本日のブログ担当は、瀬谷です(￣▽￣)
今日は腰痛予防について書いていきます！
みなさん、腹横筋という筋肉を知っていますか？
体幹の筋肉の中でも、特に重要とされている筋肉です！
この筋肉が収縮すると…
腹壁前面が引っ込む
⇩
腹腔内圧が上昇する
⇩
横隔膜、脊柱を押し上げる
⇩
脊柱にある椎間板の圧が減る
⇩
腰への負担が減る‼︎
という働きをするんですが、
簡単に言うと『コルセット』のような役割をしています！
しかし！
実はこの筋肉、使えていない方がほとんどなんです。。。💧
せっかく持っている『天然コルセット』、使わないともったいないですよね！
そこで、腹横筋の使い方をマスターするトレーニングをご紹介します(￣▽￣)！
《ドローイン》～基本編～
①仰向けになり、お腹に手を当て大きく呼吸します。
（座ったままでも出来ますが、最初は仰向けの方が分かりやすいと思います）
②息を全部吐ききった状態で、さらにお腹を引っ込めます。
（下腹部全体をグーッと沈ませるよう意識しましょう！）
③②のおへその位置をキープしながら、ゆっくりと呼吸を続けます。
（3回ほど。出来るならエンドレス！）
これを3～5セット行います。
慣れてきたら、応用編です！
ドローインをしながら動きを入れます。
どんな動きでも構いません。
掃除機をかけながら、お風呂を洗いながら、
通勤途中…etc
どんどん日常生活に取り入れていきましょう！
意識せずとも腹横筋が使えるようになります(^-^)
目指せ！腹横筋マスター‼︎笑
ぜひ試してみてくださいね～！
