ダイエットを始めて腹8分目くらいの食事量にして、間食と夜食
を取らないようにしたら、朝起きた時にお腹が鳴るように
なりました(^^;
お腹が鳴るのはちょっと恥ずかしいですが、お腹が空いた状態で
朝を迎えられるのは、私は夕食の量が適正だという証拠だと
思います。
夕食を食べ過ぎたり、夜食を取ったりすると翌日の朝までお腹が
空かなかったり、胃がもたれた感じになりますが、
それはダイエット中でなくてもあまりよくないですね。
食べ過ぎないように一日最低一回は空腹を感じるようにする
ことが、ダイエットには意外に大切なのかもしれません。
私はダイエット中なので間食や夜食ややめていますが、
時々”甘いものが食べたい”とか”もう少し食べたい”と
思うことがあります。
そういう時は洋服の中でちょっときつめのパンツを
はくようにしています。
きつめのパンツをはくと、食べ過ぎるとパンツにお腹が
圧迫されるので、ダイレクトに食べ過ぎだと実感できる
からです(^^;
そしてきつめのパンツをはいていて、食べ過ぎに注意
して少し緩くなってくると、”少しウエストやお腹が細く
なっている！”とこれもダイレクトにわかるので、
ダイエットのモチベーションがアップしやすいです。
昨年末にお正月のお出かけにはきたいなと、ちょっと
きつめだけど素敵なタイトなパンツを買いましたが、
お正月太りをクリアした今、ちょっときつめから
ジャストサイズにはけるようになりました
2、3kgやせたいなと思う方も、きつめのパンツや
スカートをはいていたら、だんだんとジャストサイズに
なって、少し緩くなった頃には体重が2、3kg落ちて
いるかもしれませんね。
ダイエットをしていると、スイーツを我慢しなければならない
ことが多くなりますね。
私もダイエットを始めて4ヶ月半くらいですが、市販のスイーツ
を食べたのは6回だけです。(ちなみにそのうちの4回は大晦日
からお正月の三が日です(;^_^A)
でもダイエットが長期になると、元々甘いものが好きですと
時にはスイーツが食べたい！と思う人は多いと思います。
そういう時にはダイエット甘味料を利用してみてはいかが
でしょうか。
ダイエット甘味料にはいろいろありますが、私が使っている
のはラカントＳというものです。ラカントＳは羅漢果という
果実とワインなどに含まれている天然の甘味成分の
エリスリトールからできていて、人工甘味料としては
それほど問題がないもののようです。
ラカントＳは顆粒状と液状のものがあって、顆粒状は
砂糖と同じように使えます。つまり小さじ1杯の甘さが
砂糖とほぼ同じで、カロリーはゼロなのです。
顆粒状は私の感想ですが三温糖やきび砂糖に近い、
少しコクのある甘さです。私はダイエットを始める前から
きび砂糖を使っていたので、ラカントＳの甘さはほとんど
違和感なく使えています。
おかげで普段の料理、例えば鰤の照り焼きを作る時の
たれもラカントＳを使っていますし、この間はすき焼きの
割り下も砂糖の代わりにラカントＳを使いました。
私はスイーツが食べたくなったら、ラカントＳを使った
簡単スイーツを作っています。よく作るもののひとつに
おからときなことドライプルーンやレーズンの
ソフトクッキーがありますが、これにもラカントＳを
入れています。プルーンやレーズンとラカントＳの
甘さでしっかり満足できますし、おからときなこで
食物繊維とたんぱく質が摂れますし、ストレートティーを
飲みながら食べると満腹感も得られます。
もっと簡単に甘いものをと言うなら、たとえば純ココア
にラカントＳを入れて甘いココアを作って飲むのも
いいですね。
市販のスイーツで低カロリーのものもありますが、
ダイエット甘味料を使って手作りスイーツを作るのも
おすすめです
