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✴2月11日(水)練習会
●場所: えがおスタジアム
●時間:18時40分集合
動き作り:18時45分〜
スタート:19時15分頃
●メニュー
・5000mPR
本日、午前中にRKK女子駅伝が開催されました。
※スタジアム利用料340円は自己負担にてお願い致します。
No 1kmペース 400m通過 フルマラソン完走目安
① 3’50” 1’32” 2時間42分02秒
② 4’00” 1’36” 2時間48分47秒
③ 4’15” 1’42” 2時間59分20秒
④ 4’30” 1’48” 3時間09分53秒
⑤ 4’45” 1’54” 3時間20分26秒
⑥ 5’00” 2’00” 3時間30分59秒
⑦ 5’20” 2’08” 3時間45分03秒
⑧ 5’40” 2’16” 3時間59分06秒
⑨ 6’00” 2’24” 4時間13分10秒
⑪ 6’30” 2’36” 4時間34分11秒
⑫ 6’40” 2’40” 4時間41分13秒
【走り方】🏃♀️🏃♂️
・一定のペースで走行
・フルマラソン目標ペース〜やや速め
・追い込まず、気持ち良く終わる
✨【練習会当日の流れ】✨
❶到着順に各自で、アップに入ります。(15分〜)
❷動き作り→体操→アップ→スタート
❸5000mPR
⚫︎走行時は広がらず2列にて走行する【厳守】🏃♂️
⚫︎周囲の方の配慮として、動き作り・体操・走行時は会話は最小限に控えて下さい。
体調が優れないなどある方は、無理せずに休養されてくださいね😇
🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀
【次回平日練🏃♀️】↓↓↓
〈2月〉
・2/19(木) 6000mP走 えがお外周
・2/26(木) 400m×10 えがお外周
〈3月〉
・3/5(木) 6000mPR えがお外周
・3/12(木) 800m×5、400m×3 水前寺
・3/19(木) 5000mP組、3000mPR、
1000m×3組 水前寺
・3/26(木) 6000mPR組、2000m×3組 水前寺
〈4月〉
・4/2(木) 水前寺
・4/9(木) 水前寺
・4/15(水) えがおスタジアム
・4/23(木) えがお外周
・4/30(木) 水前寺
※メニューは別途
【次回週末練習会日程🏃♂️】↓↓↓🗒✨
〈2月〉
・2/22(日) 15〜20km走 運動公園 7時30分
〈3月〉
・3/1(日) 30km走 7時集合
・3/15(日) 15km走 運動公園 7時30分集合
・3/29(日) お花見ラン 江津湖・広木公園 9時15分集合
〈4月〉
・4/5 金峰山 15〜20km 7時30分集合
・4/19 30km走 運動公園 6時30分集合
・4/26 10〜15km走 運動公園 7時集合
（天候や、会場使用などで、その都度練習場所を変更する可能性があります。ご理解をお願い申し上げます。）
🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀
本日、午前中にRKK女子駅伝が開催されました。
❇️2月8日(日)練習会
⚫︎集合場所：運動公園メイン駐車場
⚫︎時間：集合 8時00分
動き作り・体操 8時05分
スタート 8時30分頃
〈練習メニュー〉
・10〜15km走
※運動公園5km周回コース
