■カウンセラー生活50日目
カウンセラーになり、50日目になりました💦
ここ数日は、バイトが連日入っていて
なかなかやりたいことが出来ていないような？？
バイトの日数を減らしてもいいけれど
その分どこかで稼がなくてはならないし・・・と
そうこう考えているうちに、時間だけが過ぎています😅
ミニチュアの部屋にお邪魔しました💦
私の分身、腹筋割れてますが・・・私の理想像ですかね😅
■睡眠中に起こること
私たちにとって”睡眠”が欠かせない習慣であることは
言わずもがなですが・・・
蔑ろにしてしまいがちな習慣でもあります💀
「疲れていない私は眠らなくても大丈夫！」
「ショートスリーパーだから大丈夫！！」
と豪語する方もいらっしゃるかもしれませんが
今一度睡眠について考えていただきたい！！
まず睡眠中に起こる出来事について
簡単に列挙してきます。
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血液の生成
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成長ホルモンの生成
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メラトニンの生成
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記憶の整理
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認知症の原因「アミロイドβ」の排出
上記の出来事が睡眠中に起こっています！
■血液の生成
血液は骨髄で作られますが
その活動が活発になるのが睡眠時です。
つまり、睡眠の質が低下し血液が生成されなくなったり
その量が減ると、古い血液が体を回ることになり
十分な酸素・栄養を運べなくなってしまいます！！
その結果
貧血になったり、がん細胞の生成、冷え性、肥満などの
生活習慣病などに罹るリスクが上がります！！
■成長ホルモンの生成
成長ホルモンと聞くと
子供の成長を促進するだけの存在のように思われますが
大人になっても必要なホルモンになります。
体の細胞の修復し再生させる役割があり
特に脳細胞の再生にも関わっているため
認知症の改善・予防には欠かせないものになります。
成長ホルモンは睡眠時に全体の7割を生成するため
睡眠が疎かになると成長ホルモンを
ほとんど生成できなくなってしまいます💦
■メラトニンの生成
メラトニンは眠気を促し
体の酸化から守るホルモンになります。
免疫の向上、老化防止に役立っているため
メラトニンが低下すると
病気にかかりやすくなるだけでなく
肌荒れ、シワ、たるみの原因になりかねません。
まさに、睡眠不足は美容の大敵と言うことです！
■記憶の整理、アミロイドβの排出
睡眠時には意識はありませんが
脳は起きている時よりもむしろ
寝ている時に活発に動いています。
起きている間に取り入れた情報を整理整頓し
脳をスッキリする必要があります。
それは記憶として定着し不要な情報は忘却されます。
また睡眠時に整理されるのは情報だけではありません。
老廃物や認知症の原因とされる
「アミロイドβ」と呼ばれる物質の排出も
睡眠時に行われます。
つまり、睡眠の質が下がることで
認知症に罹るリスクは上がり
頭の中には
記憶が乱雑に散らばったままになってしまいます！！
■あとがき
今回は睡眠時に起こる健康効果について
ご紹介してきました！！
過去記事で取り扱った知識も織り込んでいますので
聞いたことがあるような？と
感じていただけた方もいるかもしれません💦
成長ホルモンが実は
眠り始めの90分にそのほとんどが分泌されること。
アミロイドβが実は認知症の根本原因ではないこと。
などなど、それぞれについてより詳しく
過去の記事ご紹介していますので
そちらも合わせてご覧いただけると幸いです😅
ー参考書籍ー
