こんにちは。
ご訪問ありがとうございます。
看護師＆腸活アドバイザーをしています
佐藤利香です。
腸活やっている人って
一体どんな食事しているんだろう
って思ったことない？
私の普段の食事をご紹介しますね。
あなたの食事と比べてみてね！
朝食はほぼ毎日、目玉焼きです。
付け合わせの野菜はたっぷり
120g以上を摂るようにするのが
ポイント！
味噌汁には、しめじと豆腐で
発酵食品は味噌汁で摂るように
してますよ！
必ずご飯は100gは食べます。
この日のお昼は
スーパーに寄ってきたので、
ついミニ海鮮丼を！
これだけだと
単品になっちゃうので
ネバネバ野菜のサラダも
一緒に食べました。
夜は焼き魚です。
大根おろしは消化にも良いので
出来るだけ添えるようにしてますね。
カブとしめじの煮物
にんじんのぬか漬け
味噌汁とご飯です。
気をつけていることは、
野菜を毎食食べること
タンパク質をとること
ご飯を食べること
このバランスと
食べる順番に気をつけて
よく噛むことが
すごく大事なんですね！
もし、腸活やダイエットしたいけど
どんなもの食べたらいいかわからない
って方は
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