暑い
暑い
暑～い
我が家はこの数日、クーラーガンガンです（電気代が怖い
）
みなさんは、熱中症対策、出来ていますか？
しっかり食事を摂り、筋トレすれば、熱中症なんて怖くない
今日は、TVで話題のダイエット方法を載せていきます。
まずは、この夏 薄着になると気になるのがぽっこりお腹やわき腹のムチムチはみだしお肉
でも、絶食や食事制限なんてもってのほか
しっかり食べなきゃ倒れたら意味がない
そこで、しっかり食べて脂肪をおとす、最近、色んな番組でも取り上げられている話題のダイエット方法です。
きゅうりダイエット
リンパマッサージも筋トレも もちろん大事ですが、食生活は生きていく上で必要不可欠ですね
そこで、最近TVでやってる食べるダイエット方法が、
観てるときは
「ほーーーー」
と思うけど、いざ実践しようと思ったら、作り方や何が効くのかを忘れてしまう！
と お客様のご要望があったので、まとめて載せることにいたしました。
まずはきゅうり！
きゅうりはほとんどが水分で「世界一栄養のない野菜」と軽視されていましたが、ここ最近 「ダイエットに有効な成分」が発見され注目を集めています。その成分とは『ホスホリパーゼ』＝（最近発見されたばかりで 今、研究がすすめられているところ）
＊「ホスホリパーゼ」はダイエットサプリなどに含まれていて、最強のヤセ成分として注目を集めていて、ダイエットに有効な２つの効果があると考えられている。
1つ目 体内の老廃物や毒素を排出して、体の脂肪を燃やす力・代謝を高めてくれる効果
2つ目 食事で摂った脂肪を体内で分解して排出してくれる効果
ホスホリパーゼ ⇒ 脂肪
分解
他にもホスホリパーゼを含む食品はありますが、ダイエットには、きゅうりがダントツ！！
ねぎ・トマト・レタス・キャベツ ＜ きゅうり（脂肪を分解する力が強い）
食べる方法
食前にまるごと一本たべるだけ！（食事は普段どおりでOK1）
point！
１．火を入れず生のまま食べる（味噌や塩の味付けは自由）
＊加熱するとダイエット効果が損なわれる
２．よく噛んで食べる（一口で２０回くらい噛めばOK！）
＊きゅうりの細胞組織を破壊することでホスホリーリパーゼを効率よく摂ることが出来る
丸ごとたべるだけでは飽きてくるので、ぬか漬けや、すりおろしてドレッシング代わりにするとよい。
＊ぬか漬け方法
味噌 ３ ： ヨーグルト １
を合わせ、塩もみして洗い流したきゅうりを、保存袋に入れ、４時間冷蔵庫で寝かせて出来上がり。
残ったヨーグルト味噌は、水とお好きな具を足して味噌汁に（ダシは要らない）
＊緑酢
きゅうりをすりおろして残った汁気をしぼる。
・調理例 ほぐした蒸しムネ鶏（ポン酢＋ごま油で味付け）にのせる。
鶏のアルギニンにも、脂肪燃焼効果がある。
きゅうり＋鶏肉も相乗効果でさらにらく瘦せ！
他にアルギニンが含まれている食材
・マグロ ・豆腐 ・味噌
point！
すりおろすことで、きゅうりの細胞壁がこわれ、酵素がうごきやすくなり、ホスホリパーゼが活発に！
20回嚙んだのと同じらく瘦せ効果を得ることが出来る！
＊子どもも喜んで食べてくれる酢漬け
保存袋に、千切りしたきゅうり・人参・しょうがとザク切りしたキャベツをいれ
野菜が半分くらい漬かるくらいのお酢・塩少々・適量のはちみつを入れ、もみこむ。
そのまま冷蔵庫で30分くらい寝かせて出来上がり！
冷蔵保存で１週間くらい持ちます。
玉ねぎヨーグルトダイエット
ヨーグルトのヴィフィズス菌や乳酸菌は腸内細菌を活性化させる。
その腸内細菌が玉ねぎに含まれるイヌリンを食べると発生するのが、短鎖脂肪酸（魔法の最新ダイエット物質「やせ酸」）
＊短鎖脂肪酸の働き
①腸の動きを活性化
②代謝を上げる
③脂肪の九州を抑える
④食欲を抑える
玉ねぎヨーグルトの作り方
ヨーグルト200g＋玉ねぎ１個（千切り）＋塩小さじ１
・スイーツにあうソース（ジャム代わりにパンに塗ったりすると美味しいよ）
玉ねぎヨーグルト50g＋ハチミツ適量＋レモン汁少々
・和風ドレッシング（万能調味料）
玉ねぎヨーグルト200g＋レモン汁大さじ１＋薄口醤油 大さじ２＋いりゴマ大さじ２
っと、こんな感じですね
その他、いろんな食材の栄養について、過去に投稿させていただいていますので、ダイエットだけじゃなく、
健康のために読んでみてください。
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