■フリーター生活28日目
何だか日に日に暑くなっていっている気がします・・・
日が出ているうちが暑いのは、百歩譲って良いとして、夜も暑いというのはどういうことなのでしょう？？エアコンを入れていないと眠れる気がしません。しかし、エアコンを入れると、喉がイガイガしてしまう・・・
この季節に加湿器を入れるか迷うここ最近です💦
■筋肉つけるには「肉」！！
代謝を行う上で必要なのは筋肉です。
私たちが動いたり、歩いたりする上で必要な筋肉ですが、何もしていない間にも、筋肉は代謝として動いています！！
つまり、筋肉がないと代謝機能はうまく働きません！
では、筋肉がつく食事とは？プロテインでも飲めば良いのでしょうか？？それも一つの方法ですが、日常的な食事の中で意識することが必要です。そしてその鍵を握るのが「タンパク質」です！
筋肉の材料となるタンパク質を十分摂取することで、筋力を上げ、代謝も上げることができます！さらに、筋肉がつくことで、体のラインも綺麗になり、同じ体重の人同士でも、綺麗なボディーラインを築くことができます！！
■どれくらいタンパク質を摂れば良いのか？？
では実際にどれくらいの量のタンパク質をとれば良いのか。
一食あたりの目安として、20g〜30g。食材に置き換えると、豚ヒレ肉100g
サバが一切れ
1日で考えると肉・魚を200g、卵を1〜２個、納豆や豆腐などの大豆製品を2〜３品が挙げられます。
タンパク質の摂取のタイミングとしては朝がオススメです！
朝は、睡眠中に分解された筋肉を取り戻すために、体はタンパク質を欲しているからです。また夕方にハードな運動をしないのであれば、夕食には糖質を控えた食事をするとより痩せやすく、健康的な体になりやすいので効果的です！！そこでおすすめなのが簡単な糖質制限で、気軽にタンパク質が取れるMEC食です👍
ー参考書籍ー
タンパク質についてはこちら！
糖質について、糖質制限についてはこちら！