❇️9月13日(日) 旭志ロード走20kmP走

❇️9月13日(日) 旭志ロード走

⚫︎集合場所：四季の里旭志駐車場

⚫︎時間：集合  7時

            動き作り・体操   7時5分

            スタート  7時15分

⚫︎集合場所詳細↓

四季の里旭志

〒869-1202 熊本県菊池市旭志麓2934-10

https://maps.app.goo.gl/4HoGfmnFMnzD5gfp8?g_st=ic

〈練習メニュー〉

・20kmP走

【経路】

駐車場を起点に

①東へ5k往復（起点に戻る）

②西へ5k往復（起点に戻る）　累計20k

給水は、起点、①と②往復の3ヶ所に置くので、3本用意して下さい。

🔸当日の練習会流れ，注意事項🔸

❶給水提出

❷動き作り、体操

❸グループ毎にスタート

❹グループ毎に体操→解散

※当日の完走記録は、練習会記録入力フォームに入力をお願いします。

⚫︎2列走行【厳守】危険な所は、1列走行

⚫︎会話しながらの走行は、第三者の観点からご配慮お願いします。

⚫︎現地集合、現地解散   気をつけてお越し下さい🚗✨

※参加の方は、事前グループ作成の為

9/12(土)17時までに入力フォームに記入と、ノートに「いいね」をお願いします👇✨

https://forms.gle/JEcpUNTj22r8dxbw8

・当日のグループの人数が少ない場合は、前後のグループと合同のスタートの可能性もあります。

🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀

【次回週末練習会日程🏃‍♂️】↓↓↓

〈9月〉

・9/27(日)  運動公園30〜40㎞走　6時00分

〈10月〉

・10/4(日)  運動公園15km走   7時30分

・10/18(日)  運動公園30㎞走   6時30分

・10/25(日)  運動公園20km走   7時30分

〈11月〉

・11/8(日)  運動公園20km走   7時30分

・11/22(日)  運動公園20〜30km走   8時00分  8時30分スタート

・11/29(日)  運動公園15〜20km走   7時30分

〈12月〉※メニューは別途

・12/6(日)

・12/20(日)

・12/27(日)  30km

※10/18(日)と11/22(日)の集合時間を変更しています。

【次回平日練🏃‍♀️】↓↓↓

〈9月〉

・9/17(木)  3000m+2000m+1000m  水前寺競技場

・9/24(木)  7000mPR  えがお外周コース

〈10月〉

・10/1(木)   6000mPR  水前寺競技場

・10/7(水)   800m×10  えがおスタジアム

・10/15(木)  1000m×5   水前寺競技場

・10/22(木)  7000mPR  えがお外周

・10/29(木)  400m×10   水前寺競技場

〈11月〉※メニューは別途

・11/4(水)  えがおスタジアム

・11/12(木)  水前寺競技場

・11/19(木)  水前寺競技場

・11/26(木)  えがお外周コース

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✴️9月9日(水)練習会5000mTT えがお健康スタジアム

✴️9月9日(水)練習会

●場所:えがお健康スタジアム

●時間:18時40分集合

　動き作り:18時45分〜

●メニュー

5000mTT (12周＋200m)

※ペースセッター有り

⚠️今回、スタジアム利用料380円は会費から負担します。奮ってご参加ください✨

【スタート時間】

・1組目 → 19:15（5000m：25分未満の方）

・2組目 → 19:40（5000m：25分00秒〜の方）

【ペースセッター】

・4’00”/km → 20’00”  畑岡さん

・4’30”/km → 22’30”  古庄さん

・5’00”/km → 25’00”  福島匠さん

・5’30”/km → 27’30”  山本さん

・6’30”/km → 32’30”  濱谷さん

・ 7’00”/km → 35’00”  那須さん

※参加の方はノート📝にコメントを記載

9/9(水)12時までにコメントお願いいたします✨

記入列）→1組目

※タイム計測、ピストル等のサポートが必要です。サポート可能な方もコメントお願い致します。

✨【練習会当日の流れ】✨

❶到着順に各自で、アップに入ります。(15分〜)ラダー，動き作りは、無し

❷スタート時間の2分前までにスタート地点に集合をお願いします。

⚫︎走行時は広がらず2列にて走行する【厳守】🏃‍♂️

⚫︎周囲の方の配慮として、動き作り・体操・走行時は会話は最小限に控えて下さい。

体調が優れないなどある方は、無理せずに

休養されてくださいね😇😻

🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀

【次回週末練習会日程🏃‍♂️】↓↓↓

〈9月〉

・9/13(日)  旭志ロード20㎞走　7時00分

・9/27(日)  運動公園30〜40㎞走　6時00分

〈10月〉

・10/4(日)  運動公園15km走   7時30分

・10/18(日)  運動公園30㎞走   6時30分

・10/25(日)  運動公園20km走   7時30分

〈11月〉

・11/8(日)  運動公園20km走   7時30分

・11/22(日)  運動公園20〜30km走   8時00分  8時30分スタート

・11/29(日)  運動公園15〜20km走   7時30分

〈12月〉※メニューは別途

・12/6(日)

・12/20(日)

・12/27(日)  30km

※10/18(日)と11/22(日)の集合時間を変更しています。

【次回平日練🏃‍♀️】↓↓↓

〈9月〉

・9/17(木)  3000m+2000m+1000m  水前寺競技場

・9/24(木)  7000mPR  えがお外周コース

〈10月〉

・10/1(木)   6000mPR  水前寺競技場

・10/7(水)   800m×10  えがおスタジアム

・10/15(木)  1000m×5   水前寺競技場

・10/22(木)  7000mPR  えがお外周

・10/29(木)  400m×10   水前寺競技場

〈11月〉※メニューは別途

・11/4(水)  えがおスタジアム

・11/12(木)  水前寺競技場

・11/19(木)  水前寺競技場

・11/26(木)  えがお外周コース

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❇️9月6日(日)練習会15km走※運動公園5km周回コース

❇️9月6日(日)練習会

⚫︎集合場所：運動公園メイン駐車場

⚫︎時間：集合　7時

　　　　動き作り・体操　7時5分

　　　　スタート　7時20分頃

〈練習メニュー〉

・15km走

※運動公園5km周回コース

雨☂️の場合は、えがおスタジアム正面玄関前に集合となります。

変更の場合は、当日、LINEにてご連絡いたします。

🔸当日の練習会流れ🔸

❶グループ確認

❷貴重品以外の手荷物は、数ヶ所にまとめて置く（貴重品は車の中へ）

❸動き作り→体操→準備が終わったグループからスタート

❹グループ毎体操→解散

※当日の完走記録は、練習会記録入力フォームに入力をお願いします。

※参加の方は、事前グループ作成の為

9/5(土)17時までに入力フォームに記入と、ノートに「いいね」をお願いします👇✨

https://forms.gle/BexUs5MJHqgYk9iv7  

【1km/ペース】

・当日のグループの人数が少ない場合は、前後のグループと合同のスタートの可能性もあります。後半に各自ビルドアップ。

【1km/ペース申告表】目安

4'15"           3時間

4'30"           3.10時間

5'00"           3.5時間

5'30"           4時間

6'00"           4.15時間

6'30"           4.5時

7'00"           5時間

7'30"           5.5時間

⚫︎ 給水・タイム計測等のサポートが必要です。サポート可能な方もコメントお願い致します。また参加される皆様にテーブルや器具の設置等もご協力いただけると助かります。持参可能な方は、スポンジを冷やすのに使う、氷か、凍らせたペットボトルを持ってきてください。

⚫︎走行時は広がらず2列にて走行する【厳守】🏃‍♂️

⚫︎アップ時とダウン時および動き作り・体操・走行時は、周囲の方の配慮として、会話は最小限に控えて下さい。

体調が優れないなどある方は、無理せずに

休養されてください。😇😻

🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀

【次回週末練習会日程🏃‍♂️】↓↓↓

〈9月〉

・9/13(日)  旭志ロード20㎞走　7時00分

・9/27(日)  運動公園30〜40㎞走　6時00分

〈10月〉

・10/4(日)  運動公園15km走   7時30分

・10/18(日)  運動公園30㎞走   6時30分

・10/25(日)  運動公園20km走   7時30分

〈11月〉

・11/8(日)  運動公園20km走   7時30分

・11/22(日)  運動公園20〜30km走   8時00分  8時30分スタート

・11/29(日)  運動公園15〜20km走   7時30分

〈12月〉※メニューは別途

・12/6(日)

・12/20(日)

・12/27(日)  30km

※10/18(日)と11/22(日)の集合時間を変更しています。

【次回平日練🏃‍♀️】↓↓↓

〈9月〉

・9/9(水)  5000mTT  えがおスタジアム

・9/17(木)  3000m+2000m+1000m  水前寺競技場

・9/24(木)  7000mPR  えがお外周コース

〈10月〉

・10/1(木)   6000mPR  水前寺競技場

・10/7(水)   800m×10  えがおスタジアム

・10/15(木)  1000m×5   水前寺競技場

・10/22(木)  7000mPR  えがお外周

・10/29(木)  400m×10   水前寺競技場

〈11月〉※メニューは別途

・11/4(水)  えがおスタジアム

・11/12(木)  水前寺競技場

・11/19(木)  水前寺競技場

・11/26(木)  えがお外周コース

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✴️9月3日(木)練習会1000m×5本 水前寺陸上競技場

✴️9月3日(木)練習会

●場所: 水前寺陸上競技場

●時間:18時40分集合

　動き作り:18時45分〜

　スタート:19時15分頃

●メニュー

1000m×5本

※Rest：200mjog（60〜90秒目安）

走力により異なる。

※競技場利用料130円は自己負担にてお願い致します。

【1000m,400m,800m通過Time】

1000m   400m   800m

①3’20”   1’20”     2’40”

②3’40”    1’28”     2’56”

③4’00”  1’36”    3’12”

④4’15”  1’42”     3’24”

⑤4’30”    1’48”     3’36”  

⑥4’50”  1’56”    3’52”

⑦5’15”    2’06”    4’12”

⑧5’30”  2’12”    4’24”

⑨5’50”  2’20”    4’40”

⑩6’30”  2’36”    5’12”

〈ポイント〉

•400mで、一度表記のラップTimeを確認しながら走りましょう。

・4本ともイーブンペースが理想。余裕があれば、ラスト1本のみ −5〜10秒ほど上げる。

※参加の方はノート📝コメント番号を記載

記載例）③

※タイム計測等のサポートが必要です。サポート可能な方もコメントお願い致します。

✨【練習会当日の流れ】✨

❶到着順に各自で、アップに入ります。(15分〜)

❷動き作り(ラダー)→体操→アップ→スタート

❸6000mPR

⚫︎走行時は広がらず2列にて走行する【厳守】🏃‍♂️

⚫︎周囲の方の配慮として、動き作り・体操・走行時は会話は最小限に控えて下さい。

体調が優れないなどある方は、無理せずに

休養されてくださいね😇😻

🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀

【次回週末練習会日程🏃‍♂️】↓↓↓

〈9月〉

・9/6(日)  運動公園15㎞走　7時00分

・9/13(日)  旭志ロード20㎞走　7時00分

・9/27(日)  運動公園30〜40㎞走　6時00分

〈10月〉

・10/4(日)  運動公園15km走   7時30分

・10/18(日)  運動公園30㎞走   6時30分

・10/25(日)  運動公園20km走   7時30分

〈11月〉

・11/8(日)  運動公園20km走   7時30分

・11/22(日)  運動公園20〜30km走   8時00分  8時30分スタート

・11/29(日)  運動公園15〜20km走   7時30分

〈12月〉※メニューは別途

・12/6(日)

・12/20(日)

・12/27(日)  30km

※10/18(日)と11/22(日)の集合時間を変更しています。

【次回平日練🏃‍♀️】↓↓↓

〈9月〉

・9/9(水)  5000mTT  えがおスタジアム

・9/17(木)  3000m+2000m+1000m  水前寺競技場

・9/24(木)  7000mPR  えがお外周コース

〈10月〉

・10/1(木)   6000mPR  水前寺競技場

・10/7(水)   800m×10  えがおスタジアム

・10/15(木)  1000m×5   水前寺競技場

・10/22(木)  7000mPR  えがお外周

・10/29(木)  400m×10   水前寺競技場

〈11月〉※メニューは別途

・11/4(水)  えがおスタジアム

・11/12(木)  水前寺競技場

・11/19(木)  水前寺競技場

・11/26(木)  えがお外周コース

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❇️8月30日(日)練習会20~30km走※運動公園5km周回コース

❇️8月30日(日)練習会

⚫︎集合場所：運動公園メイン駐車場

⚫︎時間：集合　5時20分

　　　　動き作り・体操　5時25分

　　　　スタート　5時40分頃

〈練習メニュー〉

・20~30km走

※運動公園5km周回コース

🔸当日の練習会流れ🔸

❶グループ確認

❷貴重品以外の手荷物は、数ヶ所にまとめて置く（貴重品は車の中へ）

❸動き作り→体操→準備が終わったグループからスタート

❹グループ毎体操→解散

※当日の完走記録は、練習会記録入力フォームに入力をお願いします。

※参加の方は、事前グループ作成の為

8/29(土)17時までに入力フォームに記入と、ノートに「いいね」をお願いします👇✨

https://forms.gle/BexUs5MJHqgYk9iv7  

【1km/ペース】

・当日のグループの人数が少ない場合は、前後のグループと合同のスタートの可能性もあります。後半に各自ビルドアップ。

【1km/ペース申告表】目安

4'15"           3時間

4'30"           3.10時間

5'00"           3.5時間

5'30"           4時間

6'00"           4.15時間

6'30"           4.5時

7'00"           5時間

7'30"           5.5時間

⚫︎ 給水・タイム計測等のサポートが必要です。サポート可能な方もコメントお願い致します。また参加される皆様にテーブルや器具の設置等もご協力いただけると助かります。持参可能な方は、スポンジを冷やすのに使う、氷か、凍らせたペットボトルを持ってきてください。

⚫︎走行時は広がらず2列にて走行する【厳守】🏃‍♂️

⚫︎アップ時とダウン時および動き作り・体操・走行時は、周囲の方の配慮として、会話は最小限に控えて下さい。

体調が優れないなどある方は、無理せずに

休養されてください。😇😻

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【次回週末練習会日程🏃‍♂️】↓↓↓

〈9月〉

・9/6(日)  運動公園15㎞走　7時00分

・9/13(日)  旭志ロード20㎞走　7時00分

・9/27(日)  運動公園30〜40㎞走　6時00分

〈10月〉

・10/4(日)  運動公園15km走   7時30分

・10/18(日)  運動公園30㎞走   6時30分

・10/25(日)  運動公園20km走   7時30分

〈11月〉

・11/8(日)  運動公園20km走   7時30分

・11/22(日)  運動公園20〜30km走   8時00分  8時30分スタート

・11/29(日)  運動公園15〜20km走   7時30分

〈12月〉※メニューは別途

・12/6(日)

・12/20(日)

・12/27(日)  30km

※10/18(日)と11/22(日)の集合時間を変更しています。

【次回平日練🏃‍♀️】↓↓↓

〈9月〉

・9/3(木)  1000m×5  水前寺競技場

・9/9(水)  5000mTT  えがおスタジアム

・9/17(木)  3000m+2000m+1000m  水前寺競技場

・9/24(木)  7000mPR  えがお外周コース

〈10月〉

・10/1(木)   6000mPR  水前寺競技場

・10/7(水)   800m×10  えがおスタジアム

・10/15(木)  1000m×5   水前寺競技場

・10/22(木)  7000mPR  えがお外周

・10/29(木)  400m×10   水前寺競技場

〈11月〉※メニューは別途

・11/4(水)  えがおスタジアム

・11/12(木)  水前寺競技場

・11/19(木)  水前寺競技場

・11/26(木)  えがお外周コース

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