健康づくりに大切な事は、今の自分がどういう状態なのかをよく知ることである。それに必要なこととして、身体的フレイルのフレイルチェックというのがある。これによって自分自身の今の危険度を図ることが必要である。フレイルチェックについて重要なのは、5つの項目に対して、1つでも当てはまれば、今危険な状態に差し掛かっていると言うだろう。もちろん3つ以上当たればもう既にフレイルの状態に陥っているのである。
1、ここ最近半年で2kg以上の体重減少がある
2、最近疲れやすくなった
3、筋力で特に握力が低下した気がする
4、歩く速度が遅くなった気がする
5、最近、体を動かす活動量が減った気がする
いかがですか？何個当てはまりましたか？
それと、次はサルコペニアチェックをしてみましょう。両手の人差し指と親指で輪っかを作ってその輪っかを自分のふくらはぎいわゆる膝から足首までの部分ですよね。その輪っかでつかんでみてください。最も太い部分でいいです。これでぴったりつかめたり隙間ができたりすると危険です。いわゆるその輪っかを掴めないいわゆる太くてつかめないねと言うのだとサルコペニアは心配ありません。
さぁどうします？もし当てはまるようだったら、早速タンパク質を多めにとること足腰を鍛える筋トレをチャレンジしましょう。