【新！腎臓病対策の栄養バランスとは？？】/小雨降る中、、、1047日目

 
 1047日目

　今日は夜食事デートしてきました☺️

　実は？今日でお会いするのが3回目‼️互いのことも色々知る仲に！年上の方で、すごい安心感を感じさせる方です☺️

　まだ付き合うというところまでは行ってませんですが・・・帰りは手を繋いで駅まで帰りました🤝

　とても幸せな時間でした😆

　恋のよる健康効果は・・・自律神経の活性化による血行改善やホルモン分泌の促進！といったところですかね🤔

　と、健康オタクのサガが💦

本日の健康話_φ(･_･腎臓病と栄養バランス

　以前の記事で「腎臓を守るのにタンパク質が！」というお話をしました😆

『【腎臓を守るには・・・肉！！】/足が棒のよう2万歩歩いたからね☺️1046日目』

　じゃあ何を気をつけて、何を食べればいいのか？？

　栄養素ごとにまとめていきます👍

◆以前の腎臓病の方向け栄養素

• タンパク質の制限
• 控えめな脂質
• 炭水化物の摂取
• 塩分の制限

◆新！栄養バランス

• タンパク質OK‼️
  →腎臓病にタンパク質の制限が必要というエビデンスは乏しく、タンパク質を制限することによるデメリットが大きい！
   
• 脂質OK‼️
  →質の高い脂質（酸化していないもの）を選んで、体の組織を整えていきましょう！

  『【飽和脂肪酸をとっても血管は詰まらない！？】/天気がいいのに少しモヤモヤ〜992日目』

• 糖質の制限、食物繊維はOK‼️
  血糖値の上昇を起こす糖質は避ける！しかし、血糖値の上昇を抑止・腸内環境を整えてくれる食物繊維はとっていきましょう！

  MEC食に合う野菜3選とは？？

• 塩の選択‼️
  塩分が多い塩ではなく、カリウム・マグネシウムなどのミネラルの割合が多い、自然海塩や粗塩などを選んで使いましょう👍

  『【減塩ではなく選塩せよ！】良い塩を普段使いに〜/明日・・・告白しようかな(*´-`)765日目』

　かなりびっくり‼️な栄養バランスですが、情報は常に更新されていくもの・・・

　新栄養バランスで体をより健康に近づけていきましょう☺️

本日の参考書籍

眠れなくなるほど面白い 図解 炭水化物の話 炭水化物のギモンを専門医がすべて解説！ [ 山田 悟 ]

栞のガチ健康習慣！HPにて解説！

◆緩いのに効果覿面！MEC食！

MEC食　3年続けてみた結果！

◆プチだから続く！プチ断食！

プチ断食　1日2食を3年間続けてみた！

◆座るだけで！全身の血行改善！

交流磁気治療の効果とは？この２つ！

　今日の記録_φ(･_･

• 体重：61.7kg
• 朝食：MEC食（サラダチキン、味付けゆで卵、チーズ）
  
   
• 昼食：コーヒー
   
• 夕食：チキンフライ、キャベツ、パスタ、ワイン
  
   
• 視力：0.5
   
• 歩数：12141歩
  
   
• 睡眠：77点