腸活におすすめ「美腸スムージー」の魅力
こんにちは。腸活アドバイザー 看護師 佐藤利香です
人参がちょっと苦手なんです…。
という方多いですよね
あの土っぽい香りや独特の甘みが、どうしても気になってしまって💦
という返事が・・・
便秘の友人に人参を使ったスムージーを勧めると
「人参がちょっと苦手」の返事が返ってくることが
しばしばあります
でも、腸活のためにどうしても人参を摂って欲しいと思い
「人参とバナナのスムージー」を
飲んでもらったら
びっくり！
美味しくて、ゴクゴク飲めたんです‼
「全然、人参臭くない！」と言ってくれました
そうでしょ！
私は思わず、ニヤリとしちゃいました
「腸活のためになんで人参？」と思ったあなた…
50代になると、
✔ 便秘気味になる
✔ 肌のくすみやハリのなさが気になる
✔ 代謝が落ちて体重が減りにくい
こんな悩み、増えてきませんか？
実はこれらも、
腸内環境の乱れが関係していることが多いんですよ
だからこそ、
腸を元気にする食材を、日々の習慣に取り入れることが
とても大切なんです
「人参×バナナ」が美腸スムージーのわけ…
人参のここがすごい！
・食物繊維が豊富で、腸の動きを助けてくれる
・βカロテンが豊富で、抗酸化力が高く、美肌にも◎
・腸粘膜の修復を助け、腸内フローラのバランスを整える効果も期待
でも人参そのままだと、ちょっとクセが気になる…という方も多いですよね
そこに「バナナ」を合わせると…
・自然な甘みで、人参のクセをやさしくカバー
・オリゴ糖が豊富で、善玉菌のエサになる
・水溶性食物繊維も含まれていて、腸をしっとり整えてくれる
まさに、味と栄養の最強コンビなんです✨
作り方はとっても簡単！
＼5分でできる／
人参バナナスムージーの作り方
【材料（２人分）】
・にんじん（小1本）※皮ごとOK 一口大に切る
・バナナ（1本）
・水または無調整豆乳（150〜200ml）
・お好みでレモン汁
【作り方】
すべてをミキサーやブレンダーでなめらかになるまで混ぜるだけ♪
氷を加えても◎
豆乳もまた、いいんですよ！
更年期世代には
女性ホルモンのエストロゲンが低下してきます。
大豆イソフラボンはエストロゲンに似た働きを
してくれるので補うのにも良いですよねぇ！
牛乳よりも糖質も少ないし
タンパク質も摂れます！
バナナの代わりに
キウイやブルーベリーにしても
美味しく飲めます
また、ヨーグルトを入れたり
豆乳をアーモンドミルクにしても良いし
アレンジはいろいろできます
「苦手な人参が美味しく飲めた」という
小さな成功体験が、自信になります
このスムージーをきっかけに、
「私も腸活、ちょっとやってみようかな」
と思えたら、それだけで大きな一歩です。
腸は、変化に気づくのが早い臓器とも言われています。
まずは一杯から、心と体の“めぐり”を整える
習慣を始めてみませんか？
腸内環境が整い、快便、美肌が
人参が苦手でも、
「美味しい」と思える瞬間があると、心が動きますよね。
腸活って、難しいことじゃなくて、
“ちょっと体に優しい選択”をすることの積み重ね。
明日の自分のために、今日のスムージーから始めてみませんか？
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