たった4ヶ所の筋肉を鍛えるだけで魅惑の凹凸ボディーになれる

今日は、夏に向けて気になるボディーラインを、きれいに作る　４つの筋トレをご紹介します。

きれいなボディーラインをつくり、魅惑の凸凹ボディーにしましょう。

バストを寄せて上げる大胸筋トレ

●ジムならベンチプレス、自宅なら腕立て伏せ

年齢とともに下垂してくるバストを寄せて上げるためには、大胸筋を鍛えましょう。ジムで鍛えるならベンチプレス、自宅で鍛えるなら腕立て伏せ、腕立て伏せができなければ膝つき腕立て伏せがおすすめです。

ベンチプレスのポイントは「肩甲骨を寄せる」「やや顎を引く」「腕ではなく胸の筋肉でウエイトを挙げる意識をする」ことです。

15回×3セットを目安にしてください。

女性向け腕立て伏せのポイントは「背筋を真っ直ぐする」ことですが、ややお腹を突きだして、すくい上げるような軌道で動作すると大胸筋上部～下部までまんべんなく刺激することができます。

15回×3セットを目安にしてください。

多くの女性は腕立て伏せが苦手です。腕立て伏せができなくても、「膝つき腕立て伏せ」なら可能でしょう。

15回×3セットを目安にしてください。

美しい姿勢の基本となる背筋トレ

●ジムならケーブルロー、自宅ならバックエクステンション

ピンと伸びた背筋は美ボディの基本です。いくら他の場所が美しくても、猫背気味では美しさは半減します。美しい姿勢のためには背筋のなかでも広背筋中央部と脊柱起立背筋のトレーニングが効果的です。

また、背筋群トレーニングと併用して、姿勢矯正ベルトを日常生活で使うと猫背対策の効果はさらに高まります。

ケーブルマシンを使ったケーブルローイングのポイントは引ききった時に肩甲骨を最大に寄せて、背筋群を最大収縮させることです。また、このためには、顎はやや上げるようにしましょう。

15回×3セットを目安にしてください。

また、自宅で背筋群を鍛えるのにおすすめなのがバックエクステンションです。

5～10秒停止10回×3セットが目安です。

くびれたウエストのために腹筋を鍛える

●ジムでも自宅でも可能なクランチ＆ツイスト

ジムでも自宅でもできる、くびれたウエストラインのために最適な腹筋トレーニングがクランチ＆ツイストです。
ポイントは、身体を持ち上げながら息を吐き、腹筋の最大収縮にあわせて息を吐ききることです。
なお、完全に上半身を降ろしきると、腰痛の原因になりますので、セット中は上半身を床につけないようにしてください。

20～30回×3セットが目安です。