夜食に食べても許されるその食材とは！

ダイエット真っ最中です。

でも、この「ダイエット」という言葉を意識すると、
なぜか関連して食べ物が頭に浮かんでしまって、
どうしても食べたくなってしまうんですよね(>_<)

とくに、甘いものがたべたい～！
という欲求に苦しんでしまいます。

食後なんかは、とくに甘いものが、
食べたくなってしまいますよね。
甘いものは別腹だと言いますが、
本当に、満腹でもデザートは、
全然食べられてしまうのが不思議です。


やっぱりダイエット中に糖分なんて、
最大の敵だし、
食べたらだめなんだろうなあと、
我慢すればするほどに、
イライラしてストレスが溜まってしまいますよね。

ちょうどそんな欲求と戦いながら、、
ダイエットの情報がなにかないか探していた時に、
とんでもないものを見つけてしまいました。

「夜食が痩せる」

えー！
寝る前に食べるのは、
一番ダイエット中に禁じられてることじゃないの？
と驚いたのですが、
何でもかんでもOKなわけではなく、
限られた食材のみ、
夜食に食べることで、
ダイエットの効果を発揮するのだそうです。



その食材とは、
「バナナ」です。

バナナには、アルギニンというアミノ酸が豊富で、
寝る前にアミノ酸を摂取しておくことで、
アミノ酸がタンパク質へと変わり、
成長ホルモンが筋肉細胞を再生させ筋肉の衰えを防ぎ、
結果代謝があがるので、痩せやすくなるのだそうです。

バナナは腹持ちも良いし、栄養素も高く、
ダイエット時に良い食材として、
よく名前があがってますよね。

そういえば、すごく太ってたタレントさんが、
朝食をバナナに変えて、
ダイエットに成功していた例もありました。
バナナって優秀なんですね。

バナナの他にも、
はちみつも、アミノ酸を豊富に含んでいるので、
眠る前に摂っておくと良いそうです。

私はダイエットサプリのおかげで、
ここのところ快調ですが、
お通じが悪いという人は、
ヨーグルトを食べておくと、
眠っているあいだに腸が整えられるので、
お通じの悪さが解消されるそうですよ。

何でもかんでも食べてよし、
というわけではありませんが、
こういう説を聞くと、
ちょっとホッとしてしまいますよね(*´▽｀*)

あまりストイックになりすぎると、
挫折してしまいそうなので、
時々は、こういう説を信じて、
食べたい時に食べてしまうのも、
このままダイエットを続けていく為にも、
良いのではないかと思います。

もちろん、度を超えて食べ過ぎては、
ダイエットの意味がなくなりますが。

明日絶対バナナを買って帰ろうと思います！

顔についたぜい肉には表情筋ストレッチを！

前回のブログで、
座りながら出来る、下半身に効くストレッチの事を書きましたが、
あれから、なるべく意識するようになりました。

気づけばつい、脚を開いて座ってる時も、
「いかんいかん…！」
と慌てて、膝と膝をくっつけて座るようにしています。

体重を減らす事も大事ですが、
目に見えるようにダイエット効果を引き出すには、
引き締めるようなストレッチも大事ですよね(>_<)

お腹や太ももなど、
気になるだらしない部分を、
徐々に引き締めていきたいと思います！

それと、もう一つ気になる部分があるのですが、
それは、顔周りの脂肪です。

女性ならやっぱり気になりますよね！

顎の下にぜい肉がついたり、
頬にぜい肉がつくと、
重力で顔が垂れ下がって、
ちょっと老けた印象になってしまうような気がするんです。
顔の輪郭がぼやけてしまうせいなのでしょうか？

でも、顔のぜい肉って、
なかなか落ちないんですよね＿|￣|○

私はデスクワークなこともあり、
一日中真顔でパソコンに向かっているせいか、
どんどん表情筋が衰えて、
ますます、老け顔になってしまったようです。

脂肪を支える顔の筋肉が衰えたせいで、
顔にお肉がつくと、
全部下に垂れ下がってしまうんだと思います。

ここらでなんとか対策を考えなければ…

色々顔のストレッチを調べていたのですが、
気になったストレッチ方法を、
いくつか実践してみたいと思っています。

まず、頬骨の位置を高くするストレッチ。

口を「お」の形にしたまま、
頬骨を上げるように表情を変えるというものです。

頬骨の位置が高くなることで、
ほうれい線や、たるんだ輪郭に効果があるそうです！

顎の下についたぜい肉に効きそうなストレッチは、
上を向いて、顎を突き出し気味にしてみたり、
舌を出して動かすと良いそうです。

家でテレビを見ているときなどに、
簡単に出来そうなストレッチですよね。

さすがに職場でやるのは難しいですが(>_<)

小さな積み重ねが、
大きな効果につながると信じて、
コツコツやってみたいと思います。

ダイエットサプリと、食べ順ダイエットで、
毎日ちょっとずつ体重も減ってきました。

この調子だと、ダイエット友達との勝負にも勝てそうです！

全くハードなことはせず、
ゆるいダイエットしかしていませんが、
飽きっぽい私には、
これくらいの方が続きやすいような気がします。

毎日の習慣のなかに取り入れるような、
「ながらダイエット」って、
精神的にも楽ですよね。
本当はウォーキングとかしたいところなのですが、

ここのところの寒さに、完全に心が折れています＿|￣|○

座りながら出来る引き締めストレッチ

体重を減らすことだけではなく、
引き締める事が大事である。

というのは分かっているんですが、
中々運動って、やり慣れてない人間からすると、
それを日課にするのも難しいんですよね。

まあ、私の場合、
忍耐力が極端にないだけなのかもしれないんですけど(>_<)

でも、ただ体重だけ減らすことばかり頑張っても、
たとえ痩せても、だらしない体型になりそうで、
ちょっと怯えています。

ダンサーの、あの適度に筋肉がついた、
メリハリのある体型って憧れますよね☆彡

せめて仕事が、身体を動かす系なら良かったのですが、
デスクワークなので、本当に身体を使わないんです。
ほぼ座っているので、運動には全くなりません。

と、仕事のせいにしていたら、
テレビで座りながら出来る、
引き締めストレッチ運動のことについてやっていました。

これは役立つかも！と思い見ていたのですが、
簡単ですぐに実行できそうです。

まず、正しい座り方は、
背もたれに持たれず、L字型の姿勢を保つことだそうです。

全く私は出来ておらず、
かなりだらしない座り方をしていました。
これが、だらしない体型にもつながっているんですね(´д｀)

さらに、脚を閉じて座ることで、
普段使われない内ももの筋肉も鍛えられて、
脚が細くなる効果があるそうです。

両膝をくっつけて座るのって、
わりと大変で、力を使うんですよね。
ついつい電車とかでも、気がつけば、
脚が開いてしまってることがあるので、
気をつけたいと思います。

他にも、座ったままできる、
ポッコリお腹に効くストレッチ方法をやっていました。

座った体制のまま、
お腹に力を入れて、脚をしばらくあげる、
という運動をすれば、お腹のぜい肉に効くそうです。

これ、少しやってみましたが、
かなりお腹に効きそうです。

ちょっとやっただけで、
筋肉が攣りそうになってしまいました＿|￣|○

これを仕事中に心がければ、
下半身の引き締めになりそうですね！

ちなみに、
足を組んで座るのは、
骨盤が歪んでしまったり、
スタイルが悪くなってしまうので、
避けたほうが良いらしいです。

たしかに、足を組むほうが、
座っていて楽なんですが、
良くはないんだろうな、と思っていましたが、
骨盤が歪んでしまうなんて怖いですね！

正しい体制を維持するための、
補正クッションなんかもあるそうですよ。
そういうのがあると、
楽にいい姿勢を保てそうで良いですよね。

ダイエットサプリに並行して、
だらしない体型から卒業するべく、
仕事中も、引き締めストレッチを頑張っていこうと思います。