❇️4月5日(日)練習会⛰️ ・金峰山ロード 15km〜20km（3周〜4周）

❇️4月5日(日)練習会⛰️

⚫︎集合場所：金峰山・トイレ奥第一駐車場

⚫︎時間：集合　7時30分

　　　　動き作り・体操　7時35分

　　　　スタート　8時00分頃

〈練習メニュー〉

・金峰山ロード

   15km〜20km（3周〜4周） 

　※ 高低差649m

周回コースの為、その日の体調で距離を変更可能です。

🔸当日の練習会流れ，注意事項🔸

❶貴重品は車に各自保管下さい。

❷給水提出

❸動き作り→体操→身体が温まったグループからスタート

❹グループ毎に体操→解散

※当日の完走記録は、練習会記録入力フォームに入力をお願いします。

⚫︎給水は各自持参をお願いします。

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【次回平日練🏃‍♀️】↓↓↓

〈4月〉

・4/9(木) 1000m×5、水前寺

・4/15(水) 300m×10、えがおスタジアム

・4/23(木) 6000mPR、えがお外周

・4/30(木) 3000PR＋(400m×5)、水前寺

〈5月〉※メニューは別途

・5/7(木) 水前寺

・5/14(木) 水前寺

・5/20(水) えがおスタジアム

・5/28(木) えがお外周

【次回週末練習会日程🏃‍♂️】↓↓↓

〈4月〉

・4/19  30km走  運動公園  6時30分集合

・4/26  10〜15km走  運動公園  7時集合

〈5月〉

・5/2(土) 1000m×5  立田山  7時30分集合

・5/3(日) 15〜24km  阿蘇クロカン  7時30分集合

・5/17(日) 5km×3  運動公園　7時集合

・5/31(日) 30km走  運動公園  6時30分集合

（天候や、会場使用などで、その都度練習場所を変更する可能性があります。ご理解をお願い申し上げます。）

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✴️4月2日(木)練習会（400m＋200m）×5set 水前寺陸上競技場

✴️4月2日(木)練習会

●場所：水前寺陸上競技場

●時間：18時40分集合

           動き作り後19時20分頃スタート

●メニュー

（400m＋200m）×5set

リカバリー200m：60〜90秒目安（走力、組により異なる）

set間：200m：60〜70秒

〈400m / 200m / 1000m換算目安表〉

① 80”　｜40”　｜3’20”/km

② 85”　｜42.5”｜3’33”/km

③ 90”　｜45”　｜3’45”/km

④ 95”　｜47.5”｜3’58”/km

⑤ 100” ｜50”　｜4’10”/km

⑥ 105” ｜52.5”｜4’22”/km

⑦ 110” ｜55”　｜4’35”/km

⑧ 120” ｜60”　｜5’00”/km

⑨ 130” ｜65”　｜5’25”/km

⑩ 144” ｜72”　｜6’00”/km

⑪ 156” ｜78”　｜6’30”/km

※参加の方はノート📝にコメント番号を記載お願いします。

【練習のポイント】スピード強化

・最初から速く入り過ぎない

・200mリカバリーは呼吸を整えることを意識

・余裕があればラスト1本上げて終える

✨【練習会当日の流れ】✨

❶到着順にアップ(15分〜)

❷ラダー→体操→アップ→スタート.(19時15分頃)

⚫︎走行時は広がらず2列にて走行する【厳守】🏃‍♂️

⚫︎周囲の方の配慮として、動き作り・体操・走行時は会話は最小限に控えて下さい。

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【次回平日練🏃‍♀️】↓↓↓

〈4月〉

・4/9(木) 1000m×5、水前寺

・4/15(水) 300m×10、えがおスタジアム

・4/23(木) 6000mPR、えがお外周

・4/30(木) 3000PR＋(400m×5)、水前寺

〈5月〉※メニューは別途

・5/7(木) 水前寺

・5/14(木) 水前寺

・5/20(水) えがおスタジアム

・5/28(木) えがお外周

【次回週末練習会日程🏃‍♂️】↓↓↓

〈4月〉

・4/5    金峰山  15〜20km  7時30分集合

・4/19  30km走  運動公園  6時30分集合

・4/26  10〜15km走  運動公園  7時集合

〈5月〉

・5/2(土) 1000m×5  立田山  7時30分集合

・5/3(日) 15〜24km  阿蘇クロカン  7時30分集合

・5/17(日) 5km×3  運動公園　7時集合

・5/31(日) 30km走  運動公園  6時30分集合

（天候や、会場使用などで、その都度練習場所を変更する可能性があります。ご理解をお願い申し上げます。）

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3月29日(日)練習会 ♂️お花見ラン 江津湖・広木公園

🌸3月29日(日)練習会🌸

🏃‍♂️お花見ラン🍡

江津湖周辺エリア散策ジョギング

+400m×2本-3本のチームリレー

・練習会後に江津湖・広木公園でお弁当ランチ会

⚫︎集合場所：江津湖・広木公園（駐車場は９時から入れます）

⚫︎時間：集合　9時15分

　　　　動き作り・体操　9時20分

🔸当日の練習会流れ🔸

①動き作り→体操→スタート

②6km花見ジョグ（下江津湖周りコース３kmを2周）

※今回は懇親を深めるため、走力に関係なく、くじで幾つかのグループをつくり、グループごとにゆっくり走ります。

④400m×2本-3本のチームリレー（これもジョグのグループ対抗で）

⑤お花見ランチ会  

練習終了後、昼食会（弁当）を行います。

※弁当の事前申し込みは終了。お花見ランチ参加希望で、弁当を申し込まれていない方は、各自ご持参お願いします。

茶菓子，飲み物を事務局で準備しています。

⚫︎ 給水・タイム計測等のサポートが必要です。サポート可能な方もコメントお願い致します。また参加される皆様にテーブルや器具の設置等もご協力いただけると助かります。

⚫︎走行時は広がらず2列にて走行する【厳守】🏃‍♂️

⚫︎アップ時とダウン時および動き作り・体操・走行時は、周囲の方の配慮として、会話は最小限に控えて下さい。

体調が優れないなどある方は、無理せずに

休養されてくださいね😇😻

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【次回平日練🏃‍♀️】↓↓↓

〈4月〉

・4/2(木) 400+200×5、水前寺

・4/9(木) 1000m×5、水前寺

・4/15(水) 300m×10、えがおスタジアム

・4/23(木) 6000mPR、えがお外周

・4/30(木) 3000PR＋(400m×5)、水前寺

〈5月〉※メニューは別途

・5/7(木) 水前寺

・5/14(木) 水前寺

・5/20(水) えがおスタジアム

・5/28(木) えがお外周

【次回週末練習会日程🏃‍♂️】↓↓↓

〈4月〉

・4/5    金峰山  15〜20km  7時30分集合

・4/19  30km走  運動公園  6時30分集合

・4/26  10〜15km走  運動公園  7時集合

〈5月〉

・5/2(土) 1000m×5  立田山  7時30分集合

・5/3(日) 15〜24km  阿蘇クロカン  7時30分集合

・5/17(日) 5km×3  運動公園　7時集合

・5/31(日) 30km走  運動公園  6時30分集合

（天候や、会場使用などで、その都度練習場所を変更する可能性があります。ご理解をお願い申し上げます。）

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✴️3月26日(木)練習会・5000mPR＋1000m×1組 ・6000mPR組

✴️3月26日(木)練習会

●場所：水前寺陸上競技場

●時間：18時40分集合

　動き作り：18:45〜

　スタート：19時15分頃

●メニュー

・5000mPR＋1000m×1組

・6000mPR組（佐賀マラソン後の方）

【5000m/1km通過,time】

｜1kmペース｜400mラップ｜5000m

①｜3'40"　　 ｜1'28"　　 ｜18'20"

②｜4'00"　　 ｜1'36"　　 ｜20'00"

③｜4'15"　　 ｜1'42"　　 ｜21'15"

④｜4'30"　　 ｜1'48"　　 ｜22'30"

⑤｜4'45"　　 ｜1'54"　　 ｜23'45"

⑥｜5'00"　　 ｜2'00"　　 ｜25'00"

⑦｜5'20"　　 ｜2'08"　　 ｜26'40"

⑧｜5'40"　　 ｜2'16"　　 ｜28'20"

⑨｜6'00"　　 ｜2'24"　　 ｜30'00"

⑩｜6'30"　　 ｜2'36"　　 ｜32'30"

⑪｜7'00"　　 ｜2'48"　　 ｜35'00"

【走り方、ポイント】🏃‍♀️

余裕のあるペースを選択し、一定のペースを維持する事に意識しながら走行する。

リカバリー200m後1000mは全力

【効果】

切り替えの練習

・ペース走 → スピード走

　 ・疲れている中で動かす走り

※参加の方はノート📝にコメント番号を記載お願いします。

✨【練習会当日の流れ】✨

❶到着順にアップ(15分〜)

❷ラダー→体操→アップ→スタート.(19時15分頃)

⚫︎走行時は広がらず2列にて走行する【厳守】🏃‍♂️

⚫︎周囲の方の配慮として、動き作り・体操・走行時は会話は最小限に控えて下さい。

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【次回平日練🏃‍♀️】↓↓↓

〈4月〉

・4/2(木) 400+200×5、水前寺

・4/9(木) 1000m×5、水前寺

・4/15(水) 300m×10、えがおスタジアム

・4/23(木) 6000mPR、えがお外周

・4/30(木) 3000PR＋(400m×5)、水前寺

〈5月〉※メニューは別途

・5/7(木) 水前寺

・5/14(木) 水前寺

・5/20(水) えがおスタジアム

・5/28(木) えがお外周

【次回週末練習会日程🏃‍♂️】↓↓↓

〈3月〉

・3/29(日) お花見ラン　江津湖・広木公園  9時15分集合

〈4月〉

・4/5    金峰山  15〜20km  7時30分集合

・4/19  30km走  運動公園  6時30分集合

・4/26  10〜15km走  運動公園  7時集合

〈5月〉

・5/2(土) 1000m×5  立田山  7時30分集合

・5/3(日) 15〜24km  阿蘇クロカン  7時30分集合

・5/17(日) 5km×3  運動公園　7時集合

・5/31(日) 30km走  運動公園  6時30分集合

（天候や、会場使用などで、その都度練習場所を変更する可能性があります。ご理解をお願い申し上げます。）

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佐賀/菊池さくらマラソン

みなさま、お疲れ様でした。

佐賀さくらマラソン

菊池さくらマラソン