✴️11月4日(水)練習会5000mTT (12周＋200m) えがお健康スタジアム

✴️11月4日(水)練習会

●場所:えがお健康スタジアム

●時間:18時40分集合

　動き作り・体操開始:18時45分〜

●メニュー

5000mTT (12周＋200m)

【スタート時間】

   1組目→19:15

   2組目→19:40（5分ペース〜）

✨【練習会当日の流れ】✨

❶到着順に各自で、アップに入ります。(15分〜)ラダー，動き作りは無し

❷スタート時間の3分前までにスタート地点に集合をお願いします。

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【次回週末練習会日程🏃‍♂️】↓↓↓

〈11月〉

・11/8(日)  運動公園20km走   7時30分

・11/22(日)  運動公園20〜30km走   8時00分  8時30分スタート

・11/29(日)  運動公園15〜20km走   7時30分

※11/22(日)の集合時間を変更しています。

〈12月〉※集合時間は追って連絡します

・12/6(日)  運動公園15㎞走

・12/20日) 運動公園15～20㎞走

・12/27(日) 運動公園30km走

〈1月〉

・1/3(日)フードパル駅伝

・1/10(日)熊本城マラソン試走会(川尻コース)

・1/17(日)運動公園15㎞走

・1/24(日)運動公園30㎞走

〈2月〉

・2/7(日) 熊本城マラソン試走会(熊本城コース)

・2/14(日) 運動公園10～15㎞走

・2/21(日) 熊本城マラソン

・2/28(日) 運動公園30㎞走

※2/22(月)  BELIEVE懇親会(食事会)開催予定

【次回平日練🏃‍♀️】↓↓↓

〈11月〉

・11/12(木)   3000m+2000m+1000m 水前寺競技場

・11/19(木)   3000m+(1000m×3) 水前寺競技場

・11/26(木)   7000mPR  えがお外周コース

〈12月〉※水前寺競技場の利用時間が19時までとなるため、競技場での練習会はえがおスタジアムを予定しております

・12/3(木)   1600m×5本 えがお外周

・12/9(水)　5000mPR 青太マラソン参加者用

　　　　　　1000m×5本 えがおスタジアム

・12/17(木)  2000m×3本 えがお外周

・12/23(水)  3000m+2000m+1000m  えがおスタジアム

〈1月〉※メニューは別途

・1/7(木)     えがお外周

・1/13(水)　えがおスタジアム

・1/21(木)　えがお外周

・1/28(木)　えがお外周

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熊本リレーマラソン 運動公園えがスタ

BELIEVEから、１チーム参加！

✴️10月29日(木)練習会・水前寺 400m×10 5000mPR

✴️10月29日(木)練習会

●場所: 水前寺陸上競技場

●時間:18時40分集合

　動き作り:18時45分〜

　スタート:19時15分頃

●メニュー

・400m×10(®️200m)

・5000mPR組（マラソン前の方）

【400m／Time・1000m換算Time】

① 75秒（1分15秒）／3分07秒

② 80秒（1分20秒）／3分20秒

③ 90秒（1分30秒）／3分45秒

④ 100秒（1分40秒）／4分10秒

⑤ 110秒（1分50秒）／4分35秒

⑥ 120秒（2分00秒）／5分00秒

⑦ 130秒（2分10秒）／5分25秒

⑧ 140秒（2分20秒）／5分50秒

⑨ 150秒（2分30秒）／6分15秒

⑩ 160秒（2分40秒）／6分40秒

⑪ 170秒（2分50秒）／7分05秒

※400mと同じペースで1000mを走った場合の換算タイムです。

【走り方】

1本目から飛ばしすぎず、目標Timeを意識して、一定のTimeで走る。後半も余裕を持って走れるペース設定にする。最後落ちるよりも、ラスト1本を上げて走れるように調整する。

✨【練習会当日の流れ】✨

❶到着順に各自で、アップに入ります。(15分〜)

❷動き作り(ラダー)→体操→アップ→スタート

⚫︎トラック内での走行時は、可能な限り1レーン内側の走行をお願いします。

⚫︎周囲の方の配慮として、動き作り・体操・走行時は会話は最小限に控えて下さい。

体調が優れないなどある方は、無理せずに

休養されてくださいね😇😻

🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀

【次回週末練習会日程🏃‍♂️】↓↓↓

〈11月〉

・11/8(日)  運動公園20km走   7時30分

・11/22(日)  運動公園20〜30km走   8時00分  8時30分スタート

・11/29(日)  運動公園15〜20km走   7時30分

※11/22(日)の集合時間を変更しています。

〈12月〉※集合時間は追って連絡します

・12/6(日)  運動公園15㎞走

・12/20日) 運動公園15～20㎞走

・12/27(日) 運動公園30km走

〈1月〉

・1/3(日)フードパル駅伝

・1/10(日)熊本城マラソン試走会(川尻コース)

・1/17(日)運動公園15㎞走

・1/24(日)運動公園30㎞走

〈2月〉

・2/7(日) 熊本城マラソン試走会(熊本城コース)

・2/14(日) 運動公園10～15㎞走

・2/21(日) 熊本城マラソン

・2/28(日) 運動公園30㎞走

※2/22(月)  BELIEVE懇親会(食事会)開催予定

【次回平日練🏃‍♀️】↓↓↓

〈11月〉

・11/4(水)     5000mTT　えがおスタジアム

　✨奮ってご参加くださいませ🏃

　　(競技場利用料はチームで負担します)✨　　　　　

・11/12(木)   3000m+2000m+1000m 水前寺競技場

・11/19(木)   3000m+(1000m×3) 水前寺競技場

・11/26(木)   7000mPR  えがお外周コース

〈12月〉※水前寺競技場の利用時間が19時までとなるため、競技場での練習会はえがおスタジアムを予定しております

・12/3(木)   1600m×5本 えがお外周

・12/9(水)　5000mPR 青太マラソン参加者用

　　　　　　1000m×5本 えがおスタジアム

・12/17(木)  2000m×3本 えがお外周

・12/23(水)  3000m+2000m+1000m  えがおスタジアム

〈1月〉※メニューは別途

・1/7(木)     えがお外周

・1/13(水)　えがおスタジアム

・1/21(木)　えがお外周

・1/28(木)　えがお外周

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✴️10月22日(木)練習会・7000mPR ※えがお2km周回コース

✴️10月22日(木)練習会

●場所: 運動公園メイン駐車場

●時間:18時40分集合

　動き作り:18時45分〜

　スタート:19時15分頃

●メニュー

・7000mPR

※えがお2km周回コース

練習会時は走路が暗く見通しが悪くなってます。足元が気になる方はライト💡をご持参下さい。

【7000m／ゴールTime】

① 3'40" → 25'40"

② 4'00" → 28'00"

③ 4'15" → 29'45"

④ 4'30" → 31'30"

⑤ 4'45" → 33'15"

⑥ 5'00" → 35'00"

⑦ 5'20" → 37'20"

⑧ 5'40" → 39'40"

⑨ 6'00" → 42'00"

⑩ 6'30" → 45'30"

⑪ 7'00" → 49'00"

〈走り方〉

日曜日、30km走完走された方は、ペースを落として走行。無理に上げず、気持ち良く上がる事。

一定のペースを維持しながら走る事。

✨【練習会当日の流れ】✨

❶到着順に各自で、アップに入ります。(15分〜)

❷動き作り(ラダー)→体操→アップ→スタート

⚫︎走行時は広がらず2列にて走行する【厳守】🏃‍♂️

⚫︎周囲の方の配慮として、動き作り・体操・走行時は会話は最小限に控えて下さい。

体調が優れないなどある方は、無理せずに

休養されてくださいね😇😻

🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀

【次回週末練習会日程🏃‍♂️】↓↓↓

〈10月〉

・10/25(日)  運動公園20km走   7時30分

〈11月〉

・11/8(日)  運動公園20km走   7時30分

・11/22(日)  運動公園20〜30km走   8時00分  8時30分スタート

・11/29(日)  運動公園15〜20km走   7時30分

※11/22(日)の集合時間を変更しています。

〈12月〉※集合時間は追って連絡します

・12/6(日)  運動公園15㎞走

・12/20日) 運動公園15～20㎞走

・12/27(日) 運動公園30km走

〈1月〉

・1/3(日)フードパル駅伝

・1/10(日)熊本城マラソン試走会(川尻コース)

・1/17(日)運動公園15㎞走

・1/24(日)運動公園30㎞走

〈2月〉

・2/7(日) 熊本城マラソン試走会(熊本城コース)

・2/14(日) 運動公園10～15㎞走

・2/21(日) 熊本城マラソン

・2/28(日) 運動公園30㎞走

※2/22(月)  BELIEVE懇親会(食事会)開催予定

【次回平日練🏃‍♀️】↓↓↓

〈10月〉

・10/29(木)  400m×10   水前寺競技場

〈11月〉

・11/4(水)     5000mTT　えがおスタジアム

　✨奮ってご参加くださいませ🏃

　　(競技場利用料はチームで負担します)✨　　　　　

・11/12(木)   3000m+2000m+1000m 水前寺競技場

・11/19(木)   3000m+(1000m×3) 水前寺競技場

・11/26(木)   7000mPR  えがお外周コース

〈12月〉※水前寺競技場の利用時間が19時までとなるため、競技場での練習会はえがおスタジアムを予定しております

・12/3(木)   1600m×5本 えがお外周

・12/9(水)　5000mPR:青太マラソン参加者用

　　　　　　1000m×5本:えがおスタジアム

・12/17(木)  2000m×3本 えがお外周

・12/23(水)  3000m+2000m+1000m  えがおスタジアム

〈1月〉※メニューは別途

・1/7(木)     えがお外周

・1/13(水)　えがおスタジアム

・1/21(木)　えがお外周

・1/28(木)　えがお外周

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✴️10月15日(木)練習会1000m×5本 水前寺陸上競技場

✴️10月15日(木)練習会

●場所: 水前寺陸上競技場

●時間:18時40分集合

　動き作り:18時45分〜

　スタート:19時15分頃

●メニュー

1000m×5本

※Rest：200mjog（60〜90秒目安）

走力により異なる。

※競技場利用料130円は自己負担にてお願い致します。

【1000m,400m,800m通過Time】

1000m   400m   800m

①3’20”   1’20”     2’40”

②3’40”    1’28”     2’56”

③4’00”  1’36”    3’12”

④4’15”  1’42”     3’24”

⑤4’30”    1’48”     3’36”  

⑥4’50”  1’56”    3’52”

⑦5’15”    2’06”    4’12”

⑧5’30”  2’12”    4’24”

⑨5’50”  2’20”    4’40”

⑩6’30”  2’36”    5’12”

〈ポイント〉

•400mで、一度表記のラップTimeを確認しながら走りましょう。

・4本ともイーブンペースが理想。余裕があれば、ラスト1本のみ 5〜10秒ほど上げる。

✨【練習会当日の流れ】✨

❶到着順に各自で、アップに入ります。(15分〜)

❷動き作り(ラダー)→体操→アップ→スタート

⚫︎トラック内での走行時は、可能な限り1レーン内側の走行をお願いします。

⚫︎周囲の方の配慮として、動き作り・体操・走行時は会話は最小限に控えて下さい。

体調が優れないなどある方は、無理せずに

休養されてくださいね😇😻

🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀

【次回週末練習会日程🏃‍♂️】↓↓↓

〈10月〉

・10/18(日)  運動公園30㎞走   6時30分

・10/25(日)  運動公園20km走   7時30分

〈11月〉

・11/8(日)  運動公園20km走   7時30分

・11/22(日)  運動公園20〜30km走   8時00分  8時30分スタート

・11/29(日)  運動公園15〜20km走   7時30分

※10/18(日)と11/22(日)の集合時間を変更しています。

〈12月〉※集合時間は追って連絡します

・12/6(日)  運動公園15㎞走

・12/20日) 運動公園15～20㎞走

・12/27(日) 運動公園30km走

〈1月〉

・1/3(日)フードパル駅伝

・1/10(日)熊本城マラソン試走会(川尻コース)

・1/17(日)運動公園15㎞走

・1/24(日)運動公園30㎞走

〈2月〉

・2/7(日) 熊本城マラソン試走会(熊本城コース)

・2/14(日) 運動公園10～15㎞走

・2/21(日) 熊本城マラソン

・2/28(日) 運動公園30㎞走

※2/22(月)  BELIEVE懇親会(食事会)開催予定

【次回平日練🏃‍♀️】↓↓↓

〈10月〉

・10/22(木)  7000mPR  えがお外周

・10/29(木)  400m×10   水前寺競技場

〈11月〉

・11/4(水)     5000mTT　えがおスタジアム

　✨奮ってご参加くださいませ🏃

　　(競技場利用料はチームで負担します)✨　　　　　

・11/12(木)   3000m+2000m+1000m 水前寺競技場

・11/19(木)   3000m+(1000m×3) 水前寺競技場

・11/26(木)   7000mPR  えがお外周コース

〈12月〉※水前寺競技場の利用時間が19時までとなるため、競技場での練習会はえがおスタジアムを予定しております

・12/3(木)   1600m×5本 えがお外周

・12/9(水)　5000mPR:青太マラソン参加者用

　　　　　　1000m×5本:えがおスタジアム

・12/17(木)  2000m×3本 えがお外周

・12/23(水)  3000m+2000m+1000m  えがおスタジアム

〈1月〉※メニューは別途

・1/7(木)     えがお外周

・1/13(水)　えがおスタジアム

・1/21(木)　えがお外周

・1/28(木)　えがお外周

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