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てんこです
カラダとココロの繋がりを翻訳する人
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今日はダイエットネタ
何故なら私がダイエットしているからです
減量のためではありません
自分が満足できる体型と姿勢になるためです
セルフで re-create works ボディ編をしているようなものですね
アラフォー以降のダイエットに欠かせない２つの基礎
アラフォーじゃなくても健康に大事です
それは、
基礎代謝 と 基礎体温
どんなにダイエット頑張ってみても
基礎体温が低く 基礎代謝が低い人は
なかなか、なかなか、なかなか
思うような結果がでない
リバウンドもしやすい
痩せシロが多い人は食べる量の調整だけでも
体重は減りやすいですが、
それは単なる栄養失調による減量
オススメしません
スタイルも・・・となります
単に体重を減らすために食べる量を減らしても
基礎代謝が低いと、減りにくいんですよね
要するにカラダが燃えてないから・・・
そして基礎体温が低いとやっぱり燃えにくい
ので、思うように減量が進まない
ということになります。
アラフォー以降の人は
お腹ぽっこりがなかなか解消されない場合が多いのですが
これは
・内臓が冷えていて脂肪がつく
・筋力が落ちて内臓が下がっている
の２つが大きな要因
そういえば
以前、減量が第１目的のダイエットを指導していた時
非常に代謝の低いクライアントさんがいました。
夜と翌朝の体重差が３００g以下酷い時は夜と翌朝がほぼ同じでした
体重計が壊れていたのか？？？ と思う程だけど
夏でもせめて５００以上はほしい
その方はアラフォー
フツーに生活していた つもり・・・
でも、気づけば５キロ増えていた・・・というタイプ
運動はほぼしない（デスクワーク）ので体力も筋力もない
さらに食事内容のバランスが、とっても悪い・・
炭水化物が多く野菜・たんぱく質が甚だしく不足・・・
という、なかなかに筋金入りな方でしたが
食事療法と小さな運動を重ねていくうちに
代謝もゆっくりと上がっていき
結果的には体力もつき体重も２ヶ月で４キロ程減りました
今の私・・・
これ以上、体重を落とす必要はありません
軽くなりすぎるとそっちの方がしんどい
むしろ、私は、筋肉不足
だから、引き締めたいことろが引き締まらない・・・
まだ脂肪でお腹ぽっこり気味
なぜなら、
内臓がまだまだ冷えているから・・・
基礎体温も低いから
なので、今一番気をつけているのが
温活と筋トレ です
因に筋肉と脂肪１キロでこんなに容量に差があります
カラダにつくとこんな感じ 同じ人、同じ５０キロ
じゃ、
どのくらいの基礎体温で基礎代謝があればいいの？
って、話ですけど ここで計算できます
普段は夜寝る前と朝一の体重差を目安にしていて
今の時期は寝て起きると１キロちょっと減っています。
もちろん、朝→ 夜では１キロくらい増えています
私は朝晩１回ずつ計量して１日の体重の変化を観察
食べ過ぎ、内容などを検証しています。
どんな筋トレ、温活しているかは、
また別に書きますね。
ではでは
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