皇居３周（１５キロ）ビルドアップ走 ２１’４８/２０’５９/２０’０２
※ほぼ想定通り走れたのだが、最後の１周で２０分を切れなかったのが残念
効果的に練習を続けるために計画をたててみました。
１０/１（水） １５ｋｍビルドアップ
１０/２（木） ４０～６０分ｊｏｇ
１０/３（金） ＯＦＦ
１０/４（土） ３＋２＋１ｋｍインターバル＋ｊｏｇで２０ｋｍ
１０/５（日） ３０ｋｍ
１０/６（月） ＯＦＦ
１０/７（火） ４０～６０分ｊｏｇ
１０/８（水） １５ｋｍビルドアップ
１０/９（木） ４０～６０分ｊｏｇ
１０/１０（金） ３０分ｊｏｇ
１０/１１（土） ３＋２＋１ｋｍインターバル
１０/１２（日） ３０～３５ｋｍ
１０/１３（月） ６０～８０分ｊｏｇ
１０/１４（火） ＯＦＦ
１０/１５（水） １ｋｍ×５インターバル
１０/１６（木） ４０～６０分ｊｏｇ
１０/１７（金） ４０～６０分ｊｏｇ
１０/１８（土） ３０分ｊｏｇ＋ウインドスプリント３本ぐらい
１０/１９（日） 高島平ロードレース ２０ｋｍ 目標４分/ｋｍ
１０/２０（月） ＯＦＦ
１０/２１（火） ４０～６０分ｊｏｇ
１０/２２（水） １ｋｍ×５インターバル
１０/２３（木） ４０～６０分ｊｏｇ
１０/２４（金） ４０～６０分ｊｏｇ
１０/２５（土） ９０分ｊｏｇ
１０/２６（日） １２ｋｍタイムトライアル的に速く走る
１０/２７（月） ＯＦＦ
１０/２８（火） ４０～６０分ｊｏｇ
１０/２９（水） ４０～６０分ｊｏｇ
１０/３０（木） ５ｋｍレース前刺激走
１０/３１（金） ３０分ｊｏｇ
１１/１（土） ６０分ｊｏｇ
１１/２（日） ３０分ｊｏｇ＋１ｋｍ×２～３
１１/３（月） 湘南国際マラソン
こうやって書いてみると一か月なんてあっという間だ
予定通りに行くとは思えないが、これを基に今月は頑張ってみよう
マラソン・ジョギング ブログランキングへ