■カウンセラー生活10日目
カウンセラーになり10日になりました。
ホームページを公開して、10日目ということになりますが、アクセス・相談の数は微々たるもの・・・といった感じです💦
バイトとの兼ね合いで予約日のかなり少ないのと、まだ始めたばかりということもあり「これから！」かなと思ってます😅
ということで、今日もバイト終わりの投稿になりました💦
栃木県より那須どうぶつ王国
動物園に普通の猫ちゃんがいるという・・・
「そういえば猫って動物か」
とあまりに身近すぎて忘れていたことに気がつきました💦
猫は家族であり、友人、知人みたいな感覚でした😅
■坂道と健康
■健康のためには運動が第一！！
とよく言いますが・・・坂道を歩くだけで長寿になることがわかっています！！
イタリアのサルディニア島、沖縄北部の長寿な地域には坂が多く、適度な有酸素運動とウエイトトレーニングを可能にしています(｀_´)ゞ
では、私たちも健康のために、ランニングや苦しいウエイトトレーニングなどのをするべきでしょうか？
健康を考えるならば、ウォーキングに留めましょう！！
ランニング・ジョギングは健康の観点からすると「激しい運動」にあたります！健康促進を目指すなら「適度な運動」が望ましい・・・
激しい運動は呼吸が浅く多くなることで、交感神経が優位になり、活性酸素と呼ばれる毒素が体に発生してしまいます！この活性酸素によって、がんや動脈硬化、認知症などになるリスクを上げることがわかっています_:(´ཀ`」 ∠):
■激しい運動で不健康になる理由と
■健康を考えるならば普通のウォーキングで十分です
ただより健康を意識するならば、歩き方にこれらの工夫をするとより健康的になります！
- ゆっくりと歩き、片足で立っている時間を増やす
- 鼻で深くゆっくりと呼吸をする
- 背筋を伸ばし、猫背にならない
この三つを意識するだけでも、かなり良い運動になります。
一歩一歩前に足をあげている時間を伸ばすことで、片足立ち（ウエイトトレーニング）を実現し、足の筋肉を鍛えることができます。
足が太くなるのでは？と心配されている方もいるかもしれませんが、問題ありません！ゆっくりと呼吸をすることを忘れなければ、筋肉が肥大化することはありません！
確かに、運動は健康に必要不可欠な存在ですが、激しい運動はかえって毒です。
確実に効果のある運動をこなしていきましょう！！
■今回は長寿になる運動
ということで適度な運動について解説してきました！！
”適度”という曖昧な言葉が好きではないので、今回はウォーキングという具体的な運動方法をご紹介しましたが、それでもどれくらいの距離を？とかどれくらいのスピードで？？など気になる面が多々あるとは思います(*´-`)
私がウォーキングするときに考えるのは
- リラックスしてゆっくり余裕を持って
- 距離や時間は自分が疲れない程度
- 少し汗ばむくらい
と言った心持ちで歩いています(*´-`)
またウォーキングの時間を作るのではなく「どこかに移動する」という生活習慣の中にウォーキングの時間を組み込むことで習慣化することができます(｀・∀・´)
いつもの通勤・通学、お買い物などどこかに移動するときのタイミングで歩く機会を作ることで、いちいち休日に「歩きに行かなきゃ！」と思うこともなく、努力せずに適度な運動を果たすことができます(｀_´)ゞ
そんなウォーキングの健康効果をもっと知りたい！！という方はこちらの記事でまとめていますのでそちらも合わせて読んでいただけると嬉しいです(*´◒`*)
■ウォーキングが最強の運動の理由
というところで今回の記事は以上になります！
また過去・未来の記事でお会いしましょう！！
お待ちしております(｀_´)ゞ
ー参考書籍ー