こんにちは
看護師＆腸活アドバイザーをしています
佐藤利香です
７月に入りましたね
今年は、６月の時点で高温の日が続き
既に体調を崩していたり
身体がだるいと話している人も
多いような感じがします
私の職場でも
風邪をひいて声が出ずらいとか
咳がでて、いつまでも治らない
人が何人かいます
暑さが続くと
冷たい飲み物ばかり飲んだり
冷たいアイスを食べたり
食欲が出ないからと
あっさりした食事
例えば
そうめんや冷ややっこ、サラダだけ
といった単品の食事に
なりがちではありませんか？
こんな食事が続くと
胃腸の働きが落ちやすくなります
すると、
代謝や自律神経の
バランスが乱れ
✔疲れやすくなったり、
✔身体が重く感じたり
✔朝、すっきり目覚められない
こんな症状が出てきます
夏本番はこれから！
今から夏に負けない体づくりを
しませんか？
以前の私は
暑くなると
アイスコーヒーをよく飲んだり
スカッとする炭酸の入ってるジュースを
飲んでいました
水を飲む習慣がなかったので、
味のついたものを
のどが乾いたら飲むって感じでした
料理も
火を使うと暑いので
お惣菜を買ってきたり
冷ややっこやところてんといった
手軽にできるもので
すますことも多々ありました
今考えてたら
栄養のバランスは悪いし
コーヒーばかりだったら
逆に利尿作用が働いて
脱水になりそうですね
このような生活をしていたら
身体の元気がなくなり
「夏バテ」への道へと
まっしぐらです
「腸活」をしている私は
季節の変わり目でも
体調を崩していないし
職場でも
６０歳の私が
誰よりも元気で驚かれています
そこで！
今日からできる
腸活のポイントをご紹介しますね
水分補給はこまめに
できれば、冷たい水ばかりでなく
常温の水を飲むのもポイントです！
発酵食品を１品追加でとる
朝のみそ汁や納豆を食べるとか
ぬかずけを取り入れてみるのもオススメ！
ヌルヌル系の野菜
オクラや海藻、モロヘイヤを意識する
これらは水溶性食物繊維で
腸の健康維持に重要な役割があります
ちょっと意識するだけで
腸を元気にできます
夏の体のだるさの解決のほか
肌トラブルや体重の増加も
防げます
７月は
「冷えない腸」を意識して
健やかに、キレイに夏を楽しみましょう
少しでも「腸活」つて何をするの？
と興味をもって
いただけたら
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