今日は、きれいに瘦せて健康になりたい人のために、朝起きてから夜寝るまでのやるべき事をすべて解説します。
前回紹介した 美ボディの秘訣は
短期集中トレーニング！
好きなものを我慢せずシッカリ食べ、その分 よく運動する！
が鉄則
ですが、毎日好きなものばかり食べていいということではありませんよ
偏った食事、食べすぎはダメ！
栄養とバランスを考えて食べましょうということです。
まず、朝起きたとき
寝不足はかなり太る原因になりますので、とにかくよく寝る！というのがポイントになります。
ベストなのは、自然に目が覚めるということなんです。
目覚ましで起きると、ストレスの原因になりますので、早く寝て、自然に起きるというライフスタイルを身につけましょう。
７時間寝るのがベスト！
起きてからのおすすめは、起きて最初にコップ一杯の水を飲むことです。腸が活発に動き始めます。
その後、軽くラジオ体操などの簡単な運動をすると便通がよくなり、代謝もUP！
次は朝食
朝食を食べないというのが一番最悪で、食べないと、筋肉が分解されエネルギーとされ使われてしまいます。
筋肉が減っていけば、当然スタイルも悪くなりますし、基礎代謝も落ちてしまい、太りやすい身体になってしまいます。
朝食は必ず食べましょう。
私の朝食例ですが、
●パン＋無塩バター＋クリームチーズ
きゅうり・トマト・レタスやキャベツ・アボカド等のサラダ
ゆで卵や目玉焼き
プロテイン
●白米
玉ねぎヨーグルト＋納豆
きゅうり・トマト・レタスやキャベツ・アボカド等のサラダ
味噌汁（わかめ）
卵焼き
味付け海苔
プロテイン
って感じです。
大事なのは、栄養のあるものを食べるということ！
栄養のないものというのは、どんなものかというと、たとえば
●コーンフレークやグラノラ
●菓子パン
です。
たしかにカロリーもあり、お腹はふくれるかもしれませんが、栄養がないから、特にダイエットには不向きです。健康な身体にもなれません。
アボカド・卵・プロテインが体脂肪をおとすのには最適です。
そして、血糖値が急に上がるようなものはさけましょう。
朝食後は学校・職場に行くか、主婦なら家に居ると思いますが、大事なのは30分に１度は姿勢を変えることです。
人間の身体というものは、もともと身体を動かして血液を循環させるつくりになっていますので、座りっぱなしだったり、立ちっぱなしだったりすると非常に血行が悪くなってしまいます。
姿勢も悪くなりますし、座りっぱなしだと、太りやすいホルモンが出てしまいますので、30分に1回はストレッチするなどして身体を動かしましょう。
次は昼食
昼食で一番ダメなのは、麺とご飯といったように 炭水化物コンビです。
朝食同様 食べないのはもっとダメ
炭水化物だけ、サラダだけ、何も食べない、は非常にバランスが悪く、当然 カロリーも栄養も必要です。
いいですか！
ここで重要なのは、
炭水化物が太るのではなく、炭水化物の摂りすぎが太るのです。
ダイエットや筋トレには、炭水化物は必要不可欠なのです。
ここ重要ですので、まちがえないように！
では、どのようなものを食べたらいいのか？というと
●焼き魚定食
●刺身定食
●焼肉定食
などの定食ものが一番いいです。
メイン＋ご飯・味噌汁・サラダ・漬物 などバランスよく摂れますから。
または、手作り弁当なんかもいいと思います。
まちがえても、ピザ・菓子パン・ファストフード系は栄養があまりないのでやめた方がいいです。
昼食後は昼寝！
台湾では、学校や職場で 昼寝休憩があるそうですが、日本では、まだまだ取り入れているところは少ないようですので、
お昼休憩が１時間あるのなら、30分で昼食、残り30分で昼寝しましょう。昼寝wおするとその後、活動的に動けるようになります。
でも、別に眠くなければ寝なくて大丈夫！
昼食⇒昼寝（休憩）⇒ラジオ体操をするとよいでしょう。
３～４時頃 小腹がすいてきたなーと思ったら、ハイカカオチョコレートやナッツやグミなどを食べ、
いきなり血糖値が上がるような
・砂糖・ミルクのたっぷり入ったコーヒー
・すごく甘いチョコレート
・ジュース（100％ジュースも×）
・コーラー
・サイダー
は避けましょう。眠たくなって思考回路が低下します。
私は、夕食一時間後に筋トレをしてお風呂に入ります（腸が動いて脂肪燃焼効果があり、筋肉を作るのにも必要であるため）
お風呂で簡単ストレッチをするといいでしょう。
例）
①お風呂は40度前後のお湯に10分間 肩まで浸かる（半身浴はおすすめしません）
②湯船で手を後ろで組み（右は上から・左は下から 反対も）肩甲骨ストレッチ 10秒ずつ
③頭・身体を洗った後、腰を回して股関節のストレッチ 左右10回ずつ
など、ほんとにかんたんなものですが、何でもいいので毎日コツコツやることが大事です。
夕食（お酒を飲んでも構いません。飲みすぎは×）
私の家では、ほとんどがメインは肉類を多く摂ります。ですから昼食は、魚中心にしています。
肉には、牛・豚・鶏・羊・鴨など色んな種類がありますが、毎日バラエティーに変え、色んな部位を食べるようにしましょう。
鶏肉ばっかり！とかにすると栄養が偏ってバランスが悪くなります。
ご飯代わりに、じゃがいも・さつまいも・キヌアなどで炭水化物をとってもOK！！
オーガニックワインは美味しいし身体にもいいですよ。
やってはいけないことは、朝・昼同様
食べなかったり、炭水化物のオンパレードだったり、偏った食事だったりお酒しか飲まなかったり
です。
寝る前は、10分間 やせストレッチをして身体をほぐし、血行をよくして副交感神経を高めてから寝るのがベスト！
長くなりましたが
ーまとめー
よく寝て自然に起きること
ストレスを溜めないこと（心も身体も）
栄養のある食事をバランスよく摂ること
ライフスタイルの中で自然になじませること
無理しないで、なんでも継続すること
が大事です。
その上でもっともっと効果を出したい人は、ジムに行ったり、レベルを上げたトレーニングをしたりしましょう
いつトレーニングをするかは人それぞれ！自分の都合のいい時に、いつでもOKです。
ちなみに私のライフスタイルは
と、だいたいこんな感じです。
やせたい・美しくなりたい・健康になりたい人は、
何事も継続！！
自分のライフスタイルをみつけてください。
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