なんだか暑かったり涼しかったり
体調を崩しやすい季節ですね(;´д｀)
みなさんはいかがおすごしですか？
人間の体温調節を司る自律神経は、
５度以上の急激な温度変化に対処しにくいらしいです。
それ以上の温度差に頻繁にさらされると、
自律神経のバランスが乱れやすくて、
体調を崩す大きな原因になるそうです。
成人女性がなりやすいと言われますが、
それは、女性は男性に比べて筋肉量が少なくて、
体内で熱を作るのが苦手なんで、冷え性になりやすく、
その冷えが自立神経の働きを乱してしまう場合が多いからだそうです。
炎天下の屋外から、冷房の効いた涼しい部屋に入ってくると
すごく快適で涼し～っと生き返った気分になります。
でも、この室内外の激しい温度差が、
自律神経のバランスを狂わせやすく、
体調を崩す大きな原因になりやすいです。
（美容室としては、涼しくしていないとならないので致し方ないですが…）
バランスが崩れると
頭痛
肌荒れ
めまい・耳鳴り
倦怠感・眠気
気分が落ち込む
腹痛
などがあるそうです。
ではどうしたらいいかというと
いつもより多めの睡眠。
免疫力を上げるためには睡眠が最も重要で、
睡眠中は副交感神経が優位に働いて、体や心の疲れを癒やします。
生活のリズムを整える。
規則正しく寝起きして、できるだけ決まった時間に食事をするとか、
生活のリズム、体内時計を整えることで、
交感神経と副交感神経のバランスが取れるようになるそうです。
リラックスタイムを設ける。
ぬるめのお風呂にゆっくりつかったり、
照明を落とした部屋で静かな音楽を聴いたり…
体と心をリラックスさせることで、副交感神経が優位に働くようになります。
こういう時間、とっても大事ですよね。
運動する習慣をつける。
1日5分から、ストレッチでもいいそうです。
毎日少しずつでも運動するがいいです。
でも、急に激しい運動をはじめるのは絶対に逆効果。ダメです。
無理のない範囲で、生活に運動を取り入れてみてください。
栄養バランスに気をつける。
ビタミン、ミネラル、カルシウムなどは自律神経を整えます。
偏った食事は超NG！きちんと3食、
栄養バランスの取れた食事を摂るよう心がけてください。
それ以外にも、友達と遊んだり、趣味を楽しんだり…と、
自分の好きな方法でストレスを発散することも大切ですよね。
また、気温の変化には、カーディガンとか衣類で調整できるよう
予め準備しておくといいですよね。
そして、体調を崩してしまったときはしっかり休む！
絶対無理は禁物ですよ。
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