ダイエットの話

こんにちは、岡本ひなです

マネージャーは今日から南の島…

ですので今週は、岡本と生江がかわりばんこにブログを書きます

さて、今日はダイエットについてお話します。

皆さんは「痩せよう」と思うとき何をしますか

・食事を減らす

・運動をする

・汗をかく

人により、やり方は様々ですよね。

結果として目標体重まで落とせれば、一応成功なのかもしれません。

でも、「体重を減らす」ということにとらわれ過ぎていませんか

体重というのはあくまでも重さ。

体の中にある脂肪も筋肉も水分も、すべて合わせて何キロか、ということ。

ダイエットにおいてシッカリ確認しなければいけないのは体脂肪率なんです

体脂肪率というのは、“体の中にどれくらいの脂肪が含まれているか”という数値。

男性　：　10～19％

女性　：　20～29％

これが健康上の理想値ですが、美しい体型的にはもうすこし少なめ、

男性　：　10～15％

女性　：　20～25％

このあたりを狙いたいところです

体脂肪率を減らすには運動が一番

たくさん動いて筋肉を付け、その筋肉に脂肪を燃やしてもらうのです

体を温めることも必須です。

運動せずに食事だけを制限すると、筋肉が減り、なんと太りやすくなってしまうのです

ダイエットは短期間にするものではありません。

ゆっくりと、確実に。

来年の夏に向けて、今から始めるのがちょうど良いくらいなんですよ

ダイエット中の皆様

スリムで締まった自分を思い描いて、頑張りましょう

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旅に出ます

明日から４泊６日で旅に出ます

行き先はプーケット

僕の中では南国の楽園ってイメージです。

逆に言うと海しかないみたいですけど。

まぁ、のんびりするには良い所だと思います。

（写真はイメージ）

やることって言ったら、海で遊ぶか、象に乗ることくらい

あとはバーでお酒を飲むことですかね

でもいいんです。

海好きですから

最終日はバンコクに１泊。

バンコクでは屋台を食べ歩きたいですね

お腹をこわさないようにしないと

土曜日の朝に成田に着いて、そのまま出勤する予定です。

ですので月曜日から金曜日まで私マネージャーは不在になります。

お店は通常通り営業しておりますので。

ご指名を頂いているお客様。

曜日の調節をして頂きありがとうございました

並びにスタッフには迷惑をおかけしますが、お店のことを宜しくお願い致します。

楽しんできたいと思います

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快適な睡眠をとるためには

お客様から

「私が肩がこるのは枕が合わないからでしょうか」

「うつ伏せで寝るのは体に良くないのでしょうか」

など睡眠に関する質問をされることがあります

まずは枕の話

人の首の骨は少しカーブを描いています。

そのカーブは人によって微妙に違います。

一番しっくりくる枕を選ばないといけません

高すぎる枕は関節や靭帯を痛めやすいですし、低すぎる枕は椎間板や筋肉の緊張がとれ辛いです。

材質は少し硬めで、頭をのせた時に沈みこまない物が良いでしょう。

お店で試し寝させてくれると選びやすいのですけどね

次に寝る姿勢

これは人によって様々。

僕は基本は仰向けです。

腰が悪い人は横向きが良いでしょう。

うつ伏せ寝はいかがなものでしょうか

たまにうつ伏せ寝が体に良いとおっしゃる人がいます。

僕の意見からすると、あまり良いとは思いません。

うつ伏せで寝ると腰が極端に反り返ってしまうので、腰に負担がかかります

また顔を横に向けないと寝れないので、首や肩こりの原因になります

仰向けか、横向きで寝るのが良いと思います。

快適な睡眠を追及してみてください

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