仕事をしながらのダイエット

【仕事】を【学校】でも、【子育て】でも言い換えてもらっていいと思います。

『ストレスがある中でのダイエット』は、とっても大変です。

ストレスは、すべての人が程度の差こそあれ、感じている状態ではあります。

「人間関係」でも「経済的な問題」でも、「将来への漠然とした不安」でも感じる要素は、さまざまですが、

この日本で生活する限り、さまざまなストレスに対面しているでしょう。

「肥満」もストレスの一つになっていますよね？

「お洋服が着れない」「自分に自信がもてない」「なりたい自分になっていない」

数あるストレスの中では、肥満だけは自力でなんとな出来るものです。

かといって、「肥満」以外のストレスが、食事制限を挫けさせたり、運動する時間や気力を奪ったりします。

1人ではどうしていいかわからなくなることもあるでしょう。

当事者っていうのは、自分の置かれてる状況を、違う側面から見ることが出来なかったりしますからね。

そういう時は、Blogに書いてみたり、ぐるっぽに書いてみたりしてはどうでしょう？

「出来ないのは私だけじゃない」と、低レベルで安心するのではなく、「こうしたらいいですよ」という

成功者の体験談や「私も頑張ってます」という、仲間の頑張りは、きっとあなたのエールになります。

・・それでもどうしようもないと思ったら、私にメールしてくださいね。

ダイエットトレーナとして、出来るだけアドバイスをさせてもらっています。

今日は何を食べようかな？

ダイエットをするのでも、食べる楽しみは大事です。

食べなければ、絶対に痩せないからこそ、楽しみには最大の努力を払いましょう。

ダイエットに計画性を取り入れると、行き当たりばったりに食べ過ぎて後悔することがなくなります。

家計簿は付けてるのに、貯金がない家庭は、計画性がない使い方をしている家計です。

家計簿をつけて支出を管理すれば、目標金額にたまる期間も想定できます。

ダイエットと貯金は、ちょっと似てますね。

「いつまでに」

「どれくらい痩せる」

「日々を記録すると、目標達成時期のめどがたってくる」

というものです。

つまり日々の記録は、とても大事です。

先取り貯金があるように、先取りメニューで食べるものを決めちゃいましょう。そうすると、無駄遣いならぬ無駄食いがなくなります。

先取り食事記録（未来レコーディング）を、ぜひとも取り入れてみてね。

脂肪１Kg減らすのには？

脂肪１ｇは９Kcalです。これから、燃焼するのも、１ｇあたり９Kcalかかるからと、

脂肪１Kg減らすのには、９０００Kcal減らせばいい

というキャッチフレーズが、ジムに張ってありました。

これ嘘じゃないけれど、真実でもないです。

食品の１Kcalと、人間の運動する１Kcalは、そもそも測定の仕方が違います。

「カロリー神話」が陥りやすい罠なんで、過剰な「カロリー制限神話」の元になってますね。

カロリー制限神話は、「食べなきゃ痩せるんでしょ」という短絡思考になってしまいます。

絶食や超低カロリーの食事で、きれいに痩せ続けている人なんて見たことないでしょう？

摂食障害を起こして、人生ボロボロになっちゃいますよ。

それどころか、「食べなきゃ痩せるのに、食べてしまった自分を責める」ということになります。

ただし、目安にはなります。

脂肪というのは、体内に取り込まれた食事が分解され、血中、筋肉、肝臓のそれぞれで蓄えられ

消費されるものが、最終的に消費されなくなったものが、脂肪細胞になっていくのです。

つまり、体脂肪がついちゃうのは、「食べ過ぎ」が原因なのは間違いないんです。

「食べてないのに、太っちゃう～」って、、、

いや、食べてます。安心してください、原因はそれです。

寝ていても消費する基礎代謝分は、きちんと食べましょうというのが健康的に継続できるコツです。

基礎代謝以上に消費する分は、今身体についている脂肪を燃やせばいいんです。

基礎代謝については、ネットで検索してみてください。

身長と年齢、体重を入れると計算してくれるサイトがあります。

現在の体重を維持したいなら、今の体重で算出される基礎代謝分を摂取すること。

痩せたいのなら、痩せたい体重を入れたときに算出される基礎代謝分を、摂取すること。

これが食事の目安になりますよ。

自分が減らしたい体重は、どれだけの期間かければ減らせるのか、参考にしてください。