太陽礼拝 続き

続きです


息を吸って胸、お腹を持ち上げて身体を反らせます。
恥骨は床についている状態です。
反らせすぎに注意しましょう
肩に体重がかからないように肩を耳から離します。
肘は曲がっていてもOK！

つま先を返して、息を吐いてお尻を突き上げて下向きの犬のポーズ。
5呼吸キープします。
詳しい下向きの犬のポーズ

息を吸いながら一歩づつ歩いて手と手の間までたどり着きましょう。
指先を立てて背筋を伸ばし、斜め前をみます。

息を吐いて手のひらを床におろし頭を楽にして前屈。

息を吸って両手を回し上げ、身体を起こし手のひらを頭上で合わせます。

息を吐いて両手を回し下げて手のひらを胸の前で合わせます。

この一連の動きをまずは3回繰り返す事からはじめてみましょう
呼吸はゆっくりと


覚えてしまえばこれは使えます

太陽礼拝を行なう事で体温が上がりますし、パワーが湧きます


このポーズを実践して毎日を新鮮な気持ちで過ごしてみませんか？

この記事では一呼吸ごとにポーズをとっていますが、ゆっくりと1ポーズに何呼吸かとりながら進めて行く形もオススメします

太陽礼拝

先日、友人から『どのポーズが全身に効くの？』
と質問がありました


今までブログで紹介したポーズの中なら『下向きの犬のポーズ』です


『そのポーズだけやってればいいのかな？何回位やればいいかな？』と友人。


そのポーズだけやっていればOKというわけではないけれど、毎日続けるのと全くしないのでは大きく差がでます。

ただ、毎日そのポーズをとっていても物足りない感があったりもっと達成感が欲しかったりしますよね


今回ご紹介するポーズは
太陽礼拝


太陽礼拝は呼吸と動作を連動させる事が特徴で
毎日のエクササイズに最適です


＊画像があまり良くないのでご了承下さい。


まずは心を落ち着かせて、背筋を伸ばして真っすぐに立ちましょう。
手のひらを胸の前で合わせます。

息を吸って両手を身体の横から回し上げ、頭上で手のひらを合わせましょう。
肘は伸ばします。

息を吐きながら両手を回し下げ上体を前に倒します。
膝が曲がってもいいので手のひらは床におろしましょう。
頭の力を抜いて。

息を吸って、指先を立てて背筋を伸ばします。
視線は斜め前をみましょう。

息を吐いて、手のひらをしっかり床におろし、足を一歩づつ大きく後ろに移動します。
腕立て伏せの体勢になります。
お腹、太ももが下がり過ぎないように引き締めて。お尻が出っ張り過ぎないようにしましょう。

息を吐きながら両膝を床におろし、ゆっくりと身体を床にしずめます。足の甲は寝かせて
手のひらは胸の隣に移動します。

近況報告その2

この間の近況報告では主に食についてお話しさせていただきました。


只今12週に入り妊娠4ヶ月です
つわりは少しづつ落ち着いてきて1日中気持ち悪いという日は減ってきました


今回は心境について。


つわりがピークのときは毎日が辛かった
特に吐き気が止まらなくて便器と向き合ってる時は苦しいし、
喉は痛いし鼻はつまるし、涙はでてくるし。。

なんか情けなくなってくる
いつまで続くんだろうって毎日嘆いてました。

つわりは赤ちゃんが元気な証拠って言いますよね
元気が1番だけど、辛い日は
『ちょっと～元気良すぎなんじゃない？』って本気で声に出してお腹にツッコミ入れてました

母親には『今からそんなんでどうするの～。これからどんどん大変になるんだよ。』っておどされるし。
さすが4人産んでるだけあって強い

正直もう妊娠は懲り懲り！って思ってました。

でも大抵の母親は出産すると、
つわりの時の辛さも出産時の痛みも忘れて2人目3人目を作りたいと思うものらしいです。


母性本能ですね


今はいっぱいいっぱいでも、私も少したったら2人目が欲しいって思うものなんでしょうか


つわりはきついけどいい事もモチロンあります


勤務しているクリニックには小さな子供もたくさん来院します。


2、3歳の子が辛い処置（子供にとっては）に耐えてる姿を見てるといじらしくて涙が出そうになったり、診察の帰り際に『バイバイ』って手を振られると可愛いくて可愛いくて抱きしめたくなっちゃう

そういう瞬間はつわりが和らぎました

それにお姑さんや友人がマタニティ用のハーブティーをくれたりして嬉しいかぎりです


そして、当たり前だけど前は見向きもしなかった妊婦雑誌を読んだり妊婦さんのコミュニティ情報をみたりしてると
やっぱりみんな大変なんだなぁと励まされます


中にはつわりが酷くて入院したり体重が10kg減ったりする方もいらっしゃいます。


大変だけど頑張ってほしいです。


あまり比べる事ではないけれど、私は元気な方ですね


前回検診へ行った時はエコーで頭や身体がわかってピクピク動いてるのを確認できました。
動いてるのを見た瞬間は思わず大きい声で『動いてる～！』って言いながら自分も動いちゃいました
先生はさめた感じで『はい、お母さんが動くと赤ちゃんが見えにくいですよ。』って。
ちょっと恥ずかしかった


次回検診へ行く時は14週の頃。


4週間ぶりの検診だから大分成長してるんだろうなぁ。


楽しみ



それにしても早く焼き肉食べたい
カルビにホルモン