水分不足の兆候として２つチェックすることができます。
１つ目は、尿です。
尿の色と匂いで判断できます。
（厚生労働省HPより）
水分が不足しているかどうかは
上のカラーチャートで判断できます。
但し、
リポビタンDやアリナミン、レッドブル等の栄養ドリンク系、
もしくはビタミン剤等は尿に混じって出てくるので、
黄色～オレンジ色と濃くなる傾向にあります。
匂いについては、
基本的にはアンモニア臭ですが、
これがきつい場合は脱水の兆候になります。
今度トイレに行くときに色と匂いをチェックしてみてください。
もう一つは、
唾液の量になります。
唾液を10秒溜め、一度飲み込みます。
それから10秒して同じ量が溜まらなければ
脱水の兆候です。
唾液は口の中の乾燥を防ぎ、
口内の抗菌作用と歯の表面保護の作用があります。
その為、唾液が少なくなることで、
風邪をひきやすくなります。
水分に関して3回にわたってお話をさせていただきました。
今の環境では水分を取ることが少なくなっています。
意識的な水分補給が身体を健康に保つ1つの要素でもあるのです。
リボラボ所長 野宮
リボラボ～Reborn-Body-Lab.～
整体院
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