こんにちは 木宮です。
気付けば今年も残り2ヶ月ですね～
何とか年末に向けて調子を上げていきたいものです。
しまだ大井川マラソンから2週間。
リカバリー期間を終え、次の目標に向かって再始動しました！
次のレースは2月の浜松シティマラソンに決定。
種目はハーフマラソンです。
ここ数年、スピード練習を怠っているためかハーフ以下のレースでは思ったようなタイムが出ていません。
今回は、もう一度スピードを鍛えて自己ベストを目指していきたいですね。
ということで、先週から話題の「タバタトレーニング」を始めました！
先週は3日行ったのですが、バーピーやスクワットといったメニューで実施したところ、連日筋肉痛の嵐。
やはり走っているだけでは鍛え方が甘いのですね～
これがスピードアップにつながると信じてしばらく頑張ってみます。
難点としては、これをやっていると走るトレーニングがジョグ位しかできなくなってしまうことですね…
こんにちは 木宮です。
25日は「しまだ大井川マラソン」に参加してきました！
快晴で少し暑すぎる気候でしたが、久々のフルを堪能しましたね。
今回は、藤江君、美苗、木宮の3名に加え、あおい鍼灸整骨院から初マラソンの岩下君を加えた4名での参加となりました。
今回は昨年の故障以来十分な練習が行えていなかったので、とりあえず完走を目標に臨みました。
最初の20㎞までは1㎞5分40秒ペースで走り、そこから調子が良ければペースを上げてサブ4を目指す作戦です。
20㎞までは予定ペースから少し貯金ができる展開だったのですが、そこからペースを上げるどころか苦しいマラソンになってしまいました…
脚の疲れに加えて、ややガス欠気味になってペースを維持できません。
加えてサブ4を逆算して走っていたのですが、中間地点で自分の計算が間違っていることが判明。
テンションがどっと落ち込みました…
30㎞になる頃には、1㎞6分を大きく超えるペースになりサブ4は既に不可能に。
それでも33㎞過ぎの大エイドステーションを目標に頑張っていると、何と先行していた藤江君と遭遇。
藤江君は脚をつってしまい、走行不可能な状態になっていました。
そこから2人でエイドステーションまでゆっくり走り、エイドで座ってゆっくり食事を楽しみました。
今までのレースでは、こんなに時間をかけて楽しみことがないので、新たな楽しみを発見しましたね♪
定番のチキンラーメン、おでん（何と一皿に、たまご・大根・昆布・練り物が入った豪華版）、おにぎり、やきそば、饅頭、スープ、フルーツなどなど、とても食べきれない量でした。
残念なのは、このエイドには水がないこと。
水なしでこれだけの食事を食べるのは大変でした。
さて、ここで残念ながらリタイヤとなってしまった藤江君と別れ、ラスト9㎞のランです。
ゆっくりペースで走っていると脚がつらいので、逆にペースを上げてみようとチャレンジしたら、何とこれが正解！
早く走る方が楽でした♪
ここからペースを上げて、ラスト2㎞は1㎞5分ペースまで上がりました。
結局、ゴールタイムはネットで4時間24分52秒でした。自己ワーストかなとも思いますが、現状では仕方ありません。来年は3時間45分まで戻したいですね。
ちなみに、岩下君は5時間40分台で見事完走。美苗は、奇跡的にも昨年と全く同タイムでサブ6で完走でした。
終わった後は、いつもの店で乾杯！といきたいところでしたが、何と満席で入れず…
そこで近くの他の店で乾杯♪
意外と料理が美味しくてヒットでした。
次回のマラソンは、まだエントリーしていませんが、2月の浜松シティマラソンでしょうか。
とりえずスピード練習が不足しているので、ハーフでの好タイムを目指します！
25日は「しまだ大井川マラソン」に参加してきました！
快晴で少し暑すぎる気候でしたが、久々のフルを堪能しましたね。
今回は、藤江君、美苗、木宮の3名に加え、あおい鍼灸整骨院から初マラソンの岩下君を加えた4名での参加となりました。
今回は昨年の故障以来十分な練習が行えていなかったので、とりあえず完走を目標に臨みました。
最初の20㎞までは1㎞5分40秒ペースで走り、そこから調子が良ければペースを上げてサブ4を目指す作戦です。
20㎞までは予定ペースから少し貯金ができる展開だったのですが、そこからペースを上げるどころか苦しいマラソンになってしまいました…
脚の疲れに加えて、ややガス欠気味になってペースを維持できません。
加えてサブ4を逆算して走っていたのですが、中間地点で自分の計算が間違っていることが判明。
テンションがどっと落ち込みました…
30㎞になる頃には、1㎞6分を大きく超えるペースになりサブ4は既に不可能に。
それでも33㎞過ぎの大エイドステーションを目標に頑張っていると、何と先行していた藤江君と遭遇。
藤江君は脚をつってしまい、走行不可能な状態になっていました。
そこから2人でエイドステーションまでゆっくり走り、エイドで座ってゆっくり食事を楽しみました。
今までのレースでは、こんなに時間をかけて楽しみことがないので、新たな楽しみを発見しましたね♪
定番のチキンラーメン、おでん（何と一皿に、たまご・大根・昆布・練り物が入った豪華版）、おにぎり、やきそば、饅頭、スープ、フルーツなどなど、とても食べきれない量でした。
残念なのは、このエイドには水がないこと。
水なしでこれだけの食事を食べるのは大変でした。
さて、ここで残念ながらリタイヤとなってしまった藤江君と別れ、ラスト9㎞のランです。
ゆっくりペースで走っていると脚がつらいので、逆にペースを上げてみようとチャレンジしたら、何とこれが正解！
早く走る方が楽でした♪
ここからペースを上げて、ラスト2㎞は1㎞5分ペースまで上がりました。
結局、ゴールタイムはネットで4時間24分52秒でした。自己ワーストかなとも思いますが、現状では仕方ありません。来年は3時間45分まで戻したいですね。
ちなみに、岩下君は5時間40分台で見事完走。美苗は、奇跡的にも昨年と全く同タイムでサブ6で完走でした。
終わった後は、いつもの店で乾杯！といきたいところでしたが、何と満席で入れず…
そこで近くの他の店で乾杯♪
意外と料理が美味しくてヒットでした。
次回のマラソンは、まだエントリーしていませんが、2月の浜松シティマラソンでしょうか。
とりえずスピード練習が不足しているので、ハーフでの好タイムを目指します！
こんにちは 木宮です。
本日は、バスケ部のリーグ戦の合間に犬山市郊外を走ってきました。犬山市を走るのは約1年ぶりですね。
1週間後に迫った「しまだ大井川マラソン」に向けての最終調整です。
5㎞を1㎞5分20秒のフルマラソンペースで走り、その後の5㎞は若干ペースを上げて1㎞5分～5分10秒でカバー。
10㎞を特に苦しむこともなく、目標タイム以内で走ることができました♪
春先に家族と行った「お菓子の城」の前を通りましたが、前回行ったときは車があふれていたのに今日はあまり混んでなかったですね。天気がよい時は空いているのかもしれません。
脚の調子は悪くないのですが、気になるのは太腿の筋肉痛。
心当たりは、木曜日に授業の中で少しだけやってみたスクワットです。
学生へのお手本としてスクワットを3回やっただけなのですが、太腿前部全体が筋肉痛になってしまいました…
これだけ走っているのに何ということでしょうか？
やはりマ シンランでは筋肉をしっかりと使えていないのでしょうか。
よく傾斜をつけて走った方がいいと言われるのは、恐らくその通りなのですね。
登り坂のレースに弱い理由もよく分かりました。
さて、来週のフルですが、今回は4時間切れたら上等といった出来ですね。
走行距離は伸びてきましたは、結局体重は落ちず…
長い距離への不安を抱えたままの本番になりそうです。
本日は、バスケ部のリーグ戦の合間に犬山市郊外を走ってきました。犬山市を走るのは約1年ぶりですね。
1週間後に迫った「しまだ大井川マラソン」に向けての最終調整です。
5㎞を1㎞5分20秒のフルマラソンペースで走り、その後の5㎞は若干ペースを上げて1㎞5分～5分10秒でカバー。
10㎞を特に苦しむこともなく、目標タイム以内で走ることができました♪
春先に家族と行った「お菓子の城」の前を通りましたが、前回行ったときは車があふれていたのに今日はあまり混んでなかったですね。天気がよい時は空いているのかもしれません。
脚の調子は悪くないのですが、気になるのは太腿の筋肉痛。
心当たりは、木曜日に授業の中で少しだけやってみたスクワットです。
学生へのお手本としてスクワットを3回やっただけなのですが、太腿前部全体が筋肉痛になってしまいました…
これだけ走っているのに何ということでしょうか？
やはりマ シンランでは筋肉をしっかりと使えていないのでしょうか。
よく傾斜をつけて走った方がいいと言われるのは、恐らくその通りなのですね。
登り坂のレースに弱い理由もよく分かりました。
さて、来週のフルですが、今回は4時間切れたら上等といった出来ですね。
走行距離は伸びてきましたは、結局体重は落ちず…
長い距離への不安を抱えたままの本番になりそうです。