ハムストリングとは太ももの後ろ側の筋肉（正確には大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋を合わせて呼ぶ）
うつ伏せで膝をまっすぐに伸ばした状態で足を持ち上げようとすると
やばいつりそう
ってなるのがハムストリング。
走ったり、ジャンプしたりする時にも使う筋肉で、スポーツ選手だけでなく一般の人も張っている人が多いです。
この筋肉が張っていると激しい動きをした時に肉離れを起こしやすくなるので十分なケアが必要。
どんだけ張っているかは立位体前屈をするとわかります。
僕がやるとほらっ
地面から２０CM位隙間ができてしまします。
関節が固いというよりもハムストリングが硬すぎるのです。
地面につかない人は要注意
でもこんなでもハムストリングのマッサージをした後は、ぎりぎり地面につくぐらいにはなります。
ですけど普段からのストレッチが重要
ストレッチはこの立位体前屈でも良いです。
ちょっと痛いなと思うところで２０秒位我慢してください。
逆にこのハムストリグを鍛えるには先に書いたような、うつ伏せで膝を伸ばして足を持ち上げる動作。
足首に重りを付けるとさらに効果があがります。
これを続けていれば足が速くなるはず。
普段目の前で乗り過ごしていた電車に乗れるようになるかもしれません
長文になってしまいました。
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