ラン再開してから２～３日に１回走っております
熊本の早朝はこの時期氷点下が続く
こともよくあり
長袖上下と手袋必須で走ります
体が動くようになってから２０秒ダッシュや
１キロダッシュをしながら走った日
最初から８キロまでビルドアップして最後は落としたり
走り出してからの調子をみて走り方を変えております
クリスマス
の今日は晴れの予報が
早朝から小雨が降り続いてました
１ヶ月以上ぶりのハーフ走をしてきました
朝５時起き寝起きランなので
走りながらペースを決める予定
折り返しまでビルドアップしたら
後は余力で決めようと思ってましたので
１１キロまではビルドアップ
１１キロは４分３０くらいで走っているつもりが
これが精いっぱい（簡単にはもどらんか）
残りは、アップダウンに合わせて２０キロまで
久しぶりですが、脚には余裕があったので
ちょっとビルドアップして終了
で怪我の功名ですが３週間休足した事で
①足の痛みが、右のシンスプリントだけになり
負荷をかけられるようになりました
走り再開して４回走りましたが悪化は今のところなし
体調不良で１週間まともに食べなかったので
②体重が夢の５０キロ台に（２０代以来）
どんなに走り込んでも切れなかった
６０キロの壁でしたが、
休んで筋肉が痩せた事と、
食べれなくなるくらい調子悪かったのと
走る途中にダッシュ等を入れるようになった事で
脂肪燃焼効率が上がったようなないような
年末年始の暴飲暴食で戻りそうですが
北九州まで５８キロくらいになってればと
夢見ている所です
脚はそんなに死んでないので
心肺機能を鍛えていきたいと思います
