「お休みの日くらい、出かけたり、
好きなことをしたりしたい」
そう思っていたのに、
朝はなかなか起きられない。
洗濯をして、少し片づけて、
ひと息ついたらソファでうとうと。
気づけば、もう夕方。
「今日も寝て終わっちゃった……」
そんな休日を過ごして、
もったいない気持ちになりますよね。
こんにちは。
看護師・腸活アドバイザーの
佐藤利香です。
せっかくのお休みに何もできないと、
もったいない気持ちになりますよね。
でも、眠ってしまった自分を責める前に、
少し振り返ってみてほしいことがあります。
休日だけではなく、
平日をどんなふうに過ごしているか。
お仕事や家事、ご家族のこと。
毎日やることがたくさんあって、
自分の食事や休む時間は
後回しになっていないでしょうか。
たとえば、
- やることが終わらず、寝る時間が遅くなる
- 忙しくて食事を抜いたり、夜遅くにまとめて食べたりする
- 疲れていても「これだけは」と動き続けてしまう
ひとつくらい、
思い当たることはありませんか？
睡眠には、眠る時間だけでなく、食事や運動、光など、日々の暮らしも関わっています。厚生労働省も、睡眠を見直す際には生活習慣や寝室の環境などを確認することを勧めています。
だからといって、
明日から食事も睡眠も運動も、
全部変えようとしなくて大丈夫です。
疲れているときに、
「もっと頑張ること」を増やすのは大変ですから。
まずは、自分の毎日を知ることから始めてみませんか。
今日、何時ごろ食べたかな。
昨日は何時に布団に入ったかな。
一日の中で、ゆっくり座る時間はあったかな。
スマートフォンのメモに、
ひと言残すだけでも構いません。
「朝はコーヒーだけだった」
「夕食が遅くなった」
「眠かったけれど、片づけを優先した」
よい・悪いをつけるためではありません。
自分がどんなふうに過ごしていたのか、
気づくための振り返りです。
そこから、
「今日は片づけを少し残して、早めに休もう」
「お昼を食べる時間を、先に予定に入れておこう」
そんな小さな選択が見えてくるかもしれません。
目指したいのは、
休日にもたくさんの予定をこなせる自分でしょうか。
それとも、
気持ちよく散歩をしたり、
会いたい人と食事を楽しんだり、
好きなことをする余裕がある自分でしょうか。
私は、年齢や誰かの正解に合わせるよりも、
今の自分に合う食事と暮らしを見つけることを大切にしています。
「何から見直したらいいのか分からない」
「いろいろ試したけれど、続かなかった」
そんな方に向けて、
LINEで7日間の無料講座をお届けしています。
食事をどんなふうに振り返るか。
体重の数字以外に、どんな体の変化に目を向けるか。
自分の暮らしの中で、どう無理なく続けていくか。
毎日の食事と暮らしを見直すきっかけを、
少しずつお伝えしていきます。
次のお休みを迎える前に、
ご自身のことを考える時間を、少し作ってみませんか。
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※十分に休んでも強い疲れや眠気が続く場合や、日常生活に支障がある場合は、食事や生活習慣だけで判断せず、医療機関にご相談くださいね。
この講座では、
毎日LINEで届くお話を読みながら
今の食生活を振り返り
自分の暮らしに合った健康習慣を
見つけていきます。
7日間では、
こんなお話をお届けします＾＾
【1日目】体重が減ったら、それで十分？
【2日目】腸にいいものを増やす前に！
【3日目】特別な料理じゃなくていい！
【4日目】体重計だけでは分からない！
【5日目】続かない自分を責める前に！
【6日目】知識を知る、その先へ！
【7日目】「私の場合は？」を一緒に考えたい方へ
難しいことを覚えたり、
特別な食材を買ったりする
必要はありません。
この7日間で目指してほしいのは
腸活の知識をたくさん
増やすことではなく、
「私の場合は、
まずこれを やってみよう！」
そんなふうに、
今の自分にできることを
一つ見つけていただくことです。
今まで何となく続けていた腸活から、
自分の体と向き合い、
自分に合う方法を考えていく腸活へ。
5年後、10年後も、
おいしく食べて、
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元気にお出かけできる自分でいるために。
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きっかけになればうれしいです♡
看護師・腸活アドバイザー
佐藤利香