プロテイン

プロテインとは英語です
日本語で「蛋白質」

筋トレしたら飲むべきかどうか…

一般的に蛋白質の必要量は「除脂肪量の1000分の1」

体重50キロで体脂肪率20％なら40ｇの蛋白質が必要

…これぐらいなら食事で取れます。
普通に

ただしアスリート並みにトレーニングしてる人や、
筋肉をつけるために体重を増やしたい人ならば、倍の量取れば大丈夫だと思います。

となると、普通に肉や魚で取りきれない、いや…もっというと
「肉や魚で取ろうとすると、脂肪なんかも大量に取ってしまう」
ということになります


そこで蛋白質の粉
プロテイン
を必要とします


自分の体格や食生活、筋トレ強度や時期、に応じて摂取しなければならないんです


という私はプロテイン飲んでます

ではでは

体幹筋のトレーニング

眠くならないから…
ついでにアップ


体幹筋とは
胸筋、腹筋、背筋、太もも、大臀筋
です。
（おおまかに言うと）

この筋肉はデカイんです。

筋肉のカロリー消費は大きいので、
これらを鍛えておくと
「基礎代謝」
つまり
「何もしなくても消費するカロリー」
が大きくなります

体幹筋は基本的に

自分の体重を利用した筋トレで
筋肉痛にならない程度のトレーニングならば
毎日トレーニングしても発達してきます
（筋肉の発達に関して言えば、トレーニングの内容や頻度より食事のほうが大事なくらい）

もちろん、1日2日で効果なんてでませんよ

ただクセ付けると「ダイエット」より楽で確実です

気楽に適当に始めてみることをオススメします
フォームやレップ、セット、インターバル、ウェイト、呼吸なんかは少しずつマスターです。

それで十分

ふくらはぎ

また筋トレ記事

今日は、体幹筋＋カーフ（ふくらはぎ）

カーフの筋トレをあなどる人は多い。

ぜったいすべきです。
特に女性


なぜなら


むくみが取れます

そしてむくまなくなります


筋肉で太くなることは「まずない」ので安心して筋トレ


トレーニング歴積んで、すっきり痩せたし

ちなみにカーフは簡単
「直立してかかとを上げ下げ」
（私はもっとやってますが、慣れないうちは無理しないのが大事）


筋トレと構えずに気長にやる！

3日必死にやって止めるくらいなら、適当に１ヶ月やるほうがマシ


さあ、もう寝よ