アベノミクスでは解決できない日本の潜在リスク
「あしたあさって近未来～世界の若者とリンクせよ～」
を視聴して、
あまりのショックに言葉もありませんでした。
この番組の見立てが概ね現実を映しているとすれば、
“昔は日本も先進国だったんだよ“と
自分の孫に話す時代が訪れるかもしれません。
番組の概要はここで紹介されています
http://tvtopic.goo.ne.jp/kansai/program/info/171126/index.html
百聞は一見にしかずで、
番組を見ている私でも、
記事からでは深刻さが
半分も湧き上がってきませんでした。
再放送などあれば直に視聴することを強く勧めます。
ここに登場する日本代表の大学生３人が
あまりにも不甲斐なく、
東大生であることを考慮すれば
寝言を言っているようにしか聞こえません。
彼らは同年代の頃の私と比べ、
比較にならないほどの努力を重ねて
東大に入ったことは想像に難くありません。
私が言いたいのは、
“それが東大まで行ってすることか”
ということなのです。
東大生らに文句を言うつもりは全くありませんし、
彼らのポテンシャルが他国の学生に対して
それほど劣っているとも思いません。
単に彼らは現在の教育制度の
一番の被害者ではないかと考えるからです。
ゆとり教育に比べれば、
今後“授業”の質は良くなり
テストの点は上がるでしょう。
この番組から私が抱く危惧は、
日本を導くべき人材が将来を見失い
周りを気にしながら右往左往しているだけでなく、
そういった卒業生が全国津々浦々で
大量に排出されているということです。
自分自身の本当に望んだ生き方を
大学に入ってから探し始めるのでは
色々な意味で遅すぎるのです
慌てて良さそうな会社に就職してはみたものの
やっぱり違和感を覚えて転職。
幸運にも早期に天職に巡り合えたとしても
そのスキルがなければ転職も難しいでしょう。
運よく希望通りの転職できたとしても
これでは、中学・高校の約半分と大学、社会人と
合わせておよそ１０年間ものかけがえのない歳月の大半を
無駄なことに費やしてしまっているのです。
グローバルな社会環境で、
世界に先駆け高齢化社会にも対応しなければならない日本。
国力の源は人材であり、
今後益々その傾向が強まるというのに
他国に対して１０年のハンディキャップを
自ら背負い込んでいては
今後日本は衰退の一途を辿るでしょう。
現行の教育制度改革では、
勉強の教え方ばかりが注目されていますが、
もっと根本的な
“生きる意味”を早くから考えさせ、
世界中全ての存在に対して
“感謝”する心を育むことが大切だと私は思う。
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インストールも、
歴代Windowsシリーズで一番楽で良心的でした
最初にアプリとドライバの互換性の評価と確認を
行った後は全自動でインストールが完了しますし、
Win7からのアップグレードだと、
環境もほとんどそのまま引き継いでくれます
Windows8の実際の使用感ですが、
巷ではかなり評判が悪いようすが、
個人的には思ったほど悪くないです
今まで通り、
デスクトップ中心に問題なく使えますし、
タイル中心のエイトモードも
対応アプリが増え、ユーザー側が慣れてしまえば
デスクトップより快適に使える可能性を感じます
デスクトップ中心に使っていると
ひと手間がうっとおしいこともありますが
個人的にはそれほど気になりませんでした
なにより、
Windows7より、軽快感と安定感が増したことが
とても良かったです
また、拡充された機能に良いものが多いです
システムのリカバリメニューが拡充され
機能も強化されたため、
不慣れな方でもシステムダウンからの復旧が
大幅に楽になりました
あと、
記憶域というRAIDに似た機能を
標準で搭載しています
RAIDよりもかなりお手軽で柔軟性があり
使い勝手が良いです
多少気になるところもありますが、
最新のWindowsのProエディッションが
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利用しない手はないでしょう
実際にすぐにバージョンアップしなくても、
手続きだけして、
Windows8 Proのプロダクトキーだけを
Getしておくのも良いかもしれません
誰にでもできる失敗のない減量(ダイエット)
減量(ダイエット)を
成功させるために
大事なことは
自身の生活習慣に合わせて
自分にとってなるべく負担なく
最大限の効果が得られるように
工夫(アレンジ)して
習慣化することです
例えば、
夕食後に
３０分のウォーキングをする
と決めた場合
雨が降っても
必ずウォーキングに行く
というふうに決めてしまうのが
実は楽で効果が高いです
決めさえすれば、
多少の問題が発生しても
何とかウォーキングに行くことを考え
実行するだけです
このように、
思考を常に
目標達成の方向に向けておくことで
常にプラス思考になり
マイナス思考による
ストレスから解放されます
また、
実際に障害を乗り越えて
ウォーキングを達成することが
実績となり、その積み重ねが
自分自身の自信につながります
途中で挫折する
大きな原因は
行くか行かないかを
毎回悩むことです
これは、
非常に大きなストレスを生みます
ウォーキングそのものが
大変という理由ではなく
ウォーキングに
行こうか行くまいかの
葛藤によるストレスで
挫折するケースが
意外と多いのです
ですから、
必ずウォーキングに行くと
決めてしまうのが
実はとても楽なのです
さらに
ウォーキングを
続けやすくする
私の魔法の言葉を
紹介します
それは、
”途中で帰ってもよい”
という言葉です
毎回必ずウォーキングには出ますが
歩く距離は、歩き始めてから
その時の気分で決めるということです
ウォーキングを
”面倒なこと”等の
マイナスのイメージと
結びつけないことが
ストレスを発生させないためには
とても重要です
ですから、
気分が乗らなければ
ウォーキングを中断して
帰ってしまった方が良いのです
何事も続けるためには、
このようなストレスを回避するための
逃げ代が必要です
常に目標に向かっている限り
失敗はありません
上手くいかないこともあると思いますが
それは、成功を掴むための
単なる検証にすぎません
失敗は立ち止まることを意味し、
再スタートには
大きなエネルギーを必要とします
それがストレスとなります
それに対し、検証は、
成功のための通過点に過ぎません
ですから、
あなたも自らの目標に向かい続ける限り
必ず成功します
そのために、
あなたに合った
減量(ダイエット)方法を
あなた自身で
確立していくことが
楽で効果的な
減量(ダイエット)となります
あなた自身で
やること
やらないこと
を決めて
それを
実践して行くだけです
実践すれば
必ず
結果が出ます
結果が出たら
それをもとに
必要なら軌道修正して
あなたの目標に
向かえば良いだけです
ぜひ、
あなた専用の
減量(ダイエット)メニューを
確立して下さい
私の経験が、
多少なりとも
あなたの目標達成の
参考になれば幸いです
減量(ダイエット)に効果的なウォーキング
今回は、地味ですが
楽に
減量(ダイエット)を
成功させるために
必須といってもよい
ウォーキングについて
お話します
ウォーキングは、
減量(ダイエット)や
健康増進のための運動の
基本中の基本でです
単独では特別大きな効果は期待できませんが
他の行動と組み合わせやすいので
色々と応用が利きます
ウォーキングは
身体への負担が適度なので
食後の運動に最適です
特に食後のウォーキングは、
脂肪蓄積抑制に
非常に大きな効果があります
２ｋｍ または、３０分くらいを
ひとつの目安として行われると良いです
◆ウォーキングの特性
(★が多いほど良い効果が期待できます)
①【ながら】★★★
運動自体に余裕があり比較的安全なので
他の動作・思考(学習)と組み合わせやすいです
②【置き換え】★☆☆
主に近距離の移動手段と置き換えることが可能です
移動速度が遅いので、置き換えできるかは限定的
③【身体への負担の少なさ】★★★
走るのに比べ、心臓や関節、特に膝への負担が大幅に少ないです
④【遅筋育成効果】★☆☆
育成というよりは、維持する程度
⑤【ラクさ】★★★
よほど長時間でないかぎり、キツイことはありません
⑥【運動のタイミング】★★☆
用意するものがほとんどいらないので
いつでもどこでも始められます
◎【カロリーの消費】★★☆
楽な割にカロリー消費はある程度あります
脂肪燃焼目的としては少し厳しい
食後に脂肪蓄積抑制目的で行うのがベスト
◆私が今実践しているウォーキング
私は週に約４時間半程度
ウォーキングを行っています
月～金曜日は、１日３０分(夕飯後)
土・日曜日は１日３０分を２回(朝飯、夕飯後)
「そんなにやっているのか！」と
思った方も多いと思います
私だって減量(ダイエット)ためだけに
これだけの時間は割きたくありません
実は数字のマジックがあります
この”ウォーキング”の正体、
何かといいますと
なんのことはない、
犬の散歩です
減量(ダイエット)に関係なく
犬の散歩には
毎日必ず行かねばなりません
さらに、
私はこの犬の散歩(ウォーキング)中
遊んでしまっている”首から上”を
有効活用するために
英会話教材でヒアリングとスピーキングの
トレーニングをしています
多少気が散ることは否めませんが
これなら毎日続けられます
毎日続ければ、
新たにプライベートの時間を犠牲にすることなく
１年間で、２３０時間以上の
ウォーキングと英会話の
（合わせれば、年４６０時間！）
トレーニングを行うことができます
私自身、英会話やウォーキングだけに
これだけの労力を割くことは難しいでしょう
しかし、
自分の生活スタイルに
うまく合わせることによって
新たに貴重な時間を割くことなく
英会話とウォーキングを
毎日継続できる習慣として
取り入れることができたのです
この”①【ながら】”という視点で
自身の生活スタイルを見直してみると
案外効果的なポイントが
見えてくるものです
各人、それぞれに合った
”【ながら】”を
ぜひ見つけてください
さらにプラスアルファとして
このウォーキング(犬の散歩)を
食事の後にもってくるだけで
時間の節約だけではなく
減量(ダイエット)に非常に有効な
食後の運動による
脂肪蓄積抑制効果を
最大限に引き出すことができます
以上、
今私が行っている”ウォーキング”でした
これは「私」用のメニューですので
ぜひ皆さんも自分の生活スタイルに合わせた
自分専用のメニューを見つけてください
私の経験が皆さんの減量(ダイエット)に
少しでも役立てれば幸いです
次回は、私が実践している
習慣化させるコツを中心に
記事を書く予定です
減量(ダイエット)に効果的な食事と運動のタイミング
同じ運動を行った場合でも
運動をするタイミングで
減量効果が全く変わってしまうのを
ご存知でしょうか？
運動すれば、エネルギーを消費し
筋肉もつけることができます
では、いつそれを行うのが
一番効果的なのでしょうか？
重要なポイントは
食事です
食事をすると、栄養が吸収され
必ず血糖値が上昇します
血糖値が大きく上昇すると、
脂肪細胞への脂肪蓄積が活発に行われます
食後の血糖値の上昇を抑えることが
楽に減量を行うのにとても重要なポイントです
血糖値の上昇を効果的に抑える
ポイントは、以下の２点です
一つ目のポイントは、
食べる食材の順番です
食物繊維
(野菜)
↓
タンパク質
(肉・魚)
↓
炭水化物
(米・パン)
の順で食べると
食物繊維とタンパク質が
腸での吸収を緩和して
血糖値の上昇が穏やかになります
これは脂肪蓄積を抑えるのに
とても効果が高いです
また、汁物は早めに飲んで
満腹感を促した方が
食べ過ぎを自然に防げます
食事制限を行うダイエットで
炭水化物や脂質の摂取を極端に減らした
ダイエットをよく見かけます
これは、短期的には効果が出るでしょう
しかし、身体を
”飢餓モード”(肥満体質)に
してしまうので、長期的にみれば
常にリバウンドと隣り合わせの
リスクの高いダイエットですので
絶対にやめて下さい
”飢餓モード”が厄介なのは
炭水化物、タンパク質、脂質の内の
どれか一つでも不足し続ければ、
”飢餓モード”へ移行してしまうということです
身体が”飢餓モード”になってしまうと、
体重を減らすのが非常に難しく
日常における身体の活力も萎えてしまいます
炭水化物、タンパク質、脂質は
必要量、バランスよく摂取し
常に健康を維持することが
効率の良いダイエットの基本です
また、脂質が不足すると、便が固まり、便秘を引き起こします
便秘は、老廃物を長時間体内に留める結果となり、
美容と健康に悪影響を及ぼします
二つ目のポイントは、
食後の運動です
食後に運動は消化吸収によって高まった血糖値を
その場でエネルギーとして消費してしまうので
血糖値を下げる効果が極めて高いです
この運動はウォーキング等軽めのもので十分です
逆にハードな運動は身体の負担になりますのでやめてください
血糖値の上昇を抑えられれば
脂肪蓄積も抑えられます
ついてしまった脂肪を燃焼させるよりも
脂肪として蓄積させない方が
効果的で楽な減量なのは言うまでもありません
蓄積する脂肪を大幅に減らせば
日常生活での脂肪燃焼量が
蓄積量を上回りやすくなり
自然と体重は減っていきます
ごく当たり前のことです
以上、２点を踏まえて、
食事と運動をするタイミングを
自身の生活スタイルに合うように工夫されると
より楽に大きな減量の効果を健康的に得ることができます
ぜひ実践してその効果を体験してください