今回は疲労について
考察していきます。
疲労についてはネットで調べると
様々なことが出てきます。
・乳酸
・FF因子
・自律神経
その中でも、今回のは乳酸についてです。
まずは、
乳酸が溜まる＝疲労
という事が言われていました。
これは、
間違いです。
そもそも乳酸が溜まるほどの運動強度は日上生活にはありません。
乳酸が急激に増える運動強度は
770～920kg-m/min以上の強度が必要。
770～920kgの重さの箱を1分の間に
1メートル動かす程の力が
かからないと乳酸が溜まるという事はないのです。
ざっくりこの100人乗っている物置を1分の間に
1メートル動かす力という事です。
日常そんなに力を入れることはありませんよね。
生理学的に乳酸は
身体の糖質をエネルギーに
変える過程で発生する物質です。
その発生した乳酸は筋肉（遅筋）を
動かす為の材料の一つとして使われます。
イメージで言うと、
豆腐を作るときに
豆乳とおからに分別されます。
そのおから部分が乳酸という事です。
おからはおからドーナッツやおから煮など
再利用できますよね。
そのおからと一緒で乳酸も再利用
することができるのです。
但し、
乳酸が溜まることで体内の酸素濃度が高まり、
アシドーシス（酸化）状態になり、
・糖質を分解させる酵素の働きが落ちる
・筋収縮が上手く行われなくなる
この2つの要因が疲労を感じさせることはあります。
なので、
乳酸が溜まるという事は、
スポーツ選手やジムでの筋トレ、
学生の部活動など運動強度の強いことを
する場合に限るのです。
仮に、
乳酸が溜まった場合は、
有酸素運動をすることでアシドーシス状態を解除し、
回復を早める為にはウォーキングなどが有効です。
次回は
自律神経の疲労についてブログを更新します。
ボディヘルスプランナー
リボラボ所長 野宮
リボラボ～Reborn-Body-Lab.～
整体院
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