他沢山の卒業生達が、
地域のコミュニティや、会社、
住まいのマンションの集会所、
そして家族、友人など親しい方々を対象に
らくゆるレッスンをしています。
もし、お近くで見かけましたら
覗いてみて下さい。
頑張りを見てあげて下さい。
よろしくお願いします。
m(_ _)m
🌺 真空パック深呼吸
（空のペットボトルの空気を吸うとペコンッとつぶれますね？息を吸う時に自分の身体が、そのペットボトルのように締まっていく、というイメージで行なってみて下さい）
【効果】
体幹強化、シェイプアップ、お腹スッキリ、
姿勢改善、腰痛膝痛改善、肩こり解消、
美肌効果、尿もれ改善、呼吸改善、
歩行改善、誤嚥（ごえん）予防、認知症予防
疲労回復、体質改善、健康維持等
【やり方】
①尿道、（膣）、肛門の順に力を入れる。
（尿道はおしっこを止めるような感じ。
肛門はすぼめる感じ）
②下腹になんとなく力が入ってきたら、
おへその10㎝下の辺りを両手の指先で
ぐっと押す（押し込むように）
③下腹部に更に力を入れて凹ませる
※この先お腹の力はずっとキープ
④足指5本に力を入れる（床をつかむ感じ）
⑤鼻から思いっきり息を吸う。
（背中を伸ばし、胸の位置を引き上げる）
⑥お腹の力をキープしたまま、ゆっくり
鼻、または口から息を吐ききる。
（胸の位置を下げないようにすると
お腹の力が抜けにくい）
吸う時に首のあたりが真空パック、吐く時にお腹のあたりが真空パックになるイメージ
これを3〜5回繰り返す
😊気分が悪くなったり、膝腰などに違和感が
あれば、中止するかゆるゆると行って
下さい。
☺️継続する事で、沢山の嬉しい変化に
つながりますよ！✨✨
💖無理なく続けて下さいね！