トレーニング中に足が攣るのは？

みなさんこんにちは

おしゃケツヒップアップトレーナーの手塚えりかです。

(手塚えりかのプロフィールはこちら)

先程、おしゃケツ部員から

『トレーニング中に足が攣ります。どうすれば？』

という質問がありました。

足が攣るというのは、

足の筋肉の痙攣ということです。

原因はいくつかあります。

✔️水分不足

✔️神経の伝達異常

✔️加齢による筋力低下

✔️冷えによる筋肉の緊張

あとは、疾患によるものもあります。

たぶん、おしゃケツ部員のトレーニング中に

足が攣る原因として

神経の伝達異常が考えられますが

そもそも、どうしたら伝達異常が起こるのか？

実ははっきりとしたメカニズムは解明されていないそうです。

でもね！！

私が10年以上ヨガ指導をしてきた中で

足だけでなく他の部分が攣っている人たちをみてきて、多くの場合というか、ほとんどの方が同じ動作をしています。

それは…

伸ばす筋肉と縮める筋肉のどちらかしか意識できていない状態で体を動かしているということ。

前屈動作の場合

前屈の動作のときにお腹が攣る人がいます。

これは、体を前に倒す時にお腹の筋肉だけを縮めていると、そこだけに急激な負荷がかかって筋肉が痙攣している状態。

仰向けで膝を立ててお尻を上げる動作の場合

腿の裏側だけでお尻を上げようとすると、一気に腿裏を縮ませることになるので、痙攣を起こす方が多いです。

この場合は、太腿の前側やお腹の筋肉が伸びていくのもイメージしながらやると痙攣を避けられます。

体を動かすとき

どこか一つの筋肉だけを使っているわけではないので、伸びる筋肉や縮む筋肉の両方を意識しましょう！！

もう一つ、押し合うところと引っ張り合うところはどこか意識してみましょう。

例えば上の写真で言えば

足の裏でマットを押しています。

足の裏が下へ向かっていくのと同時にお尻と背中が天井に向かって上がっています。

伸ばす、縮む、押す、引っ張る

これを意識するだけで体の使い方は劇的に変わります

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生理中のトレーニングどうする？？

みなさんこんにちは

おしゃケツヒップアップトレーナーの手塚えりかです。

(手塚えりかのプロフィールはこちら)

 生理中のトレーニングどうする？

生理中のトレーニングについて、やってもいいの？

お休みするべき？？

そんな疑問をお持ちの方も多いかと思います。

生理中は、基本的に軽い運動など

いわゆる健康になるための運動やヨガなどは

推奨されています。

ただ、ヨガのポーズにもありますが、

逆立ちのような形は子宮内膜症の恐れがあるため

経血量が多い時は禁忌となります。

私としては年中ヨガやトレーニングをしているので

逆転のポーズ以外は気にかけてはいません。

体やお腹が重くてもヨガをやるとスッキリするし

でも、一番大切なのは

"あなたがどう感じるか？"

これは生理中でなくても同じことなのですが

トレーニングに対して

ポジティブに感じられるならやればいいし、

ネガティブに感じるならお休みすればいい。

いつでも楽しくトレーニングをしてほしいのです

なんでも取り組むときは楽しく。

人生の時間を大切に使ってほしいから、

何をやるにしても楽しかったりワクワクすることを選んでほしいのです

あ、でもあまりハードなトレーニングは

生理中はあまりオススメできません。

生理中は体力の消耗が大きいので、

軽めのトレーニングにしておきましょう

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左:Before 右:After

久しぶりの親戚のおばさんは何歳まで褒めてくれる？

みなさんこんにちは

おしゃケツヒップアップトレーナーの手塚えりかです。

(手塚えりかのプロフィールはこちら)

冠婚葬祭などで何年かに1回しか合わない親戚のおばさんとのお話。

中学生の頃に会った時

『あれ〜大人っぽくなって〜〜〜』

高校生の頃

『あれ〜綺麗なお姉さんになって〜〜』

大学生の頃

『いつの間にそんな綺麗な大人になったの〜』

20代

『誰かと思ったよ〜どこの美人さんかと思った〜〜』

さて、いつまで言ってくれるのだろう？？

おばさんが生きているうちは言ってくれるかな？w

でも、これって多分、

年齢じゃないんじゃないかと思うんですよ。

何歳になってもおばさんとの歳の差は変わらないから

例えば、凛として自分をしっかり持っている姿はいくつになっても美しく良い印象を与えるはず。

何歳になったって

経験と歳を重ねたことでの美しさはきっとあって

それを正しく表現できていれば

それは親戚のおばさんに褒められるに値するはず。

そしていくつになって会ったとしても

『いくつになってもキレイだねぇ〜』

と言われるはず。

でもね

でもね

でも

やっぱり人の印象って経験はともかく

姿勢で大きく変わるのです。

もっと言うと

姿勢が良いというのは

内臓に負担がかからない分、元気だし

美容にも良いから肌艶もよくなるはずなんです。

おしゃケツヒップアップトレーニングは姿勢も変わった人がたくさんいます！！

次に親戚のおばさんに会うまでに

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