こんにちは。
ご訪問ありがとうございます。
看護師＆腸活アドバイザーをしています
佐藤利香です
気がつけば、もう3月ですね。
少しずつ春の気配を感じます。
「今年こそダイエット！」と決めたあなた、
順調に進んでいますか？
私もダイエットで－5kgに成功したものの
もう少し痩せたいなぁと思っていたのに、
体重がビクともしなくなちゃたんですね
いわゆる”停滞期”
そんな時、つい考えてしまうのが
もっと食事を減らさなきゃ
やっぱりご飯を抜いた方がいいかな
おやつを我慢しなきゃ…
でもね、
50代からのダイエットは
減らすだけではうまくいかないことも
あるんですよね。
私が選んだのは
タンパク質を”足す”こと！
実は、タンパク質って
体重×1gが目安といわれるくらい
必要なんです
でも、実際には
50gくらいは必要なのに
30ｇくらいかな・・・
食べてるようで、食べてなかった
タンパク質が不足すると
筋肉がつくられないし、
代謝がおちる
痩せにくくなる
肌や髪、爪も影響されちゃう
たがら、
タンパク質は積極的に摂る
ことがすごく大事！
ただし、
お肉や乳製品には
脂質が高いものが多いので
そこは気をつけなきゃ
だめなんですけどね！
この間
肉詰めピーマンを作ったんです！
いつもは豚ひき肉だけで
作っていたんだけど、
今回は”はんぺん”をつぶして混ぜてみたの！
はんぺん1袋（約100ｇ）に含まれる
タンパク質量はおよそ12ｇ前後
これって手軽だな～と思って
最近のお気に入り食材なんです＾＾
はんぺん入りにしてみたら、
かさ増しになるし、
ふわっと柔らかくなって
なにより美味しかったです
今回は
せいろで15分蒸すだけで
あっという間にできあがり
焼くよりヘルシーに
できたんじゃないかなって大満足
せいろって、実はとっても手軽。
野菜やお肉も蒸すだけで
しっとり仕上がるし、栄養価も逃さないので
毎日の食事作り便利です
よかったら、参考にしてみてね！
タンパク質をしっかり摂ることで
筋肉をつくり、代謝をあげて
ダイエットにもつながっていきます。
停滞期のときこそ
食事の見直しが大事ですね。
準備をしていた
プレゼント資料が完成しました
「50代からの薬を増やさないための体質リセットの秘密」
です。
４つのプロセスを優しくお伝えする内容になっています
無料でプレゼントしますので
ぜひ、受け取って下さいね
公式LINEに3月7日までに
登録していただいた方限定で
プレゼントしますので
今すぐご登録してお待ちくださいね。
ここをクリック
５０代からは
明るく前向きになり
何よりも病気にならない事を目指し
健康寿命を延ばすことを
意識していきたい！
と思っている方と
お会いできるのを楽しみにしていますね。
今、LINEに登録していただくと
６０歳でも便秘薬なし
運動ゼロでスルッと4㎏減量した
３大特典を無料でお渡し中です！
この画像をクリックして受け取ってくださいね。
美味しいぬか漬けをつくりたい人は
こちらからどうぞ↓↓
