女性の天敵とも言えるむくみ。
その原因と解消法を少し書いてみます。
脚むくみ原因その１ 老廃物の滞り
むくみとは、静脈やリンパの流れが悪くなって、
老廃物が管から漏れ出して細胞のすき間に
溜まってしまう状態のことをいいます。
通常、ふくらはぎの筋肉を使って静脈や
リンパ管をポンプにように動かして、
老廃物を上半身へと押し上げるものなんですが、
筋肉が衰えてポンプ作用がうまく働かなくなると、
体内の水分や老廃物が下半身にたまりやすくなり、
むくみが生じてしまいます。
脚むくみ原因その2 冷え
脚のむくみには、冷えも関係しています。
日本人の女性約8割が悩んでる症状だと言われています。
自分の手を足の内くるぶしから3本分上の部分にあてた際に
「冷たい」と感じたり、押した時に「痛い」と感じる場合は、
脚が冷えている証拠です。
この冷え状態が続くと血流が悪くなるのと皮膚の下に
水分がたまった状態になり、むくみが発生。
そして、むくんだ状態は筋肉を硬くすることで循環が悪くなり、
冷えを増します。。さらには、筋肉が硬くなって脂肪も燃焼しにくくなり、
皮下脂肪も溜まりやすくなって、
脚がどんどん太くなるといった悪循環になります。。
冷えた脚はむくみだけでなく、
筋肉を硬くすることで贅肉も付きやすくしてしまうのです！
脚むくみ原因その3 生活習慣の乱れ
食習慣や生活習慣の乱れも脚のむくみには大敵です。
塩分や糖分、水分の過不足、不規則な生活で
自律神経が乱れることも、
脚がむくみやすくなるといわれています。
バランスのとれた食事、質のよい睡眠、
そしてストレスフリーな生活も、むくみ予防には重要です。
適度な運動も重要
基本的なことですが、足のむくみ対策には適度な運動も重要です。
特にふくらはぎの筋肉を強くすることで、
ふくらはぎの筋肉のポンプ機能が強化され、
足に降りた血液を、心臓に戻してくれる働きをしますので、
結果、足にたまる水分が減り、足のむくみが解消されます。
そのために、軽いランニングなんかも効果があるみたいです。
脚のむくみは、一度むくむと癖になります。
面倒だと思っても、むくみは下半身太りや脚の太りで
カッコよくないので
美容のためにも真剣に取り組んでみてはいかがでしょうか？
足のむくみと食べ物
リンパ管が詰まって老廃物がたまった状態にあるのなら、
それを静脈に流してあげればむくみは解消されるということですね。
これらはくるぶし周辺、べんけい周辺、ふくらはぎの裏などに
位置していますので、確認しておくとよいでしょう。
また、足の裏にもむくみに効くツボがあるので、
青竹踏みや棒状のものなどで刺激してあげるのも効果があります。
予防法としては、日中は水分を多めに摂り、
夜は少なめに補給するといいです。
また、水分は、できるだけ温かい飲み物の方がいいです。
リンパ液濃度が高いと、リンパ管の中の老廃物が排泄され難くなり、
むくみの原因になります。
辛い物や味の濃い物は極力避けた方がいいです。
スナック菓子やインスタント食品、ベーコン、ハムなどは
塩分を多く含んだ食品なのでできるだけ控えましょう。
カリウムを多く含む食品をとることで、
足のむくみの解消にも効果があります。
じゃあ、逆に足のむくみに効果のある食べ物はなんでしょうか。
それは利尿作用があり、体から余分な水分や毒素を出し、
体の中の塩分を排出する働きを持つ食品になります。
具体的にはすいか、きゅうり、あずき、バナナ、リンゴなどですね。
足のむくみ 解消法のポイント
一般的に、足のむくみを解消するためには、
「冷やさないこと」と「老廃物を溜め込まない」ことの大きく2点に集約されます。
まず「冷やさない」ということは、どなたでもお分かりかと思いますが、
冷えは血流を悪くしますのでその結果、
足に溜まった血液や水分が循環しにくくなりますので、
結果的に足のむくみにつながります。
また夏場のエアコンの冷風は、部屋の下部に溜まりますので、
思った以上に足の冷えにつながります。
仕事でデスクワークが多い女性などは、
冷風が直接足に当たらないようにするなどの工夫することも、
足のむくみを解消するためのポイントです。
寒い冬は説明するまでもなく、足先から冷えてきますので、
厚めの靴下やストール、ストッキングなどに工夫が必要となります。
「老廃物を溜め込まない」ということでも、同じ様なことがいえますが、
とにかく血流やリンパ液の流れを悪くするような、
姿勢、生活習慣はさけて、特に同じ姿勢による血行不良での
足のむくみを解消するためには、
足先やふくらはぎを座ったままでの状態でも、
常に動かすように意識することです。
以上、むくみの原因と解消法でした。
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