私が実践している毎日の健康法を、ご紹介します。
起床後すぐに起き上がらず、
まずはたった20秒の骨盤体操→寝たまま交感神経を高めるストレッチ（約30秒）
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えごま油ではみがき ＆ ＶＩＶＩ自家製クレンジングで洗顔後、水をコップに一杯のみます。
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朝食準備後、
温めた甘酒（おろし生姜小さじ１杯を入れる）を100cc飲む（ダイエット効果）
★朝食ＭＥＮＵ
生野菜 in おいしい酢 or 黒酢 ＆ アマニ油
味噌汁 or オニオンスープ
ご飯（子ども茶碗半分ほど） or 食パン（８枚切り１枚）
梅干（レンジで30秒温めたもの１個）
カスピ海ヨーグルト（プラス オリゴ糖＋イチジクエキス）
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食器を洗っている間は姿勢矯正運動
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掃除 ＆ 洗濯中に簡単有酸素運動
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★昼食ＭＥＮＵ
食事30分前に水コップ１杯飲む
生野菜 in おいしい酢 ＆ アマニ油
味噌汁（おりし生姜小さじ１杯を入れる）
ご飯（子ども茶碗半分ほど）
好きなものを食べます♪（糖質には注意します）
梅干（レンジで30秒温めたもの１個）
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食事前にお風呂
4１℃のお湯につかりながら、ＶＩＶＩ自家製オイルでクレンジング後マッサージ＆パック
パック中、ふくらはぎのリンパマッサージ（１０分ほど浸かる）
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お風呂上りにコップ１杯の水を飲む
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夕飯準備
★夕飯ＭＥＮＵ
生野菜 in おいしい酢 ＆ オリーブオイル
味噌汁
ご飯（子ども茶碗半分ほど）
好きな物を食べます♪（糖質には注意します）
梅干（レンジで30秒温めたもの１個）
納豆１パック
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温めた甘酒100cc（おろし生姜小さじ１杯入れる）を飲みながら（リラックス効果）
ゆーっくり余暇をすごします（ブログをかきながら、ＴＶを見て、泣いたり笑ったり 笑）
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蜂蜜（小さじ１杯）をなめる
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えごま油ではみがき
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布団に入ったら、３０秒ほど副交感神経を高めるストレッチをして おやすみ
と、大体こんな感じの１日です
ポイント
●生姜１かけをおろす。おろした生姜がひたひたに浸かるくらい水をいれる。
ラップをしてレンジ500wで ２分ほど温める。冷めたら冷蔵庫で保存。
甘酒・味噌汁だけではなく、肉料理や鍋などいろんな料理に使えます。
お好きなだけ食べてくださいね♪（保存は１週間）
●梅干を３個３０秒、１０個なら１分、２０個なら1分３０秒ほどレンジで温める（冷蔵庫で保存）
１食１個食べるように心がけましょう
●黒酢は夜は控えましょう
●甘酒は冷たくてもいいですが、温めると効果的！
●運動は空いた時間を使って、３０秒や１分ずつでもいいのでこまめにやりましょう
●起床後は、すぐに起き上がると心筋梗塞や脳疾患のもと！ストレッチをして交感神経を高め身体を温めてから起き上がることを心がけましょう
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連絡先
Mental Beauty Body (心・美・体) Vjumiju
「体質改善教室」
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