こんにちは。玉造です☆
外は風が少し冷たいですね！
インフルエンザの予防接種も始まりました。
風邪予防をしっかりして体調管理に気をつけないといけませんね★
今日は不眠症についてお話します!!!
不眠で悩まれている方はたくさんいると思います。
先日テレビでも取り上げられていましたね。
不眠は大きく分けて３つあります。
・加齢によるもの
・精神的・心理的な要因によるもの
・身体的な要因によるもの
まず、加齢による不眠は
４０代以降になると睡眠に対する満足度が低下し、
５０代以上では睡眠障害を訴える人が多くなります。
６０代以上の高齢者になると、寝つきが悪くなり、
眠りが浅くなって夜中に何度も目が覚めて睡眠時間が短くなります。
精神的・心理的な要因による不眠は
悩みやイライラ、極度の緊張から精神的なストレスが原因でおこります。
精神的ストレスが更に大きくなり、
うつ病などの精神疾患が原因による不眠も最近多いみたいです。
うつ病と不眠症は関係が深く、うつ病の症状の一つに不眠が挙げられます。
また、朝起きた時に今日はぐっすり眠れるか心配になるのも特徴です。
身体的な要因による不眠は
胃潰瘍などの消化器疾患・心不全などの心疾患・気管支喘息などの呼吸器疾患・
脳血管障害などの脳神経障害・内分泌代謝疾患・リウマチなどさまざまな疾患が
考えられます。
不眠症の対策と解消についていくつか挙げておきます。
・枕を替えてみる
枕を替えるだけで眠れるようになる方はとても多いみたいです。
トルマリン枕などはマイナスイオンの効果もあり、血行を促進、
筋肉の凝りがほぐれ、ぐっすり眠れるみたいです。
・運動をする
運動不足の方は運動をするのもいいです。
・ストレス解消をする
現代人には、ストレスが多いので、自分なりのストレス解消法を見つけるなどして
しっかりとした質の良い睡眠をとる様に心がけましょう。
・お風呂につかる
普段忙しいから、シャワーだけといった方が多いですが、
ぬるめ（39～41℃）のお湯につかると体もリラックスし
程良い血行促進が睡眠へと導いてくれます。
・太陽の光を浴びる
人間の体内時計に太陽光が深く関っているので外で光を浴びましょう。
簡単にできることもあるので気になる方はぜひやってみてください
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