■カウンセラー生活日記407日目
カウンセラーになり407日目になりました！！
お仕事忙しく・・・今日もお疲れです(^◇^;)
しかし！！明日から連休！！ということで、やりたいことができるかな〜
■自己肯定感のおさらい
■今回も自己肯定感を上げてモチベーションアップ！
■自己肯定感とは何なに？？
ということで、自己肯定感を上げるための方法をご紹介していくわけですが・・・
今日は自分の中にもう一人の自分Σ('◉⌓◉’)
「コーチ」をつくり、自己肯定感を上げる方法をご紹介していきます(｀_´)ゞ
もう一人の自分というと・・・以前ご紹介した自己肯定感を下げる存在「思い込み」も、もう一人の自分としてキャラクター化して解消しよう！！というお話をしました(*´-`)
■自分の思い込みをキャラクター化！
自分の中に自分がたくさんいて、大変そうですが(^◇^;)
実際に自分の中にコーチを作るとはどういうことか？？解説していきます(｀_´)ゞ
■自分の中にコーチ！OKで自己肯定！！
■自己肯定感を上げるためには
自分にOK！！を出してあげることがスタートである！というお話を以前にしました(*´◒`*)
自分の存在にOKを出してあげることで、自分を認め、受け止めてあげることに繋がります(*´-`)
■自分にOKで自己肯定感アップ！
前回ご紹介したの自分を受け入れるためのOKでした(*^◯^*)
今回解説していくのはそこから上へ！自分が起こした行動に対してOKを出してあげることで自己肯定感を上げます(｀_´)ゞ
■例えば
私「朝、時間通りに起きたなぁ」 コーチ「OK！」
私「朝食はサラダチキンで健康だ」 コーチ「OK！」
私「電車では座らず、爪先立ちで筋トレだ」コーチ「OK!」
といった具合に、本当にちょっとした行動一つ一つに「OK」と出してあげる習慣をつけると自己肯定感を上げることにつながります( ・∇・)
また「思い込み」が頭に浮かんだ時に「あっ思い込みが出た！」とすぐに気がつくことが重要だというお話をしましたが、その思い込みに気がつけたことに対しても「OK！」と出してあげましょう！！
OK！！ +_ +／+| +| |. + | |. ∧―∧ ,─ ＼+(+･∀･) |＿＿) +| ノ |＿＿) +|+)＿) |＿＿) +| +ヽ＿)_／
■自分は誰に認められたい？？
■自己肯定感を下げる原因は
「自分へのダメ出し」「自己否定」です_:(´ཀ`」 ∠):
つまり、自己肯定感を上げるにはその逆をすれば良い！
自分を認めOK！！と励ますことで自己肯定感は自然と向上していきます(｀_´)ゞ
自分は誰に一番認めてもらいたいのか・・・
家族？友達？？恋人？？？
いえ、それは自分です( • ̀ω•́ )ﾄﾞﾔｯ
人は誰でも自分に認めてもらいたい！と思っています(*´-`)
しかし、私は自分に厳しく人のために人のために・・・
そう考えて介護に携わったり、カウンセリングをしてきました(￣^￣)
しかしそれもこれも結局自分に認めてもらうために、頑張ったことであって目の前の人のことは考えていなかったかもしれません・・・
今は自己肯定感を持って活動しているので自分のコーチがしっかりとOK！！を出してくれています(｀_´)ゞ
自分で自分にOKを出すことは最初は難しいと思うかもしれません・・・
本当に小さなことで大丈夫です！
「今日も一日無事に生きて帰れた」
「ご飯をしっかり食べれた」
「前髪がキマった」
こうした小さなことをコツコツ認めてあげることで、自分自身の肯定につながります！！
■今回は自分にOKを出すコーチをつくる！！
というお話をしてきました(*^◯^*)
今までご紹介してきた自己肯定感を上げる方法と比べると、少し見劣りする方法かもしれませんが・・・大事な心構えの一つになります( ・∇・)
「何か失敗した時」「人に怒られた時」「人から嫌な態度を取られた時」などなど、自分の存在をも否定されたような気分になる状況があると思います_:(´ཀ`」 ∠):
そんな時に、自分にダメ出しをするのではなく
「あ、あれがまずかったのか」
気がつけた自分にOK!!
「なんで失敗したんだろう」
改善策を考える自分にOK!!
「嫌な態度の人と関わるだけ無駄」
割り切った自分にOK!!
そうやって自分が起こしたアクションにOKを出しているうちに、自己肯定感が上がり！モチベーションも上がり！！成功確率も上がっていきます！！！
といったところで本記事は以上になります(*´-`)
自己肯定感に関する記事で、ストレス緩和、メンタル強化を狙ってうつ病や適応障害などを跳ねのけよう！！ということでいちおう、健康ジャンルのブログになります(^◇^;)
たくさんの健康関連記事を投稿していますので、そちらも合わせて読んだいただけると嬉しいです(*´◒`*)
ではまたお会いしましょう(｀_´)ゞ