こんにちは、岡本ひなです
マネージャーは今日から南の島…
ですので今週は、岡本と生江がかわりばんこにブログを書きます
さて、今日はダイエットについてお話します。
皆さんは「痩せよう
」と思うとき何をしますか
・食事を減らす
・運動をする
・汗をかく
人により、やり方は様々ですよね。
結果として目標体重まで落とせれば、一応成功なのかもしれません。
でも、「体重を減らす」ということにとらわれ過ぎていませんか
体重というのはあくまでも重さ。
体の中にある脂肪も筋肉も水分も、すべて合わせて何キロか、ということ。
ダイエットにおいてシッカリ確認しなければいけないのは体脂肪率なんです
体脂肪率というのは、“体の中にどれくらいの脂肪が含まれているか”という数値。
男性 ： 10～19％
女性 ： 20～29％
これが健康上の理想値ですが、美しい体型的にはもうすこし少なめ、
男性 ： 10～15％
女性 ： 20～25％
このあたりを狙いたいところです
体脂肪率を減らすには運動が一番
たくさん動いて筋肉を付け、その筋肉に脂肪を燃やしてもらうのです
体を温めることも必須です。
運動せずに食事だけを制限すると、筋肉が減り、なんと太りやすくなってしまうのです
ダイエットは短期間にするものではありません。
ゆっくりと、確実に。
来年の夏に向けて、今から始めるのがちょうど良いくらいなんですよ
ダイエット中の皆様
スリムで締まった自分を思い描いて、頑張りましょう
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