こんにちは！
躁鬱大学卒・オーキド博士です＊
今日は、『消火器カード』についてご紹介したいと思います！
こちらも、先日のライフチャートと同様に、Xで双極性障害に良いというお話があったので、作ってみました☺️
躁や鬱の兆しが現れた時(火事の時)に
どう対処するか(どう消火するか)を
前もって書いておくものです。
そして、実際にその兆しが合わられた時に、記載した内容を実施する、というものです🤔
これが、本当に良さそうで…！活用していくのが楽しみです🤭
さて、早速作り方ですが、私はこちらのYouTubeを参考にしました！
こちら、躁でも鬱でもない、フラットな時に作るのがおすすめとのことです🙆♀️
具体的なやり方は、以下です。
①まず、躁や鬱の兆しを書き出す
②家族や身近な人からも、兆しを聞き出す
③兆しを軽い順に並び替える
(動画は重い順ですが、私は軽い順の方が見やすかったです)
④それぞれの兆しが起こった時に、どう対処するか書く
(具体的に書きます。
例えば、不安が起きたら、
・クエチアピン25mg×2飲む
・訪問看護にメール
・クリニック電話、受診
などです)
⑤家族や身近な人に見てもらう
(必要であれば加筆)
こんな感じです！
私はノートに兆しを書き出したあと、パソコンで並び替えたり、対処法を書いたりして、1枚のシートにまとめました✨
こんな感じです☺️🍀
こちらを、いつでも目に入る冷蔵庫にペタッと貼り付けました🤭
クリニックの電話番号や、時間外に対応してくれる精神福祉センターの電話番号も書きました！
旦那も、これいいね！と言ってくれて、なんだかまた一つ、双極性障害を予防する切り札ができて、安心しました☺️
躁鬱大学にも書いてありましたが、躁鬱人って忘れやすい体質なんですよね😅
なんか調子悪い…これは一大事だ…どうしよう…😱😱なんて思い詰めてたら、
『生理前じゃない？』って旦那に突っ込まれることが多々😂
本当学習しないんですよね…笑
でも、消火器カードの鬱の兆しに、あらかじめ『排卵日〜生理前』って書いとくと、
落ち込んだ時に消火器カードを見て、
そっか！
生理周期確認しよう！
ひどいなら頓服飲もう！
と冷静に判断できそうですよね！
その他、例えば
鬱の兆しの過食なら、
・そういう時期と思って諦める
・『痩せたい』ではなく『健康になる』と考える
過眠なら、
・寝たいなら寝る
・動けるなら動く
(自分の心に従う感じですね☺️)
という感じで書いています！
自分に優しい言葉かけをしてあげるのもポイントな気がします🍀
冷蔵庫に貼ってあるので、電子レンジの待ち時間に読み直したりしています笑
まだ使い始めたばかりですが、有効活用できたらなと思います♬
良かったらご参考になれば幸いです☺️
今日はこの辺りで！
お読みいただき、ありがとうございました🍀
◆神田橋語録はこちら↓(A4 3枚です)
https://hatakoshi-mhc.jp/kandabasi_goroku.pdf
◆躁鬱大学入学はこちらから↓
｟文庫本も出ました！｠
◆特別講義『みんなの双極症』
◆双極性障害に大切な睡眠・心拍数管理ができるデバイス・fitbit。私はデザインが素敵なluxeを愛用しています。
双極はたらくラボ・松浦さんオススメです。