✴️6月11日(木)練習会
●場所: 水前寺陸上競技場
●時間:18時40分集合
動き作り:18時45分〜
スタート:19時15分頃
●メニュー
1000m×5
※Rest：200mjog（60〜90秒目安）
走力により異なる。
※競技場利用料130円は自己負担にてお願い致します。
【1000m,400m,800m通過Time】
1000m 400m 800m
①3’20” 1’20” 2’40”
②3’40” 1’28” 2’56”
③4’00” 1’36” 3’12”
④4’15” 1’42” 3’24”
⑤4’30” 1’48” 3’36”
⑥4’50” 1’56” 3’52”
⑦5’15” 2’06” 4’12”
⑧5’30” 2’12” 4’24”
⑨5’50” 2’20” 4’40”
⑩6’30” 2’36” 5’12”
〈ポイント〉
•400mで、一度表記のラップTimeを確認しながら走りましょう。
・4本ともイーブンペースが理想。余裕があれば、ラスト1本のみ −5〜10秒ほど上げる。
※参加の方はノート📝コメント番号を記載
記載例）③
※タイム計測等のサポートが必要です。サポート可能な方もコメントお願い致します。
✨【練習会当日の流れ】✨
❶到着順に各自で、アップに入ります。(15分〜)
❷動き作り(ラダー)→体操→アップ→スタート
❸6000mPR
⚫︎走行時は広がらず2列にて走行する【厳守】🏃♂️
⚫︎周囲の方の配慮として、動き作り・体操・走行時は会話は最小限に控えて下さい。
体調が優れないなどある方は、無理せずに
休養されてくださいね😇😻
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【次回平日練🏃♀️】↓↓↓
〈6月〉
・6/18(木) 3000mTT, 1500mTT 水前寺
・6/25(木) 7000mPR，えがお外周
〈7月〉
・7/2(木)3000mPR＋(400×5), 水前寺
・7/8(水)10000-12000mPR，えがおスタジアム
・7/16(木)(1000+400+200)×3，水前寺
・7/23(木)7000mPR，えがお外周
・7/30(木)3000mPR+(1000m×3)，水前寺
〈8月〉 ※メニューは別途
・8/5(水) えがおスタジアム
・8/13(木) 水前寺
・8/20(木) 水前寺
・8/27(木) えがお外周
【次回週末練習会日程🏃♂️】↓↓↓
〈6月〉
・6/21(日) 20〜30km走 旭志四季の里 6時45分集合
・6/28(日) 立田山
〈7月〉
・7/5(日) 20km 美里町石段 6時45分集合
・7/19(日) 夏合宿 あぴか 8時30分集合
・7/20(月祝) 夏合宿 阿蘇クロカン 7時30分集合
・7/26(日) 30km走 運動公園 5時45分集合
〈8月〉※メニューは別途
・8/2(日)
・8/16(日)
・8/30(日) 30km走 運動公園
（天候や、会場使用などで、安全の為、練習場所やメニューを変更する可能性があります。ご理解をお願い申し上げます。）
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