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02Sep
- 8/31(土)時点の状況報告
  ■受診・活動報告・8/26(月) 定期メンテメンテナンス業務を実施　作業結果エビデンスの取り忘れが発生し、　責任を感じて不安発作になったが、　重要なポイントでは取れていたので不問となった。　（不安発作からの回復までに4時間かかった）・8/27(火) I案件の支援 in 日本橋オフィス4F　案件責任者の言行不一致があり仕事がやりにくい。　(N)Bと相談し徐々にフェードアウトの予定。・8/28(水)29(木) Outlook VBAプログラミング作業　作業中に対面に座っている方々が自席で議論を始めたことにより、　自分が責められているような気持になったのか不安発作になった。　不安発作中はプログラムのコードが頭から消去され、　プログラムの全体像が判らず迷ってしまう状態に陥った。　当日終了予定の作業は翌月曜日に持ち越しとなった。・8/30(金) 夏季休暇　情報処理技術者試験の勉強をするつもりだったが手付かず。・8/31(土) 主治医を受診　K案件の支援をやり切ったことを報告。　祖母の死去により経済的課題で不安発作になっている旨を報告。　新たに[リスペリドン内用液分包]を(お試し4本で)処方された。　(インヴェガと同系統の薬)　ソラナックスを2時間おきに3錠まで服用して良いと　指示があった。■体調の変化・体重：79kg→76kg 体脂肪率：22%→21%[継続すること]・変化を実感する度に不安発作になっているが、回復する度に変化に　慣れてきているので、しばらくは苦しいが辛抱して様子を見る。・祖母の死去に伴う漠然とした不安は8/27時点で仕事中は　気にならなくなった。・以前から新聞契約の継続/解約で父と意見対立していたが、　父が解約に合意したため経済的負担が少し軽減した。・意見が対立するシーンになると不安発作になる傾向があるが、　これはドラえもんがネズミを怖がるのと同じな気がしてきた。　特異ではなく、トラウマを暴露療法で訓練していると理解した。・現在の食事について栄養計算を実施し問題ないことを確認した。[改善すること]・不安発作中に記憶力が低下して全体把握ができなくなり混乱する。・8/30(金)31(土)は早朝から高ストレス状態で頭と身体が重く　何もする気が起きなかった。　31(土)夜は11時間睡眠で9/1(日)の早朝はスッキリしていたが、　昼前に弔問客の対応をした後で不安発作が発生した。　その直後、地主の愚痴を電話で聞かされ不安が増幅された。　不安状態が6時間にもおよび、結局、何もできなかった。・情報処理技術者試験の勉強を進めていたが、取得しても　給料が上がったり、会社の評価が上がるわけではないので　モチベーションが急激に低下している。　(元々の目的は、障害を改善するための脳トレであった)[新たに挑戦すること]・しばらくは少しでも異常を感じたら早めにソラナックスを服用する。・不安発作が2時間以上継続した場合は追加のソラナックスを服用する。・いつも以上の不安を感じた場合はリスペリドンを服用する。・休日に自宅にいると気が滅入るので図書館で勉強するようにする。■今後の予定・9/3(火) 研修(コミュニケーション)・9/6(金) 夏季休暇・9/7(土) 歯科を受診・9/21(土) 主治医を受診・10/5(土) 祖母の四十九日法要・10/20(日) 情報処理技術者試験(情報セキュリティ)・11/26(火)27(水) 研修(ASP.NETプログラミング)
26Aug
- 8/24(土)時点の状況報告
  ■受診・活動報告・8/19(月)早朝 98歳の祖母が老衰により死去　高いストレス状態にあったのか、ほぼ毎日ソラナックスを服用することに。・8/19(月)PM 保健師面談　過度のダイエットを指摘されたので帰宅途中にかつ丼を　食べたところ体重が79kgまで激増して絶望した。・8/22(木)PM 通夜・8/23(金) 葬式～初七日　葬儀中は気持ちが張っていたためかメンタルに異常は無かったが、　終了後に生活設計が全く変わることに激しい不安を感じて　3時間に及ぶ激しい不安発作に見舞われた。　それ以降(土日)も変化に直面する度に不安発作になった。・今後のプライベートについて　主治医から障害の特性として変化に適応できずに不安(パニック)発作に　なり易いことを聞いていたが、現在はまさにその状況にある。　現在住んでいる住居は取り壊しを止めて、リフォームに方針変更した方が　良いのかもしれない。　祖母の年金と叔母からの資金援助が無くなった状態で生活が成り立つのか　不安が大きい。　介護目的で地域限定社員となっていたが、一般社員に戻ることで収入増を　期待したが、地方への異動が必須となると変化に耐えられない可能性があるため　慎重にならざるを得ない状況。　祖母の四十九日法要以降は父が茨城に帰ると言っており、広い家を一人で　やっていけるのかが不安。　ご近所様が甘やかす必要はないと父に言っているのを聞いてさらに不安に。　(ご近所様は障害で支援が必要な状態であることを知らない。)■体調の変化・体重：76kg→79kg 体脂肪率：22%[継続すること]・変化を実感する度に不安発作になっているが、回復する度に変化に　慣れてきているので、しばらくは苦しいが辛抱して様子を見る。・一人暮らしは危険と判断し、結婚相手を探すべく過去の縁談について　現状を確認したが、すべて既に他に決まっていた。　何もしないよりは気持ちが落ち着いた。[改善すること]・不安発作になったときに自分も死んで楽になりたい願望が出た。　今死んだら遺族に資産を残せるが、このままジリ貧となった場合は　負債を残すことにならないか葛藤している。・月20時間の残業ができる状態にならないとやり繰りができない。[新たに挑戦すること]・しばらくは少しでも異常を感じたら早めにソラナックスを服用する。・仕事に集中している間は良いが、帰宅後で我に返ったときが危ないので　予防目的でソラナックスを夕方に服用することを検討する。・食費を抑えるために卵中心食で糖質制限を強化する。■今後の予定・8/26(月)～8/28(水) 板橋区支援・8/30(金) 夏季休暇・8/31(土) 主治医を受診・9/1(日) エルムの鐘交響楽団 in なかのZERO・9/3(火) 研修(コミュニケーション)・9/6(金) 夏季休暇・10/5(土) 祖母の四十九日法要・10/20(日) 情報処理技術者試験(情報セキュリティ)・11/26(火)27(水) 研修(ASP.NETプログラミング)
19Aug
- 8/17(土)時点の状況報告
  ■受診・活動報告・8/11(日) 介護施設の祖母を訪問　老衰による変貌は著しいものの数日内に亡くなるようには見えなかった。　そこで、8/13週は仕事優先で活動して、万が一にも亡くなった場合は適宜対応と　することで、K案件の責任者へ報告/合意した。　叔母方の親族はほぼ全員で介護施設に待機しているが、亡くなるのを　今か今かと待ち望んでいるように見えて、私は良い印象に感じていない。・8/13(火)～8/16(金) K案件を支援　毎朝、築地市場駅に到着すると腹痛によりトイレへ急いだ。　不安(パニック)発作に伴う急激な視力低下等で帰宅困難に陥ることがあった。　不安(パニック)発作が頻繁に発生したが、業務を全うすることができた。・祖母が死去後の動きについて　自宅にあった介護ベットや手すりなどについては業者へ返却済み。　現在住んでいる住居は取り壊す方針。　住居の取り壊しについて、新居で一人暮らしをする計画が必要。　介護目的で地域限定社員となっていたが、一般社員に戻りたい。■体調の変化・体重：77kg→76kg 体脂肪率：23%→22%[継続すること]・連日、不安発作になっているが救急車を呼ばなくても対処できた。・プロジェクトの問題点と改善策を責任者に説明し、改善ができた。・責任者に説明する事項を事前に(N)Bにメールで報告することで　思考を整理することができた。・(手書きで)ドキュメントを整備してあったので引継ぎが容易であった。[改善すること]・定時的に目薬を差すことで急激な視力低下を防げなかったか。・8/10(土)の夜にプロジェクトのことで考えてしまい　27時まで眠れなかった。[新たに挑戦すること]・今後の支援業務のために事前に現場管理者へ伝達すべき　配慮事項として考えられることを書き留めておく。■今後の予定・8/19(月) 保健師面談 in 大崎・8/20(火)21(水) 研修(Visual Basicプログラミング)・8/22(木) I案件支援・8/23(金) 夏季休暇・8/25(日) 歯科を受診・8/26(月)～8/28(水) 板橋区支援・8/30(金) 夏季休暇・8/31(土) 主治医を受診・9/1(日) エルムの鐘交響楽団 in なかのZERO・9/3(火) 研修(コミュニケーション)・9/6(金) 夏季休暇・10/20(日) 情報処理技術者試験(情報セキュリティ)・11/26(火)27(水) 研修(ASP.NETプログラミング)
12Aug
- 8/10(土)時点の状況報告
  ■受診・活動報告・8/4(日) K案件サイト(築地市場駅)まで通勤訓練を実施　行きの電車内で腹痛により下車。現地に20分遅れで到着。　帰りはバスに乗って東京駅経由で帰宅。・8/5(月)昼間板橋区案件を支援　設計書の机上確認を実施。指摘事項を伝達。　I案件の問題点の大きさを認知したことにより不安発作になった。・8/5(月)夕方 K案件のヒアリング　不安発作になったまま、向かったがオリエンテーションには影響なし。・8/6(火)～8/9(金) K案件を支援　毎朝、築地市場駅に到着すると腹痛によりトイレへ急いだ。　作業場所の物理環境が劣悪なため障害を補助できず不安発作になった。　　[劣悪な物理環境とは]　　・SPCが使えないため、すべて紙ベースで作業を実施している。　　・作業スペースが非常に狭く手順書を置いて作業ができない。　　・クリアファイルやクリップなどの事務用品が無いため書類の閲覧/管理に　　　執拗に時間がかかる。　　・Google検索ができないため、曖昧な知識を都度確認できない。　　・コミュニケーションはすべて口頭のみのため意思の疎通ができない。　　　(話が噛み合わない)・8/7(水)NT I案件を支援(復帰後、初の残業)　K案件にて不安発作になり回復しないまま　定時後にI案件サイト近辺へ出張しレビューを実施。　効果的なレビューができたと手応えを感じた。・8/8(木)2:00 祖母危篤との連絡あり　祖母が7/23より高熱を出して下がらず下顎呼吸が始まっており長くないと、　介護施設より親戚中に召集が掛かった。　そこで、私は行かずに父だけで介護施設へ向かった。　8/11(日)に私自身も介護施設へ行き様子を見てきたところ、　老衰による変貌は著しいものの数日内に亡くなるようには見えなかった。　そこで、8/13週は仕事優先で活動して、万が一にも亡くなった場合は適宜対応と　することで、K案件の責任者へ報告/合意した。・8/10(土)PM 主治医を受診　仕事の環境/状況を説明した上で不安発作が連日発生していることを報告。　そのような仕事へ投入されると言うことは、症状が安定していると会社として　評価している証拠と推察された。　(救急車で運ばれることが無ければ)病気の回復具合を試す良い機会と捉え、　薬量を変えずに様子を見ることになった。■体調の変化・体重：77kg 体脂肪率：22%→23%[継続すること]・連日、不安発作になっているが救急車を呼ばなくても対処できている。・童話「金のタマゴを産むニワトリ」を連想させる場面に遭遇すると不安発作に　なること(共通点)に気が付いた。・管理責任者からあるメンバーに対しての扱いが酷いと感じていたが、　そのメンバーと一緒に仕事をしたところ、管理責任者の判断は正しいと理解。・プロジェクト参画時に祖母の件について配慮が必要な旨を告げて置いたことにより　危篤の連絡を受けた際に管理責任者と適切な調整ができた。[改善すること]・案件に参画する前にメンバーとして任命された経緯/理由を把握していないと　チームワークに支障をきたす可能性がある。[新たに挑戦すること]・今後の支援業務のために事前に現場管理者へ伝達すべき　配慮事項として考えられることを書き留めておく。■今後の予定・8/6(火)～16(金) K案件支援・8/10(土)AM 歯科を受診・8/10(土)PM 主治医を受診・8/19(月) 保健師面談 in 大崎・8/20(火)21(水) 研修(Visual Basicプログラミング)・8/22(木) I案件支援・8/23(金) 夏季休暇・8/25(日) 歯科を受診・8/26(月)～8/28(水) I案件支援・8/30(金) 夏季休暇・8/31(土) 主治医を受診・9/1(日) エルムの鐘交響楽団 in なかのZERO・9/3(火) 研修(コミュニケーション)・9/6(金) 夏季休暇・10/20(日) 情報処理技術者試験(情報セキュリティ)・11/26(火)27(水) 研修(ASP.NETプログラミング)
05Aug
- 今回のテーマは「栄養失調」です。
  今回のテーマは「栄養失調」です。■質問ゆうきゆう著『まんがで分かる肉体改造』で、卵とアボガドだけを食べる糖質制限が推奨されていますが本当に大丈夫ですか。栄養失調になりそうで怖いです。■回答結論から申し上げますと、ビタミンＣやマグネシウムと言った栄養素が不足する可能性があります。実施する場合は、マルチビタミン＆ミネラルのようなサプリメントを併せて摂取することをおススメします。糖質制限をする場合には食事内容の栄養計算を徹底しましょう。代表的なWebサイトでは「カロリーSlism」で簡単に概算することができます。栄養が足りてないと感じたら欲するものを食べるのではなく、冷静に、栄養計算から本当に足りていない栄養素に狙いをつけて摂取しましょう。■回想糖質制限を始めて比較的簡単に体重が落ちていきました。初めは嬉しかったのですが、20kg減量したあたりから急に栄養失調なのではという妄想に取りつかれました。毎日不安で不安で。だけど何を食べて良いのか分からなくて。そんなときに作成したのが下のExcel表です。分量を変更すると栄養素の計算を自動で集計できるようにしました。正直なところ、当時はこの表を作って実践しても、栄養失調に対する不安は解消されませんでした。しかしながら、これらの栄養計算の結果を残した上で、この栄養素で1ケ月なり半年なりを生き長らえることが出来たと言う実績を振り返ることができ、やっと不安は解消されました。今でもこれらの栄養計算表を見返すことがあり、掛け替えのない財産になっています。
- 8/3(土)時点の状況報告
  ■受診・活動報告・7/29(月)～7/31(水) システムの改善作業を担当　(N)BよりI案件の支援を命じられた。　3年程前にこの案件を担当していたときに初めて心身の異常を　前上司の(K)Kに訴えた経緯がありとても不安になった。　そこで(K)Kにも相談したが(K)K部隊は既に手を引いており　協力できないとの回答だった。・8/1(木) I案件を支援　早朝よりひどい下痢に見舞われ遅刻ギリギリで出社。　I案件のプロジェクトルームへの出張による不安障害の悪化を恐れ　依頼内容の説明は日本橋オフィスで実施していただいた。　病状を説明し、しばらくは日本橋オフィスにてリモート対応とした。　ところが　夕方、8/6(火)～16(金)でK案件の支援を急遽命じられた。　築地市場駅最寄のビルへの出張となる。　環境の急激な変化による不安障害の悪化が懸念されるが配慮されず。　辛うじて残業制限は考慮していただけることになった。　自衛策として5日の夕方に現場を見学させていただける約束をした。・8/2(金) 夏季休暇　熱帯夜による不眠続きの疲れからか日中はほぼ寝ていた。夕方から暑さに耐えられず、ついに不安発作になった。・8/3(土) 働楽研究塾へ参加　早朝から激しい頭痛に見舞われ11時まで眠っていた。■体調の変化・体重： 76kg→77kg 体脂肪率：22%[継続すること]・出張先の管理者へ病状についてメールにて連絡する際には　CCに入れてもらうことにした。[改善すること]・中山家の契約電力(A)では祖母(父)の部屋分しかクーラーを　つけられないため、私もそこで寝るようにする。・前上司と産業医で検討した合理的配慮について　(中村)Bに引き継がれていない。[新たに挑戦すること]・8/4(日)に築地市場駅までの通勤訓練を自主的に実施することで少しでも不安を軽減する。・今後の支援業務のために事前に現場管理者へ伝達すべき　配慮事項として考えられることを書き留めておく。■今後の予定・8/5(月)AM 板橋区支援・8/5(月)PM K案件ヒアリング・8/6(火)～16(金) K案件支援・8/10(土)AM 歯科を受診・8/10(土)PM 主治医を受診・8/19(月) 保健師面談 in 大崎・8/20(火)21(水) 研修(Visual Basicプログラミング)・8/23(金) 夏季休暇・8/30(金) 夏季休暇・9/1(日) エルムの鐘交響楽団 in なかのZERO・9/3(火) 研修(コミュニケーション)・9/6(金) 夏季休暇・10/20(日) 情報処理技術者試験(情報セキュリティ)・11/26(火)27(水) 研修(ASP.NETプログラミング)
29Jul
- 今回のテーマは「見える化」です。
  今回のテーマは「見える化」です。■質問いろいろなダイエットに挑戦しましたが、どれも長続きしませんでした。何か良い方法はありませんか。■回答ポイントは見える化、つまり数値化です。もっとも初歩的な方法はグラフ化できる体重計を利用することです。ただし、この方法の欠点はダイエットをしても変化が見えるほどに体重は減らないということです。そのため、挫折してしまう方が多いのです。それではどうすれば良いのか？改善策として、月々の食費を見える化することをおススメします。この方法は、無料の家計簿アプリとプリペイド式カードがあれば容易に実践できます。最小限のコストで最低限に必要な栄養素を摂取するためにはどうするかを常に考える習慣を身に付けます。そのためには1日800円くらいから初めてみるのが良いでしょう。安いから安易に買ってしまう習慣を見直すきっかけになります。■回想　私の場合は、ツールとしてマネーフォワードとau Walletを活用しました。マネーフォワードは自動連携するサービスを増やしてしまうと有償ですが、よく使うサービスのみに絞って自動連携することで無料の範囲で使えます。プリペイド式の良いところはカードを利用するとリアルタイムで家計簿アプリに決済情報が載ることです。一般的なクレジットカードでは決済情報が載るまでに1週間以上掛かり何にお金を使ったのか覚えているのが大変です。　ところで、1日の食費で800円で何を食べられるのか心配になる方もいらっしゃるでしょう。実は、サプリ(マルチビタミン・ミネラル)と卵、アボガドを食べていれば大抵の栄養素は摂取できます。これに、不足している栄養素を補うために納豆やサバ缶などを日替わりで食べていればほぼ完璧です。当初は栄養失調にならないか心配をしましたが人間ドックを2回(年)受診して年々より健康になっています。　健康寿命を延ばしながら老後の資金を溜められるのもこのダイエット法の魅力です。
13Jul
- 今日のテーマは「食べ過ぎ」です。
  今日のテーマは「食べ過ぎ」です。質問：夜に食事をすると脂肪になりやすいと聞き食生活を見直しています。朝と昼はしっかり食べて夕食を減らしたいのですが、どうしても夕食をたくさん食べてしまいます。むしろ減らそうとした反動で際限なく食べている状況です。私は何かの病気なのでしょうか。回答：病気ではなく生活習慣の差によるものでしょう。食欲の目的は、「生命を維持するため」と「快楽を得るため」の2種類があります。前者は体がエネルギー不足となっていることによるのであり、日中の活動でエネルギーを消費した分を補おうとすることは自然なことです。体重や体脂肪率の増減、体の怠さはどのような状況でしょうか。ご自分の生活習慣に合わせて夕食は食べる前提で朝と昼を減らしてみてはいかがでしょうか。体の状態と相談しながら1日に食べる総量とタイミングを調整していきましょう。回想：ダイエットのために夕食を抜こうとしていた時期があります。しかしながら、健康のために帰宅時に一駅分歩くと、つい食べ歩きをしてしまいました。一晩にメンチ3枚、菓子パン3個、チキンカツ2枚、やきとり5本を食べたこともあります。そのときは自分は過食症だと本当に心配していました。そんなとき心療内科の医師に言われた言葉が「痩せましたね」でした。セカンドオピニオンの医師にも相談したところエネルギーを消費しているのではと言われました。改めて、体重の推移を振り返ったところ、確かに食べている割には体重は増えてないことに気づきました。私が取った改善策は「朝と昼の食事は控えめにして夕食は食べたいだけ食べる、ただし、9時以降は食べない」でした。それ以来、体重の振れ幅は安定して推移しています。教科書通りではなく、自分の生活習慣に合った食事法を開発する必要性を強く感じた出来事でした。
09Jul
- 今回のテーマは「食材選び」です。
  今回のテーマは食材選びです。質問：糖質制限というと「いきなりステーキ」で牛肉を食べるような記事が多いです。糖質制限はかなりのお金が掛かるのではないですか。回答：タンパク質をどの食材から摂取するかによって費用は大きく異なります。確かに牛肉は高いですが、卵だったらいかがでしょうか。10個でも220円程度です。卵はタンパク質以外にもビタミン・ミネラルが豊富に含まれ、さらにDHAまで含まれるスーパー食材です。これを活用しない手は無いでしょう。回想：私は病のために仕事を休職することになり、お金が無かったので最低限度の食費での生活を余儀なくされました。卵と納豆が主食でたまにサバ缶を食べる生活で1年間。纏めて作ったゆで卵を冷蔵庫に並べておいて、おやつもそれを食べました。卵は便利な食材で、ビタミンを重視したいときは生、タンパク質を重視したいときは火を通す、コレステロールが気になったら黄身を避ける・・・など、食べ方によって効果をコントロールできるのも良いです。弱点は、ビタミンCと食物繊維が不足することです。いろいろ試したのですが、最終的に毎朝アボカド1つを食することで解決しました。卵を使った糖質制限なら1日の食費を700円程度で続けることが出来ます。体型だけでなく食費までダイエットできて両得です。【おまけ】以下の表は1日分の食材と栄養素を表にまとめたものです。これしか食べていないようですが、栄養素は十分足りています。
08Jul
- 今日のテーマは「運動」です。
  今日のテーマは運動です。質問：　糖質制限はタンパク質の大量摂取と筋トレで筋肉を増やして体脂肪率を下げるようなイメージを持っています。私は運動を始めても長続きしません。どうしたら良いですか？回答：　運動をした方が良いですが必須ではありません。ダイエットは運動より食べる量と質の方が重要です。運動を怠ると筋力が落ちるのが通説でしたが、最新の研究では毎日の食事に大豆タンパク質を８ｇプラスするだけで筋力アップできることが知られています。回想：　休職中にウォーキングをしたかったのですが、昨年夏の猛暑のときは全く外に出ずにいました。しかも、筋トレもなかなか続かない。しかしながら、体重が月平均3kg減、体脂肪率2%減をキープ出来ました。今思うと、毎日納豆を3パック食べていたことが大きかったのではないかと考えています。　一方で水代謝も重要です。一般に糖質制限に関する本では1日2～4リットルのむことを推奨されています。私も初めは飲むことに注力してガンガン飲んでいました。しかしながら、実は無理に飲んでも水太りするだけです。トイレで小便をしたら給水。暑さで汗をかいたら給水。そうやって出た分を少しずつ補うようにしましょう。　脂肪が落ちてくると自然と筋肉質に見えますので焦らずに。
07Jul
- 糖質制限体験の回想ブログをはじめます。
  私は数多くの合併症で2017年9月より休職中でした。しかしながら糖質制限により奇跡の復活を遂げて、2019年3月に復職し、容体も仕事も安定しています。このブログでは、2年間の闘病生活を振り返り、糖質制限に興味のある方、初めたい方にとって少しでも参考になればと思い書き留めます。まずは、休職時点で・・・私は肥満が原因で以下の持病を持っていました。・睡眠時無呼吸症候群・逆流性食道炎・高尿酸血症・脂質異常症・睡眠障害・うつ病1年後、体重25kg減を達成し、これらの病を克服しました。それらの回想を、隔週ぐらいのペースで更新します。少しでもお役に立てれば幸いです。今後ともよろしくお願い申し上げます。
17Feb
- システムテスト中
  豆板醤=3g辣油=5g山椒=2g

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