東京からオンラインで、
日本全国、世界中にいる
女性たちにボディメイクレッスンを開催中✨
骨格からボディラインを整え、
女性らしい「やわハリ」な身体をつくる
運動・栄養指導をしています。
やわハリボディメイク
トレーナーの高澤麗です♡
前回のブログから
お伝えしている、
「新しい習慣の身につけ方」
前回の記事では
・身体を引き締めたい
・ボディラインを整えたい
そんな想いを
しっかり結果に導くために
新しい習慣を身につける時は
欲張らずに「一つ」に絞って
行動していきましょう！
と、お伝えしてきました。
今日は、
そのたった一つの習慣として
どんなものを選べばいいのか？
ということについて、お話しますね！
ボディメイクのみならず、
部屋を綺麗に保ちたい、
語学を習得したい、など
さまざまな目標を達成する上で
参考になることなので、
ぜひ皆さんも覚えておいてください♡
いかがでしょうか？
一つずつ、見ていきますね！
①毎日続けられることを目標設定する
自分の長年の身体の状態や
考え方、生活習慣などは
数日何かやっただけで
変えられるものではありません。
「継続は力なり」
やわハリボディメイクにおいても、
取り組む頻度や期間はとても重要です。
しかし、
今まで運動習慣がなかった方が
「毎日１時間運動をしてください」
と、言われたらどうでしょうか…？
私だったら、しんどいです（涙）
１週間続くかどうかわかりません😭
私がオススメしているのは、
「1日15分」の運動から
始めていただくこと。
そして、
取り組むものを
あらかじめ決めておくことです。
お気に入りのトレーナーさんの
Youtubeや、ラジオ体操、
ダンス系の動画など
皆さんが何も考えずに（笑）
取り組めるものを選んでくださいね。
②毎日できたかどうか
明確にわかる目標にする
これはシンプルに
できたか、できなかったか、
わかるものにする、ということです。
「なるべく運動する」
「なるべく歩く」
などは、ちょっと不明確。
「隣駅まで歩いて通勤」
「10分動画を見ながら運動」
「オフィスの階段は登る」
など、できたかどうかわかることで
「できた！」という実感が湧き
達成感を感じやすくなりますよ♪
③目標は否定語や禁止語を極力使わない
最後のこちら！
とても重要です。
「お菓子を食べないようにする」
「だらだらしない」
などがこれにあたりますが、
脳は否定語を認識できないため、
「お菓子を食べない」
→「お菓子を食べる」＋「ない」
と、お菓子のことを
イメージしてしまうんです。
「お菓子を食べない」
そのために
↓
「ご飯を三食しっかり食べる」
という風に
肯定的な目標に転換できるとGoodです！
ご飯を三食楽しみながら食べて、
ハリのある肌や筋肉をつくる、
ぐっすり眠る♡
なんていう風に
ワクワクした目標に変えるのも
オススメですよ😍
いかがでしたか？
ボディメイクはもちろん、
さまざまな目標設定をするにあたり
絶対におさえておきたいことを
お話しました♡
少しでも、
皆さんのお役に立てたら幸いです♡