昨日は外出したので、いつもより少しだけおしゃれをしました。
黒のセーターを着たのですが、そのセーターはＭサイズで
体にぴったりとフィットするものなので、目標体重まで
あと4kgになった今の体型なら着こなすことができて、
さらに体のラインが出るのでほっそりと見えました。
ただ、まだまだ引き締めないといけないウエストやお腹も
目に付いたので、昨日は電車の中で自分の立ち姿が
窓ガラスに映った時やちょっとした時間にぐっとお腹を
引っ込めることが多かったです。
やせたい方は体型をほっそりしたいとか、ウエストやお腹、
太ももなどを引き締めたいと希望する方が多いと
思いますので、体を引き締めたいならできるだけ体に
ぴったりした服を着た方がいいと思います。
太っている時にはついついチュニックなどで隠したくなる
気持ちはわかりますが、チュニックでウエストやお腹を
隠していると、これでもいいかなとダイエットのやる気が
下がってしまいませんか？
できる時でいいので、体にぴったりした体のラインが
出るような服を着るようにするのはおすすめです
ダイエットをする場合には、まず食事に気を付けることが
鉄則です。
運動をメインにされる方もおられると思いますが、運動で
消費できるカロリーは思っている以上少ないので
(例えば52kgの女性が30分ジョギングをした場合の
消費カロリーは164kcalです。)、体重を落としたいなら
食事のカロリーを落とす必要がありますね。
食事のカロリーは大体でいいので把握すると、食べ過ぎを
防ぐことができます。私は食事を自分で作ることが多いので、
「簡単！栄養ａｎｄカロリー計算 http://www.eiyoukeisan.com/ 」
のサイトを利用することが多いです。
でも三食すべての食べ物のカロリーを計算している訳ではなく、
例えば低カロリーの野菜、海藻、きのこ類などはカロリー計算を
しないでたっぷり食べています。
ご飯やお肉はカロリーが高くなる可能性が高いので、
100gあたりどのくらいカロリーがあるのかを知っておくことは
大切ですね。
外食をする時には、お店が決まっている場合は予め大体の
カロリーを調べておくのもいいですし、ファミレスなどでは
メニュー表にカロリーが記載されている場合がありますので、
それを利用するのもいいと思います。
また私は外食はそばか和食、揚げ物は食べないと決めて
いますが、これも結構カロリーを抑えられると思います
今日は暦の上で大寒ですが、それにふさわしい寒い日でした。
こういう寒い日には温かい物が食べたくなりますが、食事に
温かいみそ汁やスープを加えるのはダイエットにとても向いて
いると思います。
温かいみそ汁やスープを飲むと満腹感を得られやすいので
食べ過ぎを抑えやすいですし、具材やスープの材料にも
よりますが一般的にはみそ汁やスープは比較的カロリーが
低いので食事のトータルのカロリーを抑えることもできるから
です。
私は家で昼食を食べる時は、大体スープを用意しています。
時間がある時は鶏がらスープに白菜やねぎ、わかめなどを
たっぷり入れた中華風スープを作ったり、時間のない時は
市販のカロリーの低いスープにわかめや寒天を加えて
ボリュームアップして食べています。
ダイエット中でしたら、手作りでも市販の物でも食事に
スープ(汁物)を加えることをおすすめします！
