健康コラム、「呼吸」ということで、
皆さん1日に何回呼吸するかご存知ですか？（ちょっと考えてみてください)
実は1日に20000～30000回していると言われています。 （諸説ありますが・・・）
では、「呼吸」に関して何か意識していることはありますか？
意識することがあまりないのが現状です。
（ヨガなど習っている人はご存知だと思いますが、一般的にはそんなに浸透していません。）
まずは、呼吸ってこんな感じで行われています。 (懐かしの柔整の生理学教科書より)
息を吸うときは、（図の真ん中）
①横隔膜の収縮 → ②肺・肺胞が膨らむ → ③空気が入る
息を吐くときは、（図の右側）
①横隔膜の弛緩 → ②肺・肺胞の弛緩 → ③空気が出る
私達の身体はこんな感じで繰り返し呼吸をしています。
通常は、1回の呼吸で約450mlの空気が吸えます。
（ちょっと意識すると量は変わります。）
ちなみに空気中の酸素は全体の20％です。
となると90mlの酸素が供給できるということになります。
しかし、その空気がすべて取り込めるかというとすべては取り込めず、
いくら吸う量を増やしても肺の中に150mlは残ります。（死腔量）
なので、呼吸が浅くなると、
約200ml程度しか吸えていないとしたら、
40mlの酸素しか取り込めていないということになり、
必然的に呼吸の回数が増え、浅くなってしまいます。
すると、酸素が足りないので
身体の重だるさや、
集中力が切れやすくなったり、
頭がぼーっとしたり、
疲労が抜けづらくなったり、
寝つきが悪くなったり、
など不健康な症状が身体に表れやすくなります。
では、
どうしたらいいの？
となると、次回のコラムでお話ししますね。
最近海の家に出没する
所長 野宮
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