だいぶ勿体つけてしまいましたが、
「ラットプルダウン」について・・・です。
動画はこちら→力の伝達の一例
Ｙｏｕ Ｔｕｂｅに跳びます。
あくまで、理想的な動作の説明です。
（写真や動画が100％完全ではありません。まだまだです。）
通常のトレーニングとは真逆に「引き下げる」のではなく
重量によって引っ張り上げられます。
力を抜いておくに越したことはないのですが、
「脱力」状態だと肩甲骨に力が伝わらず、
肘や肩が引き抜かれるように引っ張られ、靭帯や腱、
関節の周辺組織を傷めてしまいます。
（高重量の場合）
そこに「真の分節運動」の重要性が出てきます。
上の写真では、まず負荷の方向が上を向いています。
つまり、重りによって腕が引き上げられていきます。
この時、
胸腰椎移行部の伸展姿勢＝「胸が張れて肩が下がった姿勢」
をとれていれば、
あとは肘の向きや角度をコントロールして肩甲骨に力を
伝達させるように方向付けます。
それは、最小限の筋力によって調節、固定されます。
この時の調節、固定が「真の分節運動」なのです。
具体的に言えば、上方向に掛かる重量を
前腕伸筋群（掌を外に向ける筋肉）
上腕屈筋群（肘を曲げる筋肉）
肩関節外旋筋群（肩を外側に捻る筋肉）
これらの筋肉を最小限働かせ、関節の位置を調節固定しますが、
その他の筋肉は、脱力している状態を作るのです。
以前お話しました、
周辺関節のリラックスした状態を優先し
その上で、ターゲットとする関節だけを分節して動かす。
「真の分節運動」というわけです。
すると写真のように上腕部を斜めに固定することで
上方向の負荷を斜め方向に変化させるのです。
この力の方向転換により
上肢全体（腕、肩甲骨、鎖骨）が上に持っていかれる
ように働く力を
肩甲骨を脇の下から引き出すように働かせるのです。
すると
肩甲骨がガッパリ開きます。
胸腰椎移行部の伸展が保たれていれば
更に肩甲骨は身体から浮き上がってきます。
写真で言えば「エクボ」が出来るように
3Dで動くのです。
人間の身体は立体です。
動作も3Ｄで捕らえる必要があります。
肩甲骨がこのような動きをすると
どうなるかと言いますと・・・・
続きは次回・・・・