前回に続き、睡眠がテーマです。
睡眠を深めるための、やさしい経絡ヨガをご一緒にいかがでしょうか？
心経をストレッチする経絡ヨガ
今日の経絡ヨガのポイントは「心経」。
「心経」の心は、心臓の心でもあり、こころの心でもあります。
ストレスがある時は眠りが浅くなりますので、心経を伸ばして気の巡りを良くしてゆきましょう。
心経の流れは
脇の下から手の小指側を通り、小指の爪（親指側）の際まで。
🪷勾玉のポーズ
背中や腰をマットに着けた状態で体側を気持ち良く伸ばし、ゆったり呼吸。
脇の下から手の小指側への流れを意識しながら行いましょう。
力むとかえって気が滞りますので、リラックスしながらどうぞ。
これはお布団の中でもできます。
教室でもこのポーズをすると、うとうとする方がチラホラと😊 お試しあれ。
🪷リラックスしながら胸への手当て
自然と胸に気が流れ、胸の内側があたたまり、深いところから安心感が湧いてきます。
安心感はリラックスにつながります。
忙しさの中で自分のことが後回しになっていたかな・・・
自分や周りにキツくなっていたかな・・・
くつろぎながら、何かしら気づくことがあるかも知れません。
胸の中心（乳頭の真ん中）には膻中という心臓のツボがあり、自律神経を整え緊張や不安を和らげる効果があります。
❋膻中は任脈（身体の前面の正中線を流れる）のツボ。
また、胸のアナハタチャクラは「愛と調和のチャクラ」と言われて、あたたかく優しい慈悲の気持ちが溢れてくるところ。
まずは自分の中に優しいエネルギーを満たし、呼吸を整え、穏やかな安らぎのなかで体と心を休めて下さい。